Tập gym tại Swequity và những thay đổi bất ngờ

Kể từ khi thành lập tới nay, Swequity đã giúp cuộc sống của hàng loạt học viên thay đổi, đặc biệt là những bạn đăng ký lớp học cùng các coach. Mời các bạn cùng theo dõi sự thay đổi của các học viên tại Swequity nhé.

Bạn Trần Ngọc Huệ Quyên – Nhân viên văn phòng.

Sau chương trình huấn luyện, body fat của bạn giảm từ 26,2% – 19,4%

Vấn đề và khó khăn trc khi tập: Là dân văn phòng do ngồi nhiều nên đùi sau, bắp chuối, trap 1 rất căng. Thoracic yếu. Gù và võng lưng.

KẾT QUẢ CỤ THỂ

• Cân nặng: 60,4kg – 53kg/ Bodyfat: 26,2% – 19,4%
• Bụng: 85cm – 70cm/ Eo: 72cm – 63cm/ Mông: 98.5cm – 91cm/ Đùi: 59cm – 53.5cm

“Vốn là người nuông chiều bản thân, mình thèm gì là ăn nấy và toàn chỉ thèm những đồ chiên rán, bánh ngọt, đặc biệt là kem… Ngoài ra, mình còn là một người không thích vận động, đã từng đi tập ở phòng tập gần nhà nhưng không đem lại hiệu quả. Cho đến khi đạt tới số cân kỷ lục, nhận ra rằng đã không nhích vừa cái quần nào, đi mua váy cũng phải nới ra mới mặc được. Một ngày chủ nhật đẹp trời, không suy nghĩ nhiều lắm, mình quyết định phải đi tập ngay thôi”.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING

• Giai đoạn 1: GBC/ Fullbody 4 buổi 1 tuần. Tập trung giảm mỡ, học kĩ thuật, cải thiện các nhóm cơ yếu và căng.
• Giai đoạn 2: Upper/ Lower. 1 buổi Upper 3 buổi Lower, 1 buổi Strongman 1 tuần, Tập trung volume cho thân dưới để việc giảm mỡ được nhanh nhất. Tăng sức bền, cải thiện gù và võng lưng.

Chế độ ăn qua từng giai đoạn:

– Giai đoạn 1: Quay trở lại chế độ ăn healthy hơn. Chế độ ăn Lowcarb Bootcamp cải thiện Insulin.

– Giai đoạn 2: Tăng dần calo trở lại và đưa nguồn carb hấp thụ chậm vào thực đơn. Để hạn chế tích mỡ và tăng cơ hiệu quả nhất.

Mồ hôi, công sức và sự quyết tâm là của bạn còn chúng tôi là người chỉ đường truyền cảm hứng.

Khách hàng Nguyễn Xuân Hoàng – Giáo viên

Trước khi đến với SUF Hoàng có sở thích ăn rất nhiều socola và kem nên cân nặng đã tăng lên nhanh chóng.

Sau chương trình huấn luyện, body fat của bạn từ 19% – 14,7%

KẾT QUẢ CỤ THỂ:

• Cân nặng: 67.9kg – 68 kg/ Bodyfat: 19% – 14.7%
• Bụng: 81cm – 77cm/ Eo: 79cm – 75cm/ Tay: 29,5cm – 29,5cm/ Ngực: 92cm – 91,5cm

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING

• Giai đoạn 1: Tập Full Body: 4 buổi/ 1 tuần. Tập trung vào việc giảm mỡ, khắc phục vấn đề tư thế, học kỹ thuật bài tập và khả năng cảm nhận cũng như kích hoạt cơ bắp. Dùng nhiều bài tập đa khớp

Dinh dưỡng: Chế độ ăn ít tinh bột – Low Carb

Cắt giảm 30% calories so với hiện tại trong 2 tuần sau đó tăng dần calories để giảm mỡ.

• Giai đoạn 2: Cách chia: 5 buổi/ 1 tuần gồm: 2 buổi thân trên (Upper) – 1 buổi thân dưới (Lower) – 2 buổi Tay vai (Delt & Arms).

Giai đoạn này sẽ tập trung vào tăng cơ, sử dụng các bài tập khó hơn, cường độ cao hơn, bổ sung thêm các bài tập đơn khớp.

• Dinh dưỡng: Tỷ lệ tinh bột ở mức bình thường – Moderate Carb. Tăng dần calories mỗi tuần để cơ thể tăng cơ tốt hơn.

“Mình muốn cơ thể trở nên đẹp hơn, tự tin trong công việc và đặc biệt tập luyện khoa học để khỏe hơn”.

Khách hàng Lê Minh – Nhân viên văn phòng

Sau chương trình huấn luyện cùng Coach trong 3 tháng, body fat của bạn giảm từ 16.2% xuống còn 13.5%.

KẾT QUẢ CỤ THỂ

• Cân nặng: 63.7kg – 65kg/ Bodyfat: 16.2% – 13.5%
• Bụng: 76cm – 74cm/Ngực: 87.5cm – 94cm/Tay: 29cm – 32cm

Vấn đề của cơ thể trước khi tập luyện: Upper Trap khá căng, khả năng ưỡn ngực (Thorasic Mobility) kém, khả năng kiểm soát lưng trên (Upper Back), gồng & kiểm soát ngực và lưng kém.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

Giai đoạn 1: Full Body: 4b/1 tuần

– Tập trung vào việc khắc phục vấn đề của phần thân trên, học kỹ thuật bài tập và khả năng cảm nhận cũng như kích hoạt cơ bắp.

– Chế độ dinh dưỡng: ăn ít tinh bột – Low Carb (khoảng 20 – 25% tổng calories đến từ tinh bột)

– Cắt giảm calories nhẹ để giảm mỡ nhằm đưa cơ thể anh Minh vào tỷ lệ mỡ lý tưởng cho tăng cơ.

Giai đoạn 2: 2 buổi thân trên (Upper) – 1 buổi thân dưới (Lower) – 1 buổi tay vai (Delt & Arms). Do đặc thù công việc của anh Minh khá bận nên chỉ có thể tập 4b với Coach nên Coach đã ưu tiên tập trung volume vào phần thân trên cho anh Minh để tối ưu hóa kết quả do phần thân trên của nam có nhiều phần cơ để cải thiện hơn tuy nhiên vẫn phải có ít nhất 1 buổi tập thân dưới.

Sau khi đã giảm mỡ để cơ thể của anh Minh ở trạng thái lý tưởng cho tăng cơ thì giai đoạn này sẽ tập trung vào tăng volume trên các nhóm cơ, sử dụng các bài tập đa khớp có kỹ thuật khó hơn nhằm tối ưu hóa việc tăng cơ & giảm mỡ.

Chế độ dinh dưỡng: Tỷ lệ tinh bột ở mức bình thường – Moderate Carb (khoảng 30 – 40% tổng calories đến từ tinh bột)

Dần dần đưa tổng lượng calories anh Minh nạp về ngưỡng giữ cân để cơ thể tăng cơ tốt hơn.

Giai đoạn 3: Giữ nguyên cấu trúc giống với giai đoạn 2 về cách chia lịch tập

Tập trung hơn vào khối lượng tạ (Intensity) & tiếp tục nâng cao độ khó của bài tập.

Chế độ dinh dưỡng: Tỷ lệ tinh bột ở mức bình thường – Moderate Carb (khoảng 30 – 40% tổng calories đến từ tinh bột)