Tham khảo chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân của HLV tại Swequity

Tập gym để giảm cân là biện pháp được nhiều chị em lựa chọn hiện nay bởi sự an toàn và hiệu quả mà bộ môn thể thao này mang lại. Kết hợp cùng việc luyện tập một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mang lại kết quả giảm cân tốt nhất. Cùng tham khảo chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân được xây dựng bởi chuyên gia của Swequity. vn nhé.

Nguyên tắc ăn uống khi tập gym giảm cân chị em cần lưu ý

Việc ăn trước hoặc sau khi tập gym giảm cân đều rất quan trọng, chế độ ăn uống khoa học sẽ mang tới các hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Cụ thể như sau:

• Ăn trước khi tập gym giúp đảm bảo năng lượng cho cơ thể có thời gian hoạt động lâu bền hơn. Đồng thời tăng cường sự phát triển của hệ cơ giúp giảm mỡ nhanh chóng và phòng ngừa sự mất cân đối giữa các nhóm cơ.
• Ăn sau khi tập giúp mang tới công dụng bổ sung nguồn năng lượng của cơ thể đã bị tiêu hao khi tập luyện, cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein giúp cơ thể thon gọn và săn hơn. Ngoài ra, việc ăn uống đầy đủ sau khi tập gym còn giúp phòng ngừa tình trạng phá hủy protein trên cơ thể, gây biến dạng cơ và giảm đau nhức cơ sau khi luyện tập.

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân

Việc tập luyện nhiều sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn khỏe hơn, điều này sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Do đó trước khi tập gym bạn nên bổ sung dưỡng chất cần thiết để hạn chế cảm giác thèm ăn sau thời gian luyện tập mệt mỏi.

Thực đơn cho bữa ăn trước và sau khi tập gym giảm cân sẽ có sự khác biệt nên bạn cần lưu ý. Ví dụ như ăn trước khi tập gym thì cần bổ sung nhóm thực phẩm chứa carbohydrate, còn ăn sau thì nên bổ sung nước, thực phẩm giàu protein, rau xanh, tinh bột.

Thực đơn trước khi tập gym giảm cân

Theo chuyên gia, chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân là trước khi tập các gymer nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein. Lưu ý, ăn trước khi tập gym từ 1 – 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn nhé.

• Ăn chuối

Chuối là loại hoa quả chứa nhiều carbohydrate, việc ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp bổ sung thêm các nhiên liệu cần thiết để tập luyện và làm việc. Bên cạnh đó hàm lượng kali trong chuối cũng giúp duy trì chức năng cho cơ bắp và các dây thần kinh. Chỉ cần ăn thêm 1 trái chuối trước mỗi buổi tập là bạn đã nạp đủ năng lượng cho cơ thể, để việc luyện tập đạt kết quả cao nhất.

• Bánh sandwich đậu phộng

Bạn đừng nghĩ đây là chất béo nhé, một chiếc bánh mì bơ đậu phộng chứa hàm lượng carbohydrate, protein và kali cao, có vai trò quan trọng giúp hình thành và làm săn chắc cơ bắp.

• Yến mạch

Lượng chất xơ có trong yến mạch mang tới tác dụng giúp cơ thể sản sinh carbohydrates vào trong máu, giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết trong suốt quá trình luyện tập.

• Nước ép trái cây

Đây là một loại nước uống hoàn hảo để bổ sung các carbohydrate đơn giản và các protein chất lượng cao cho cơ thể, phù hợp cho việc tập gym giảm cân.

Ăn gì sau khi tập gym giảm để cân?

Sau quá trình luyện tập, cơ thể bạn bị tiêu hao nhiều năng lượng thì việc nạp thêm nhiên liệu cho nó là điều cần thiết. Việc quan trọng nhất cần làm ngay sau khi tập gym là bù nước, bổ sung 2 – 3 lít nước/ngày để quá trình luyện tập được lâu hơn.

Bên cạnh đó, để việc tập gym giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới đây sau khi tập gym:

• Protein: Các loại thịt, ngũ cốc, cùng các loại rau xanh giàu protein có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp cơ thể sản sinh thay thế cơ bắp mới.
• Rau xanh: Các loại rau xanh mang tới tác dụng giảm cân đáng kể được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bao gồm rau đay, salad, bông cải, rau ngót…
• Tinh bột: Đừng nghĩ ăn nhiều tinh bột sẽ khiến bạn bị tăng cân mà hạn chế loại thực phẩm này nhé. Việc bổ sung tinh bột sẽ cung cấp glycemic phát triển cơ bắp và phục hồi năng lượng sau khi luyện tập

Tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập tập gym giảm cân chỉ nên ăn khoảng 60% carn, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Không ăn quá nhiều chất béo trước khi tập luyện vì chất béo sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, khiến bụng bạn bị căng tức, khó tiêu, thậm chí gây chuột rút khi luyện tập, ảnh hưởng tới kết quả tập gym giảm cân.

Như vậy, qua thông tin bài viết trên Swequity đã cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym. Hãy bổ sung ngay vào cẩm nang tập gym giảm cân của bạn nhé. Ngoài ra nếu bạn còn gặp khó khăn trong vấn đề xây dựng chế độ dinh dưỡng, hãy liên hệ ngay với các chuyên gia tại Swequity, chúng tôi sẽ xây dựng thực đơn và chế độ tập luyện dành riêng cho bạn, giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng và bền vững nhất.