Do mỗi bài tập sẽ có thể gây độ tổn thương nhất định vì vậy bạn nên chia lịch tập các bài tập cùng các cơ khác trên cơ thể cho hợp lý nhé.
Lịch tập gym trong 1 tuần bạn có thể tham khảo như sau:
Thứ 2: Tập cơ ngực – cơ tay sau – cơ bụng trên
Thứ 3: Tập cơ lưng – cơ tay trước
Thứ 4: Tập cơ vai – bắp chuối – cơ bụng giữa
Thứ 5: Tập cơ đùi – cơ mông
Thứ 6: Tập cơ ngực – cơ tay trước, tay sau – cơ bụng dưới
Thứ 7: Cardio hoặc HIIT
Chủ nhật: Nghỉ ngơi cho các cơ có thời gian phục hồi