HIIT và CARDIO: Nên tập loại hình nào tốt hơn?

Trước đây, bài tập cardio luôn là phần thiết yếu trong chương trình tập luyện của mỗi gymer, tập cardio giúp đốt cháy nhiều calo cùng lúc, không những vậy nó còn giúp tăng khả năng làm việc của tim, phổi và cơ bắp. Nhưng thời gian gần đây, HIIT lại dần chiếm ưu thế với bài tập ngắn, cường độ cao giúp tối đa hóa kết quả và giảm thời gian tập. Vậy HIIT có thực sự tốt hơn cardio?

Định nghĩa HIIT và CARDIO

Cardio là dạng bài tập giúp tăng nhịp tim, bất kì bài tập nào như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ… đều là bài tập cardio. Mỗi bài tập cardio thường kéo dài từ 30 – 45 phút.

HIIT là dạng các bài tập giúp tăng nhịp tim nhanh chóng, có thể hiểu HIIT là một biến thể của Cardio. Nhưng thời gian của dạng bài tập này sẽ ngắn hơn so với cardio. HIIT tập theo kiểu vận động nhanh và mạnh hết mức có thể trong thời gian từ 1 – 2 phút. Một bài tập kéo dài trong 10 – 15 phút.

So sánh HIIT và Cardio

HIIT

Ưu điểm

Cải thiện hiệu suất: HIIT tập luyện có thể kích thích cả hai hệ thống hiếu khí và kỵ khí nghĩa là giúp tăng sức chịu đựng cao hơn và hoạt động tốt hơn trong mọi bài tập.
Giúp đốt cháy nhiều calo hơn: Đây là lợi ích tốt nhất của HIIT, nó giúp đốt lượng calo sau khi tập luyện hệ thống của bạn trở lại vị trí ban đầu. Bạn càng làm việc nhiều trong khi tập thì cơ thể sẽ càng trở lại bình thường, nghĩa là sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn sau 1 giờ hoặc lâu hơn sau khi tập. .
Giúp đốt cháy nhiều chất béo bụng hơn:nghiên cứu cho thấy HIIT có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng so với các bài tập khác.
Cải thiện sức khỏe: Tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp hạ huyết áp.

Nhược điểm của HIIT

Không phải là lựa chọn tốt nhất dành cho người bắt đầu: Nếu bạn mới làm quen với gym, HIIT không phải là nơi tốt nhất với bạn. Hãy xây dựng nền tảng vững chắc của tim mạch trước khi thử HIIT.
Nguy cơ chấn thương cao: Các bài tập cường độ cao như chạy nước rút, plyometrics hoặc nhảy có nguy cơ chấn thương nếu cơ thể bạn không chuẩn bị cho loại chuyển động đó.
Có thể dẫn đến kiệt sức hoặc overtraining

Cardio

Ưu điểm

Ít căng thẳng hơn trên hệ thống hô hấp tim: Vì bạn làm việc ở cường độ thấp nên bạn sẽ cải thiện được sức chịu đựng mà không gây căng thẳng cho tim và cơ thể khi tập với cường độ cao.
Tăng độ bền: Tập gym chậm hơn sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng, cả ở cơ bắp và trong tim.
Cải thiện sức khỏe: Giống như HIIT, tim mạch bạn hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ bắp hoạt động nhanh hơn. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Phục hồi nhanh: Do bạn đang giảm căng thẳng cho tim và cơ thể, bạn phục hồi nhanh hơn và thường có thể tập luyện vào ngày hôm sau mà không gặp vấn đề gì.
Cải thiện khả năng sử dụng chất béo của cơ thể.

Nhược điểm

Thời gian: Nếu mục đích của bạn là tập cardio giảm cân thì bạn sẽ phải tập trong thời gian dài để đốt cháy đủ calo.
Nguy cơ chấn thương: Các chuyển động tương tự nhiều lần có thể gây chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại trừ khi bạn tập luyện nhiều lần.

Nên tập HIIT hay CARDIO?

Với những ưu nhược điểm trên bạn muốn tập cái nào hơn. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mức độ tập và mục tiêu của bạn. Và hãy nhớ rằng không nên tập HIIT nhiều hơn 3 lần/tuần nhé.

Ai có thể tập HIIT:

Người có kinh nghiệm với các bài tập có cường độ cao.
Người muốn tập trung vào việc giảm cân, đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập gym.
Người có công việc bận rộn muốn rút ngắn thời gian tập gym.
Người muốn xây dựng độ bền nhanh chóng.

Ai nên tập cardio?

Người mới làm quen với gym hoặc người mới quay trở lại tập.
Người không tập gym với tác động cao và không thích làm việc ở cường độ cao.
Người được huấn luyện viên yêu cầu không nên tập bài tập cường độ cao.

Hi vọng thông tin bài viết cung cấp sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về 2 loại hình tập luyện này từ đó có thể lựa chọn cho mình hình thức tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình. Chúc các bạn thành công.