Tập ngực nhưng cơ ngực mãi không phát triển, nguyên nhân do đâu?

Nam giới khi tập gym đều mong có một cơ thể khỏe mạnh, body 6 múi và cơ ngực săn chắc. Nhưng chỉ mong thôi chưa đủ, vì cơ ngực là một nhóm cơ lớn, do đó để ngực phát triển toàn diện thì bài tập cần phân bố đều trên các nhóm cơ đó. Nhưng một số anh em khi tập gym lại chỉ tập ở góc độ nhất định và băn khoăn tại sao tập mãi mà cơ ngực không phát triển. Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân khiến việc tập gym nhưng cơ ngực không phát triển

Tập sai kỹ thuật

Đây là nguyên nhân nhiều người mắc phải nhất, việc tập sai động tác: Sai biên độ, hít thở, dáng tập, thời gian áp lực lên cơ…. Để thực hiện động tác đúng chuẩn, không chỉ đơn giản là hạ tạ và nâng tạ. Bạn cần lưu ý tới kỹ thuật bài tập của mình: dáng tập, biên độ di chuyển, thời gian nâng và hạ tạ, hay đơn giản là cách cầm tạ sao cho đúng.

Bạn cần học thuần thục kỹ thuật của từng động tác, hãy bảo đảm rằng bạn đã tập cho dáng của động tác thuần thục trước khi cầm quả tạ. Nhiều bạn cầm tạ nhưng cổ tay bẻ ra sau quá nhiều, khiến nó bị yếu đi dẫn tới cảm giác đẩy không còn được vững nữa vì điểm đỡ lực là cổ tay bị yếu.

Ngoài ra, trước khi tập bạn cần phải đặt cho mình mục tiêu nhất định và có giáo trình tập một cách bài bản. Cách để giúp bạn không bị nản chí khi tập gym phát triển cơ ngực đó chính là chọn bài tập đơn giản như hít đất (đẩy người hoặc chống tay) để làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính.

Việc chọn bài tập giản trước khi bước vào tập bài tập chính sẽ giúp não điều khiển cơ thể giải phóng năng lượng mạnh mẽ hơn. Quá trình tập này diễn ra đều đặn sẽ tạo sự liên kết giữa não và cơ, nhờ vậy việc tập ngực cũng trở nên hiệu quả hơn.

Tập với cường độ không phù hợp

Vấn đề này chúng tôi thấy rất nhiều bạn mắc phải, thói quen xấu là làm nhiều việc cùng lúc, tập xong 1 hiệp là ra ngoài làm việc khác. Việc không bảo đảm được cường độ tập cơ ngực sẽ không thể mang tới hiệu quả. Bạn hãy tập trung cao độ cho buổi tập của mình nhé, chỉ mất từ 45 phút – 1 tiếng để có một cơ ngực săn chắc. Hãy cố gắng nhé.

Tập ít cũng không tốt, vì tập gym đòi hỏi sự cố gắng và kiên trì, hiệu quả không thể trong một sớm một chiều, vì vậy những bạn đang tập gym và bỏ dở giữa chừng, thì cơ thể nói chung và cơ ngực nói riêng không thay đổi tích cực là điều dễ hiểu.

Việc bạn phân phối sức tập quá nhiều cũng không mang lại hiệu quả cao. Mặt khác, tập quá nhiều cũng khiến tinh thần của chúng ta uể oải vì cho rằng chặng đường phía trước còn dài. Vì vậy hãy đảm bảo thời gian tập dưới 1 tiếng đồng hồ, tập 5 bài tập là phù hợp.

Không tập giãn cơ

Giãn cơ khi tập gym là kỹ thuật rất quan trọng giúp cơ bắp phát triển tối đa. Nhưng không phải ai cũng nhận ra giá trị của việc làm này. Không giãn cơ nghĩa là bạn đã bỏ phí một chất xúc tác mạnh cho phản ứng tăng cơ trong quá trình tập của mình rồi đấy.

Ngủ không đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc còn mang lại hiệu ứng tích cực, mạnh mẽ hơn việc bạn cố gắng tập quá sức. Bạn chỉ cần thức khuya 1 đêm thôi, ngày hôm sau cơ bắp của bạn trông sẽ xám xịt, thiếu sức sống.

Chế độ dinh dưỡng

Nguyên nhân khác khiến việc tập gym mãi nhưng cơ bắp không phát triển đó là chế độ ăn uống không phù hợp. Protein và calo là những chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ ngực. Nếu bạn đã có lộ trình tập gym bài bản nhưng cơ ngực vẫn không phát triển thì hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của bạn đã phù hợp chưa, đặc biệt là đã đủ lượng protein và đạm cần thiết chưa nhé.

Không cảm nhận được cơ bắp hoạt động

Bạn hãy chú tâm vào từng động tác, để cảm nhận cơ bắp của mình muốn gì, cần gì. Tập luyện và tự cảm nhận, điều này không ai cơ thể giúp bạn bằng chính bạn.

Trên đây là những chia sẻ của Swequity.vn về nguyên nhân khiến việc tập gym nhưng cơ ngực không phát triển. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích giúp cho quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công.