9/10 người mắc phải những sai lầm sau khi giảm cân

Giảm cân là nhu cầu cần thiết của rất nhiều người, Với mong muốn có vóc dáng săn chắc, giảm cân nhanh chóng mọi người tìm tới rất nhiều cách giảm cân khác nhau, nhưng không ít người trong số họ mắc phải những sai lầm khiến việc giảm cân không mang lại hiệu quả thậm chí còn gây phản tác dụng. Để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý và hạn chế mắc phải một số sai lầm khi giảm cân dưới đây.

Sai lầm khi giảm cân nhiều người mắc phải

Ăn nhiều thì vận động nhiều

Giảm cân có sự kết hợp giữa ăn kiêng và vận động là hoàn toàn chính xác. Nhưng có rất nhiều người lầm tưởng rằng ăn nếu lỡ ăn nhiều thì chỉ cần vận động nhiều là được. Thực tế thì không phải như vậy. Trong quá trình giảm cân thì vận động phải xếp sau chế độ ăn uống. Chế độ ăn phù hợp thì mới có thể giúp cơ thể giảm mỡ thừa đây là điều kiện cần, còn điều kiện đủ chính là vận động. Nhưng vận động sao cho phù hợp thì còn phụ thuộc vào thể trạng mỗi người nhé.

Đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng 

Nhiều người khi giảm cân đã đặt ra cho mình mục tiêu nhất định để giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng, 1 tuần. Tuy nhiên, thực tế thì khoảng thời gian này sẽ không bao giờ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi biện pháp giảm cân muốn có được kết quả tốt nhất thì bạn cần thực hiện từ 3 tháng trở lên nhé.

Giảm cân chỉ cần nhịn ăn là được 

Nhiều người vẫn lựa chọn giảm cân bằng việc ăn kiêng, kiêng ăn một cách triệt để để có được kết quả như mong muốn. Ý nghĩ nhịn ăn để giảm cân là sai lầm và phản khoa học. Việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể trở nên mất sức, mệt mỏi hơn thôi. Vì nhịn ăn càng nhiều thì bạn lại phải bù năng lượng đó càng sớm, cân nặng sẽ khó giảm nếu ăn kiêng quá độ, một thời gian sau lại phải ăn để bù năng lượng, giúp cơ thể lấy lại sức.

Tập gym với cường độ lặp đi lặp lại trong suốt quá trình giảm cân

Khi mới tập gym, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những chuyển biến rất tích cực, số đo 3 vòng và cân nặng được cải thiện đáng kể. Thế nhưng chỉ sau một thời gian thì kết quả lại giậm chân tại chỗ. Điều này là do sau thời gian dài cơ thể sẽ quen với cường độ tập mà bạn đang áp dụng. Vì vậy, bạn cần thách thức giới hạn của bản thân bằng cách thay đổi các cường độ các bài tập như tăng thời gian chạy bộ hay chạy bộ với tốc độ cao hơn lần trước nhé.

Ăn hoa quả thay cơm

Mọi người đều nghĩ rằng các loại trái cây giàu năng lượng và nhiều đường sẽ thể hiện ở trái cây đó có ngọt hay không. Bởi vậy, khi giảm cân mọi người đều chọn các loại hoa quả có vị chua để ăn với mong muốn nó sẽ hỗ trợ giảm cân nặng cho mình. Điều này là không đúng, vì mùi vị chỉ là cảm giác mà miệng của chúng ta cảm nhận thôi, và cảm giác này hoàn toàn có thể bị lừa.

Carbohydrate trong trái cây bao gồm: Fructose, glucose, sucrose, rượu đường. Các nhà dinh dưỡng đã kết luận dù fructose không phải là chất béo, nhưng do tất cả fructose đều chuyển thành chất béo cho nên thức ăn giàu fructose cũng là giàu béo, và vòng luẩn quẩn xảy ra – ăn càng nhiều trái cây chứa đường fructose bạn vẫn sẽ càng béo và tăng cân.

Swequity.vn hi vọng bài viết đã mang lại thông tin hữu ích giúp bạn nhận ra những sai lầm trong việc giảm cân có thể bạn đang mắc phải. Giảm cân là một quá trình bài bản và khoa học, đừng vì vội vàng mà gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Nếu bạn muốn có được cân nặng lý tưởng và thân hình quyến rũ một cách bền vững thì hãy kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập gym giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Đến với Swequity, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây sẽ giúp bạn xây dựng lộ trình tập luyện cá nhân hóa, đảm bảo bạn sẽ hài lòng và bất ngờ với kết quả mà mình có được. Chúc các bạn giảm cân thành công.