Bài viết

Phương pháp tập luyện Dumbell Row giúp phát triển cơ lưng Dumbell Row là bài tập cực kì hiệu quả cho các gymer giúp phát triển độ rộng và độ dày của lưng vì kích hoạt cả cơ Xô (Lats) và cơ Cầu vai (Traps). Vậy bạn đã biết cách tập Dumbell Row như thế […]

Các tips tập biceps – cơ tay trước Biceps – cơ tay trước là nhóm cơ thường được đấng mày râu theo đuổi mỗi khi bước chân vào phòng tập. Là nhóm cơ phụ trách chuyển động gập tay và xoay cẳng tay tuy nhiên để phát triển cơ tay trước, ta nên sử dụng […]

Giúp bạn hiểu đúng về “CHEAT MEAL” Cheat meal là một bữa ăn “gian lận” – nghĩa là bạn phá vỡ quy tắc, làm khác với kế hoạch dinh dưỡng trước đó của bạn. Nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn uống tùy ý bất cứ lúc nào hoặc ăn bất cứ thứ […]

Cách cải thiện kích cỡ bắp chuối và các bài tập được khuyến nghị (phần 2) Bắp chuối thường là mối quan tâm triệt để của nam giới để hoàn thiện vẻ bề ngoài khỏe mạnh, cường tráng. Đây là bộ phận được cho là khó phát triển nhất trong cơ thể. Tuy nhiên, tăng […]

Cần tập bao nhiêu set và reps là đủ? Với bất kì một chương trình tập luyện nào, việc chọn số sets và số reps là một chủ đề có rất nhiều hình thức tiếp cận và quan điểm khác nhau. Chưa kể, các hình thức sắp xếp bài tập trước – sau như thế […]

7 cách giúp đốt mỡ thừa hiệu quả khi ngủ Một giấc ngủ đúng, ngủ đủ và khoa học sẽ giúp đưa cân nặng của bạn về mức ổn định và giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả. Hãy cùng các chuyên gia điểm qua những thói quen sinh hoạt và […]

3 điều cần lưu ý khi tập Bench Press Bench Press (hay còn gọi là đẩy ngực) là một bài tập rất quan trọng mà gymer luôn lựa chọn để phát triển cơ bắp của mình. Nó luôn được tập trong buổi tập đầu tiên để đảm bảo sự mệt mỏi của cơ bắp nào […]

Cải thiện kích cỡ bắp chuối Bắp chuối thường là mối quan tâm triệt để của nam giới để hoàn thiện vẻ bề ngoài khỏe mạnh, cường tráng. Đây được cho là khó phát triển nhất trong cơ thể. Tuy nhiên, tăng kích cỡ của bắp chuối sẽ giúp tổng thể thân dưới cân đối […]

RPE là gì? Lợi ích của RPE và cách sử dụng phù hợp với từng mục tiêu Để có thể phát triển cơ bắp cũng như sở hữu được một thân hình đẹp, chúng ta cần tập luyện đều mỗi ngày với cường độ phù hợp. Nghe thì có vẻ khá đơn giản, nhưng khi […]