Ưu điểm, nhược điểm của chuỗi bài tập Circuit Training Vs Interval Training

Circuit Training và Interval Training là các bài tập gym rất phổ biến hiện nay vì hiệu quả của nó mang lại trong việc giảm cân và tăng cơ. Nhưng bạn đã nắm rõ được ưu – nhược điểm của 2 dạng bài tập này chưa? Tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Swequity nhé.

Bài tập Circuit Training (luyện tập lặp vòng)

Circuit training là phương pháp tập với tốc độ nhanh kết hợp hợp các bài aerobic và strength ở cường độ cao để tạo thành một vòng (tập 4 – 10 bài tập liên tục).

Lợi ích circuit training

Lợi ích lớn nhất của circuit training là giúp người tập có thể cải thiện tổng thể về sức khỏe và vóc dáng. Cụ thể lợi ích của circuit training bao gồm:

Tim khỏe hơn
Nhịp tim nghỉ (resting heart rate) thấp hơn
Sức bền tăng
Dung tích phổi tăng
Mật độ xương tăng
Giảm huyết áp
Cải thiện vóc dáng
Tăng khối lượng nạc

Bài tập circuit training

Một chương trình Circuit training được xây dựng kỹ lưỡng sẽ đưa bạn từ một bài tập cho bộ phận cơ thể này đến những bộ phận cơ thể khác. Thời gian thực hiện mỗi bài tập trong 30-60s và thời gian nghỉ rất ngắn (thường từ 10-30s)

Squat: Tập cho mông và đùi
Push-up: Tập toàn thân tác động đến ngực, vai và core
Lunges: Tập cho đùi sau
Dips: Tập bắp tay sau và thân trên

Chuỗi bài thay đổi tuần tự giữa các bài tập thể dục cho thân trên và thân dưới bằng cách này bạn cho phép các cơ của mình được nghỉ ngơi đầy đủ trước khi phải luyện tập tiếp.

Interval Training (chuỗi bài tập ngắt quãng)

Interval training (HIIT) là phương pháp tập chứ không phải bài tập gym nào cụ thể. Những bài tập HIIT thường là các bài tập nâng cao và khá nặng.

Bài tập HIIT được bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là tới giai đoạn nước rút và phục hồi luân phiên nhau. Một bài tập sẽ kéo dài từ 10 – 20 (chưa tính thời gian khởi động và thả lỏng).

Tập HIIT ở giai đoạn nước rút bạn cần huy động toàn bộ sức lực của cơ thể để hoạt động với công suất tối đa. Thời gian tập của giai đoạn này không dài quá 30s và không tí hơn 10s nhé. Với giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chậm nhưng không nên dừng lại hoàn toàn.

Lợi ích khi tập HIIT

Nói chung HIIT là dạng bài tập khá nặng nhưng tốn ít thời gian và rất hiệu quả. Lợi ích mà HIIT đem lại bao gồm:

Tập HIIT sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng hiệu quả cho quá trình hô hấp.
Rút ngắn thời gian luyện tập, 15 phút tập HIIT tương đương với 30 – 45 phút tập bình thường.
Ưu điểm vượt trội của việc tập HIIT đó chính là HIIT mang tới hiệu quả đốt mỡ ngay trong quá trình tập và kéo dài nhiều giờ sau đó.
Tập HIIT giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Nhược điểm của tập HIIT

HIIT không phù hợp với người mới tập gym. Vì đây là bài tập có cường độ cao nền đòi hỏi thế chất của người tập phải tốt. Người mới tập gym, người có vấn đề về hô hấp và tim mạch thì không nên tập HIIT.
Bạn cần kiên trì và có ý chí mạnh mẽ thì mới có thể theo đuổi hình thức tập luyện này.
Dù hiệu quả nhưng HIIT cũng không được khuyến khích tập nhiều, chỉ nên tập 30% tổng thời gian của buổi tập. Việc tập quá mức có thể gây mất cơ hoặc dễ chấn thương nếu tập sai kỹ thuật.

Công cụ thường sử dụng để tập HIIT

Các bài tập HIIT đa số là Bodyweight. Swequity không khuyến khích bạn sử dụng máy chạy bộ vì khi tập cardio thì không nên sử dụng máy chạy để đạt hiệu quả cao. Nhưng nếu bạn chưa tập bao giờ thì nên thử tập trước với các máy chạy bộ nhé.