Ăn vặt không lo tăng cân với những loại thực phẩm sau

Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì của chị em hiện nay chính là thói quen ăn vặt. Chị em cân nhắc có nên bỏ thói quen này đi không? Nếu không muốn hãy tham khảo bài viết dưới đây, học cách ăn vặt thông minh để tránh bị tăng cân mà vẫn thỏa mãn được đam mê ăn uống nhé.

Cách ăn vặt không lo tăng cân

Dưới đây là những thói quen ăn vặt chuẩn mực để giúp chị em không phải lo tăng cân khó kiểm soát. Cụ thể như sau:

Thứ 1: Hãy cân bằng giữa tỷ lệ dinh dưỡng 

Ăn vặt đúng cách là phải biết cân bằng tỷ lệ các chất dinh dưỡng có trong các món ăn vặt, đặc biệt là đặc biệt calories, carbohydrate và protein. Bạn chỉ nên nạp 150 calories, 14 – 20gr carbohydrate, 6 – 10gr protein và dưới 10gr đường khi ăn vặt thôi nhé.

Trong các món ăn của bạn hàng ngày, chất dinh dưỡng sẽ được chia thành 3 loại chính như sau:

Loại 1: Chất dinh dưỡng đa lượng giúp cung cấp năng lượng bao gồm chất béo, chất bột, chất đạm,… nhiệm vụ của chúng là cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Loại 2: Chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ quá trình chuyển hóa bao gồm nước, chất khoáng, chất xơ… có tác dụng hỗ trợ sự chuyển bên trong cơ thể.

Loại 3: Chất dinh dưỡng vi lượng như khoáng chất, vitamin,… đầy đều là những lượng chất rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng nhưng nhu cầu cho cơ thể cần với nhóm dưỡng chất này hàng ngày là không cao.

Do đó, khi bạn chọn các món ăn vặt thì bạn cần ghi nhớ cân bằng giữa các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày, điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và việc ăn vặt sẽ được cải thiện phù hợp với sức khỏe hơn.

Thứ 2: Tránh những món ăn chứa đường, dầu mỡ

Khi nhắc tới món ăn vặt, chúng ta thường nghĩ tới pizza, trà sữa, gà rán… nhưng những món ăn này chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn ngay lúc đó thôi, còn hệ quả kéo theo là tình trạng béo phì, thừa cân, thâm trí là mắc bệnh tiểu đường.

Điều này là do những đồ ăn vặt được liệt kê ở trên thành phần của chúng thường chứa nhiều đường tinh luyện và nếu bạn nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ không tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, Swequity khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm làm từ trái cây, rau củ có vị ngọt tự nhiên và các món chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như trứng, sữa chua… để giảm tình trạng lên cân không kiểm soát.

Thứ 3: Uống đủ nước

Việc bị thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị cảm giác đói giả, bởi vậy bạn sẽ bị trong trạng thái đói và thèm ăn một cái gì đó dù chưa tới bữa chính. Nhưng thực tế chúng ta không cần phải nạp thực phẩm vào cơ thể lúc đó, mà bạn hãy uống nước để quên đi cơn đói.

Trong ngày, bạn hãy chắc chắn rằng mình đã uống đủ nước để hạn chế việc ăn vặt, điều này vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tình trạng tăng cân.

Thứ 4: Cắt giảm đường, thực phẩm giàu carb

Cắt giảm đường, thực phẩm giàu carb, tuân thủ chế độ ăn kiêng Low Glycemic sẽ mang lại cho bạn cuộc sống không bệnh tật. Đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường, béo phì, kháng insulin, cao huyết áp, cholesterol cao… Chỉ số Glycemic hay GI là thước đo của hàm…

Thứ 5: Ăn sữa chua

Một trong những món ăn vặt không lo tăng cân đó chính là sữa chua, món ăn này cực tốt cho sức khỏe và vóc dáng, làn da của bạn. Sữa chua vừa dễ ăn, vừa bổ dưỡng. Bên cạnh đó, để thêm phần bổ dưỡng cho món ăn này, bạn hãy ăn kèm với ngũ cốc hoặc trái cây. Đảm bảo sữa chua sẽ làm tốt vai trò là món ăn vặt “rất ngon mà không sợ béo” cho chúng mình.

Hãy tham khảo một vài gợi ý nhỏ của Swequity ở trên và lên cho mình thực đơn ăn uống khoa học để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon gọn bạn nhé.