Thực phẩm hỗ trợ cắt cân tốt nhất dành cho dân tập gym

Top 10 thực phẩm hỗ trợ cắt cân dưới đây sẽ giúp cho các gymer nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong đợi. Do chế độ dinh dưỡng quyết định 75% kết quả của quá trình tập luyện. 

Thực phẩm giúp cắt cân gymer nên nắm rõ

1. Đậu đen

Trong một cốc đậu đen chứa đến 15g protein, không chứa bất kỳ loại chất béo bão hòa nào như các nguồn protein khác, như các loại thịt đỏ. 

2. Yến mạch

Do trong yến mạch rất giàu chất xơ, vì vậy 1 xuất ăn từ yến mạch có thể giúp bạn no suốt cả ngày. Chỉ với 4,6 gr yến mạch (nửa bát) đã giúp cơ thể nạp đủ lượng carb khỏe mạnh, giúp tăng sự trao đổi chất cũng như đốt cháy chất béo. 

3. Quả bơ 

Khi giảm cân, các bạn vẫn có thể ăn chất  béo – miễn sao chúng phù hợp. Trong quả bơ có chứa axit oleic, 1 hợp chết trong chất béo không bão hòa dạng đơn rất có lợi cho sức khỏe. Hãy ăn 1 nửa hoặc ¼ quả bơ thường xuyên bạn sẽ thấy mỡ bụng tan đi nhanh chóng. Ngoài ra, các loại quả có kết cấu đặc như bơ chứa nhiều protein và chất xơ. 

4. Cá hồi

Đây là loại thực phẩm giàu đạm, có tác dụng giúp bạn thấy no mà không cần bổ sung thêm chất béo. Các hồi là loại thực phẩm có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả. Hãy sử dụng cá hồi thay cho thịt đỏ thường xuyên vì cá hồi chứa các chất béo dạng đơn thể (MUFA). 

5. Bông cải xanh

Bạn có thể ăn sống hoặc nấu chín loại rau cải này, chúng chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo. Bông cải xanh có tác dụng giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan tới việc tăng trọng lượng cơ thể, ngoài ra loại rau này còn rất nổi tiếng trong việc phòng ngừa ung thư. 

   6. Gạo lứt

Gạo lứt nhiều chất xơ hơn gạo trắng, rất tốt cho tim mạch. 1 nửa chén gạo lứt có chứa đến 1,7gr kháng tinh bột, đây là loại carb có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, gạo lứt là thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, nó nặng và nở nhiều nhưng ít calo, rất thích hợp trong việc hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 
   7. Quả lê

Một quả lê chứa tới 15% lượng chất xơ cần thiết được khuyến nghị bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một người ăn 3 quả lê/ngày sẽ tiêu thụ calo ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với người không ăn. 

   8. Bưởi

Hàng ngày bạn chỉ cần ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm nhanh 400g trong 1 tuần, mà bạn không cần thay đổi gì trong khẩu phần ăn. 

   9. Hạt hạnh nhân

Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh như hạt hạnh nhân là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Trong các nghiên cứu cho thấy người có chế độ ăn ít calo và bổ sung hạnh nhân như bữa ăn nhẹ sẽ giúp giảm cân nhiều hơn so với người cũng có chế độ ăn kiêng như vậy nhưng thay hạt hạnh nhân bằng bánh quy. 

Giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả bền vững

Để việc tập gym giảm cân đạt kết quả tốt nhất bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất. 

Cơ chế của quá trình giảm cân xảy ra khi cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thu năng lượng. Khi đó, cơ thể sẽ dùng năng lượng dự trữ bên trong như chất béo hoặc cơ bắp dẫn tới giảm trọng lượng, giúp cải thiện tình trạng béo phì. 

Khẩu phần ăn cần có phần trăm cân bằng hoặc 1 chế độ ăn ít calo để cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ dinh dưỡng. Tổng số calo được khuyến nghị phân bổ hàng ngày gồm 55% lấy từ carbohydrates, 30% chất béo (không vượt quá 10% chất béo bão hòa) và 15% protein. 

Cách chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người hãy giảm sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn có thành phần chất béo bão hòa, muối, đường cao. Bên cạnh đó cần tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ,… để giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. 

Trên đây là top 9 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho dân tập gym mà các bạn đang đi tập cần biết để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cùng chế độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong đợi.