Chế độ tập gym giảm cân cho nam đánh bay “bụng bia” nhanh chóng

Gym là một trong những bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là với nam giới. Tập gym giúp đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trên cơ thể, tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất cần phải có một chế độ tập gym giảm cân cho nam riêng biệt.

Chế độ tập gym giảm cân cho nam

Tập gym là phương pháp được nhiều cánh mày râu lựa chọn để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất, nam giới cần xây dựng cho mình lộ trình tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi khoa học.

Dưới đây là chế độ tập gym giảm cân cho nam được xây dựng bởi đội ngũ Coach tại The Swequity Way:

Không tập quá nhiều

Nhiều bạn nghĩ rằng để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng thì nên tập càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Khi bạn muốn tập gym để giảm cân thì cần thiết kế thời gian tập luyện của mình phù hợp, thời gian nghỉ ngơi vừa đủ sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và phát triển.

Tập đúng kỹ thuật

Trong việc tập gym dù mục đích tập luyện của bạn là giảm cân, tăng cân hoặc phát triển nhóm cơ nào thì bạn cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng và đơn giản khi mới luyện tập. Ngoài ra, việc thực hiện kỹ thuật cần đúng tư thế, đúng cách tránh việc tập sai động tác gây chấn thương hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là thời gian dành cho cơ thể tái tạo các mô cơ đã bị phá hủy trong khi luyện tập, đây cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt mức cao nhất. Do loại hormone này có vai trò quyết định việc hình thành cơ bắp, vì vậy trong chế độ tập gym giảm cân cho nam thì việc ngủ đủ giấc sẽ giúp mục tiêu giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả.

Dinh dưỡng trong chế độ tập gym giảm cân cho nam

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định việc tập gym giảm cân có đạt hiệu quả hay không. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn dinh dưỡng trong chế độ tập gym giảm cân cho nam của chuyên gia tại The Swequity Way, bạn hãy tham khảo và áp dụng cho mình nhé.

Bữa sáng:

Đây là bữa ăn rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hoạt động trong một ngày. Do đó, mỗi sáng bạn cần bổ sung cho mình các món ăn sau để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể không thiếu hụt dưỡng chất.

Trứng gà luộc rất giàu protein, chuối, lúa mì chứa kali và đường vừa giúp giảm trọng lượng của cơ thể vừa giúp cơ bắp phát triển một cách hiệu quả.

Bữa trưa:

Sở dĩ nên bổ sung các chất dinh dưỡng trên trong chế độ tập gym giảm cân cho nam là do thịt bò cung cấp lượng protein vừa đủ cho cơ thể, cùng với đó các dưỡng chất trong thực phẩm này còn có tác dụng làm săn chắc cơ bắp mà không gây tích tụ mỡ. Bông cải xanh và bún, phở cũng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân.

Bữa tối:

Bạn nên chọn các thực phẩm có lượng calo thấp trong bữa tối, bên cạnh đó nên ăn tối trước 18h để tránh thức ăn bị dư thừa và không tiêu hóa hết. Thực phẩm nên sử dụng cho bữa tối bao gồm:

Những lưu ý trong chế độ tập gym giảm cân cho nam

Trước khi tiến hành tập gym giảm cân, anh em cần tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ về tình trạng sức khỏe hiện tại của mình có thể tham gia được bộ môn thể thao này hay không, và tập với cường độ như thế nào là phù hợp.
Để việc luyện tập đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Nếu tập vào buổi sáng, hãy uống một cốc sữa trước giờ tập 30 phút, còn nếu tập buổi chiều hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 40 – 60 phút, tuyệt đối không để cơ thể quá đói. Sau khi tập 30 phút bạn cũng đừng quên uống nước để bù lại lượng nước đã bị hao hụt nhé.

Với người muốn tập gym giảm cân, đặc biệt là người mới tập thì tốt nhất nên tập gym là các phòng thể hình để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các huấn luyện viên. Và The Swequity Way là một trong những trung tâm fitness lý tưởng cho việc tập gym giảm cân, được giới trẻ Hà Nội ưa chuộng nhất hiện nay.

Tập gym giảm cân tại Swequity – Sự đầu tư “đáng đồng tiền bát gạo”

Được thành lập vào năm 2015 đến nay đã 4 năm, đây không phải quãng thời gian quá dài nhưng đủ để Swequity gây ấn tượng với người dân thủ đô bởi chất lượng dịch vụ tuyệt vời của mình. Khu tập gym lớn với các thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ Mỹ và Châu Âu.

Khi tới đây, các huấn luyện viên sẽ xây dựng cho bạn bài tập riêng biệt, phù hợp với mục tiêu tập luyện. Đội ngũ Coach chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế nên bạn sẽ không phải lo lắng về kỹ thuật trong mỗi động tác của mình.

Bên cạnh việc điều chỉnh động tác, tư thế cho học viên, đội ngũ Coach tại đây cũng là người trực tiếp xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo phù hợp với lộ trình luyện tập, giúp việc rèn luyện của học viên đạt hiệu quả cao nhất.

Môi trường tập luyện văn minh là những gì Swequity luôn theo đuổi. Tại đây chúng tôi luôn đảm bảo bạn sẽ có được trạng thái tập trung cao nhất khi rèn luyện.

Đặc biệt, hội viên được mua thẻ tập luyện theo gói nửa năm, một năm (được bảo lưu gói tập nếu đi du lịch, công tác…), cũng như được sử dụng dịch vụ của phòng gym tại mọi thời điểm trong ngày. Hãy tới và cảm nhận sự đẳng cấp vượt trội tại Swequity.