Trời càng lạnh càng nên đi tập gym!

Thời tiết Hà Nội đang ngày một lạnh hơn, điều này khiến chúng ta trở nên lười vận động, chỉ muốn cuộn tròn trong chăn bông. Nhưng hãy cố gắng đứng dậy và đi tập gym thôi các gymer, vì tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn trở nên khỏe hơn, thậm chí còn tăng khả năng đốt mỡ lên gấp 15 lần.

Tại sao nên tập gym dưới trời lạnh?

Giảm mỡ

Lợi ích đầu tiên kể tới chính là giảm mỡ. Thời tiết mùa đông, cơ quan trong cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giúp điều hòa thân nhiệt, vì vậy phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn là mùa hè. Vì vậy việc tập luyện chính là cách để tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Mặc dù việc đốt mỡ dư thừa khi tập trong thời tiết lạnh chưa được chứng minh rõ ràng, vì nó còn phụ thuộc vào thể trạng, cách thức tập của mỗi người sẽ có khả năng đốt cháy năng lượng khác nhau. Theo cuộc nghiên cứu của tạp chí Y học New England đã chỉ ra, khi tập thể dục ở thời tiết lạnh sẽ giúp cơ thể tăng khả năng đốt mỡ lên đến 15 lần.

Có một trái tim khỏe mạnh hơn

Thời tiết lạnh, tim phải hoạt động nhiều để máu vận chuyển đều đặn tới các cơ quan trong cơ thể. Nếu tim không khỏe mà phải làm việc nhiều hơn trong mùa này thì sẽ gây áp lực đến tim, khiến bạn dễ gặp phải nguy cơ đột quỵ và chấn thương.

Do đó, hãy kết hợp với các bài tập giúp tim mạch khỏe mạnh hơn như HIIT, cardio để giúp bạn phòng tránh nguy cơ bệnh tật. Bên cạnh đó, các bài tập này còn giúp tăng thêm sức bền để thực hiện các bìa tập cho những nhóm cơ chuyên biệt khi tập cùng tạ.

Lưu ý khi tập gym trong thời tiết lạnh

Thứ 1: Khởi động kỹ 

Mùa đông, thân nhiệt của cơ thể xuống rất thấp, cơ xương ít vân jđộng nên kém dẻo dai hơn, bởi vậy trước khi bước vào tập luyện, bạn cần làm nóng cơ thể, giãn khớp cơ bằng những bài tập khởi động kỹ.

Trước khi bước vào bài tập chính, hãy dành 10 phút để khởi động giúp cơ thể làm quen với không khí, có như vậy bạn mới có tinh thần và sức khỏe tốt để bước vào bài tập chính.

Thứ 2: Mặc ấm 

Thay vì mặc quần lửng, quần sooc đi tập thì vào mùa động bạn nên mặc quần legging tới phòng tập. Kết hợp với mặc áo bra, croptop tùy thích. Khi tập nên mặc với 1 chiếc áo khoác ngoài nhé, nó sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể và việc tập luyện cũng trở nên thoải mái, hiệu quả hơn.

Thứ 3: Uống đủ nước

Mùa lạnh, mọi người thường lười uống nước. Nhưng khi tập gym, bạn cần tích cực uống nước để bù lại lượng nước đã mất để giúp cơ xương khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Thứ 4: Cân đối thời gian luyện tập 

Mùa đông, cơ thể tích tụ nhiều mỡ khiến bạn nhanh chóng tăng cân. Vì vậy để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp, bạn cần tăng thêm thời gian tập gym, đặc biệt là các bài tập giúp đốt cháy mỡ dư thừa.

Thứ 5: Lựa chọn các bài tập thích hợp 

Bạn nên tập những bài tập nhẹ, ít sử dụng tới dụng cụ để tránh chấn thương. Có thể tập kết hợp cho nhiều nhóm cơ để thời gian tập ít nhưng hiệu quả cao hơn. Các bài tập thích hợp vào mùa đông gồm: chống đẩy, squat, chạy bộ với máy…

Thứ 6: Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học 

Sau khi tập gym, bạn không được tắm ngay mà hãy để cơ thể ở trạng thái bình thường rồi mới đi tắm. Nhớ tắm bằng nước ấm để giữ sức khỏe nhé.

Vào mùa đông, bạn nên giảm lượng ăn, dù bạn có tăng cường độ tập luyện thì cũng khó có thể tiêu hao hoàn toàn lượng calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế, bên cạnh luyện tập chăm chỉ thì bạn nên giảm lượng ăn, đặc biệt là chất béo.