KHÁCH HÀNG NỮ

“Sau khi tập tại SUF mình đã thấy cơ thể khỏe mạnh lên rất nhiều. Dáng đã gọn gàng hơn trước nên mình cảm thấy tự tin hơn. Việc luyện tập còn cải thiện được việc đau lưng và đau chân giúp mình chơi thể thao tốt hơn. Mình cảm thấy cuốc sống hiện tại rất vui và chất lượng”

Chị Trần Thiên Trang (nhân viên văn phòng) đã giảm từ 62,6kg xuống còn 55kg trong thời gian tập luyện tại SUF.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 62,6kg – 55kg / Body Fat: 26.1% – 19,8%

? Bụng: 83cm – 74cm / Eo: 78cm – 68 cm / Mông: 101 cm – 98cm / Đùi: 57cm – 51cm

Vấn đề của chị Trang trước khi tới SUF:

Chị bị gai đôi cột sống cộng với đau lưng và cổ vai gáy. Đã  từng bị chấn thương cổ chân do chơi thể thao, hay đau đầu gối khi chạy nhiều. Bị tích nhiều mỡ ở hông, bụng và đùi.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Lịch tập GBC / FullBody 3 buổi / tuần, 2 buổi tự tập ở nhà – Mục đích: học kĩ thuật, giãn cơ, cải thiện linh hoạt, tăng cơ và giảm mỡ.

? Giai đoạn 2: Lịch tập GBC / FullBody 3 buổi / tuần, 1 buổi Strongman – Mục đích: Cải thiện các nhóm cơ yếu: Đùi trước, mông, core và lưng nhằm khắc phục đau lưng, đầu gối và cổ chân.

? Giai đoạn 3: 1 buổi  Upper, 2 buổi Lower, 1 buổi Strongman – Tăng tiến bài tập khó hơn, tăng cơ phần thân dưới, tăng sức bền và giảm mỡ tối đa.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn LowCarb Boot Camp, Calories giảm – Mục đích: giảm cân, giảm mỡ, cải thiện Insulin và hướng dẫn kiểm soát, chọn đồ ăn healthy hơn.

? Giai đoạn 2 + 3: Chế độ ăn Lowcarb, Calories tăng nhẹ đến chủ yếu từ carb hấp thụ chậm. – Mục đích: Để tập đc nặng hơn, tăng cơ và giảm mỡ.