Tác dụng của bài tập hít đất khiến nhiều người bất ngờ

Hít đất là môn thể dục nền tảng giúp người tập phát triển cơ thể toàn diện. Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần tập đúng cách và đều đặn. Cùng tìm hiểu tác dụng của bài tập hít đất và cách tập động tác này đúng chuẩn trong bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng của bài tập hít đất

Theo các huấn luyện viên gym tại phòng gym Swequity, việc tập hít đất đều đặn mang tới rất nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần. Cụ thể, tác dụng của bài tập hít đất bao gồm:

• Giúp phát triển cơ bắp

Hít đất là bài tập thể hình đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng tham gia tập luyện để làm đẹp cơ thể, nâng cao sức khỏe. Với nam giới, hít đất giúp phát triển đồng bộ cơ bắp ở phía trên cơ thể bao gồm ngực, bắp tay, vai, bụng và lưng trên.

Khi thực hiện chống đẩy hầu hết các bộ phận của cơ thể đều hoạt động. Từ vai, cổ, cánh tay và toàn bộ phần thân. Đây là bài tập đơn giản, không cần phải sử dụng các thiết bị phức tạp hay người hướng dẫn. Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hay phòng tập. Động tác hít đất rất tốt với những người muốn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và nâng cao thể chất.

• Tăng cường sự trao đổi chất

Các chuyên gia về sức khỏe đều khẳng định rằng tập hít rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này là do khi hít đất các cơ trong cơ thể đều hoạt động, từ đó thân nhiệt tăng, quá trình lưu thông trong cơ thể tăng nhờ vậy làm tăng quá trình tiêu hóa và trao đổi chất giúp đốt cháy calo hiệu quả và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây cũng là một trong những động tác tốt cho việc giảm cân.

• An toàn cho cột sống

Bài tập hít đất có tác dụng rất tốt trong việc giúp xây dựng vjà làm săn chắc cơ bắp nhưng không tạo áp lực nhiều lên cột sống và lưng. Việc hít đất đúng cách còn giúp xua tan căng thẳng, đau mỏi lưng do đi đứng hoặc ngồi làm việc sai tư thế.

• Tăng khả năng giữ cân bằng

Khả năng giữ cân bằng ở một số người rất kém. Nếu đứng bằng một chân họ sẽ bị lảo đảo sau vài giây. Kỹ thuật trong hít đất sẽ giúp nhóm người này cải thiện khả năng giữ thăng bằng giúp tăng sự khéo léo cho cơ thể khi thực hiện các hoạt động của mình.

• Giúp giảm căng thẳng, stress

Bên cạnh việc mang lại tác dụng giúp đốt chay mỡ thừa, calo thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn thì tập hít đất con giúp sản sinh hormone endorphin – một loại hormone có giúp tâm trạng vui vẻ hơn. Vì vậy bạn hãy thực hiện bài tập hít đất mỗi ngày để làm cho tâm trạng vui vẻ và thoải mái hơn nhé.

Tư thế hít đất đúng chuẩn

• Tư thế bắt đầu

2 tay đặt cố định trên sàn nhà, dưới 2 vai. Mũi chân chống xuống sàn để cố định phần thân dưới, hơi rộng hơn hông một chút. Cơ bụng, cơ mông, gân kheo căng cứng và duỗi thẳng lưng để đảm bảo thân người tạo thành đường thẳng.

Lưu ý: Trước khi tập hít đất bạn hãy dành 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Việc này sẽ giúp gia tăng hiệu quả của bài tập và giảm chấn thương cho người tập.

• Hạ thấp thân người

Tiếp theo bạn hạ thấp thân người xuống, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước  và tập trung vào 1 điểm. Giữ cổ ở vị trí trung tâm cho tới khi ngực trượt qua sàn, không hạ mông xuống. Cả thân người tạo thành đường thẳng từ đấu đến chân. Ép xương bả vai xuống, hít vào khi hạ xuống. Dừng chuyển động khi 2 cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.

• Đẩy người lên

Giữ cơ bụng căng cứng và thở ra khi thực hiện đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy tưởng tượng như mình đang siết 2 tay xuống sàn khi đẩy người lên. Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần tùy theo thể trạng của mình.

Kỹ thuật hít đất cần đảm bảo:

– Vai và khuỷu tay thẳng hàng với nhau. Cánh tay đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất.

– Thả lỏng vai và hơi co vai vào phái trong một chút. Không ngước mặt nhìn mà dùng mắt nhìn xiên xuống phía dưới 45 độ.

– Tuyệt đối không để lòng bàn tay thẳng với thân người. Để 2 bàn tay chếch vào trong 1 chút, các ngón tay hơi mở rộng ra.

Chắc chắn bài tập hít đất sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu như có 1 cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, cơ ngực vạm vỡ, bắp tay săn chắc. Hi vọng với những lợi ích của bài tập hít đất mà Swequity.vn cung cấp sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện thường xuyên hơn. Chúc các bạn thành công.