Swequity Ultimate Fitness mách bạn những điều cần biết khi tập gym

Một thân hình đẹp, một sức khỏe tốt là mong muốn của tất cả mọi người khi đến với gym. Vấn đề này không phải là điều quá khó khăn, nhưng trước khi có được kết quả tốt bạn cần nắm rõ những điều cần biết khi tập gym.

Những điều cần biết khi tập gym

• Không để bụng quá đói hoặc quá no

Khi tập gym cơ bắp phải vận động mạnh, điều này dẫn tới việc tiêu hao nhiều năng lượng trên cơ thể. Để tránh tình trạng bị lả, mệt hoặc ngất thì bạn cần ăn nhẹ trước khi tập, đồng thời uống 0,5 lít nước để khi tập mồ hôi ra nhiều sẽ tốt hơn.

• Khởi động và thả lỏng

Gym là bộ môn thể thao đòi hỏi cơ bắp phải vận động nhiều nhất, vì vậy bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể. Việc này giống như bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi mạnh. Và để tránh tình trạng đau nhức hoặc co cơ sau khi tập, bạn nên thả lỏng để đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường.

• Sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp

Các chuyên gia về gym tại The Swequity Way cho biết thời gian lý tưởng để tập gym là từ 14 – 17h, vì buổi sáng là thời gian cơ bắp giãn nhất, nếu tập sẽ dễ bị chuột rút và co cơ. Còn buổi chiều tối là khi cơ thể mệt mỏi sau ngày dài nên việc vận động mạnh là không nên. Nếu không sắp xếp được thời gian thì bạn có thể tập vào khoảng từ 7 – 9h sáng hoặc 14h đến 19h30 tối.

• Xác định rõ mục đích tập luyện

Đây là một trong những điều cần biết khi tập gym đặc biệt quan trọng. Bạn hãy xác định rõ mục đích của bạn khi tập gym là gì, muốn tăng cân, giảm cân, cải thiện vóc dáng hay đơn giản chỉ là giảm stress. Chỉ như vậy bạn mới có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp để hoàn thành mục tiêu của mình với kết quả tốt nhất.

• Thời gian tập luyện

Bạn là người mới tập gym thì nên tập 6 buổi/tuần trong 3 tháng đầu, thời gian tập là 30 phút/ngày. Nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được co giãn, không bị mỏi sau khi vận động liên tục.

Sau 3 – 6 tháng bên nâng thời gian tập nên 1h/ngày, 1h30p với thời gian tập từ 6 – 12 tháng. Với người đã tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập từ 3 – 4 ngày/tuần và tập ít nhất 2h/ngày. Nếu bạn không định tham gia thi đấu hoặc không phải là vận động viên thể hình thì không nên tập quá nhiều.

• Tăng dần độ khó của bài tập

Nếu bạn mới tập gym, bạn không nên tập theo cách tập của những người đã tập lâu ngày hoặc thực hiện các bài tập quá sức so với khả năng của mình. Các chuyên gia về gym tại The Swequity Way, hiệu quả của việc tập gym không phụ thuộc vào việc tập nặng hay nhẹ, nhiều hay ít mà quan trọng là cần tập đúng kỹ thuật và ăn vào các cơ mới đảm bảo hiệu quả.

• Bổ sung nước đầy đủ

Đây một trong những điều cần biết khi tập gym không kém phần quan trọng, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày. Trong khi tập, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn mức bình thường để bù cho lượng mồ hôi đã thoát ra. Hãy uống nước trước khi tập 30 phút, uống vào thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp và uống sau khi tập. Nên uống nước lọc, tránh xa đồ uống có gas hoặc quá ngọt.

• Trang bị kiến thức về dinh dưỡng cho người tập gym

Dinh dưỡng là yếu tố có vai trò quyết định tới 60% kết quả đạt được khi tham gia tập gym. Trong những điều cần biết khi tập gym, bạn cần am hiểu chế độ dinh dưỡng và xây dựng cho mình thực đơn phù hợp với mục đích tập luyện của bạn.

• Ngủ đủ giấc

Khi tập gym, điều quan trọng nhất là cần ngủ đủ giấc. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormon tăng trưởng, testoteron và IGF – 1. Chúng có tác dụng giúp cơ thể phù hồi và cải tạo cơ bắp. Ngủ là biện pháp hữu hiệu giúp cơ thể phục hồi sau thời gian tập luyện kéo dài và giấc ngủ tốt cũng giúp cho bạn có được năng lượng tuyệt vời cho ngày hôm sau.

• Không nên lạm dụng thuốc hỗ trợ

Bạn không nên phụ thuộc nhiều vào các loại thuốc hỗ trợ vì thuốc chỉ giúp bổ sung những gì  mà thực phẩm không cung cấp được cho bạn. Thực tế không có loại thuốc nào có thể thay thế được chế độ ăn uống phù hợp.

• Chọn phòng tập gym phù hợp

Đây là vấn đề các bạn cần đặc biệt lưu tâm trong khi tìm hiểu những điều cần biết khi tập gym. Một phòng tập gym chất lượng sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn đạt hiểu quả tốt nhất. Và The Swequity Way là gợi ý tốt nhất dành cho những ai đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội muốn tìm cho mình một phòng tập với đầy đủ tiện nghi hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Swequity Ultimate Fitness có gì?

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên môn cao, đạt chứng chỉ quốc tế, có kinh nghiệm giảng dạy trong và ngoài nước. Không chỉ hướng dẫn bạn cách tập luyện, điều chỉnh động tác mà HLV còn là người xây dựng cho bạn lộ trình luyện tập kết hợp cùng chế độ ăn uống đảm bảo giúp học viên đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Hệ thống phòng tập với trang thiết bị hiện đại, đồng bộ, được nhập khẩu 100% từ Mỹ và Châu Âu. Cùng với đó là không gian thoáng mát, sang trọng và một môi trường tập luyện văn minh giúp học viên đạt được trạng thái tập trung tối đa khi rèn luyện.

Với triết lí hoạt động “Lợi ích của khách hàng là lợi nhuận quý báu của Swequity”, sau hơn 4 năm có mặt trên thị trường fitness Hà Nội, Swequity tự hào là phòng tập mang lại kết quả cao nhất cho hội viên hiện nay.

Swequity Ultimate Fitness – Nơi bắt đầu hành trình biến đổi của bạn

Địa chỉ: Số 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Số 1, Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Hotline: 1900.2208