Xà đơn và tác dụng bất ngờ của việc tập xà đúng kỹ thuật

Xà đơn là một trong những bài tập đơn giản mang tới cho người tập rất nhiều lợi ích về sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Tuy nhiên lợi ích và kỹ thuật hít xà đơn chuẩn xác thì không phải ai cũng nắm rõ. Do đó, bài viết này Swequity.vn sẽ giúp bạn hiểu được lợi ích của tập xà đơn, đồng thời hướng dẫn bạn các kỹ thuật chuẩn xác khi thực hiện bộ môn này nhé.

Tác dụng của việc tập xà đơn

• Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực, vì vậy có thể giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn hãy hình dung các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương đè lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, thì các lớp sụn mới sẽ sinh sôi dễ dàng hơn. Mà sụn sinh ra càng nhiều thì thì xương càng dài, chiều cao sẽ theo đó phát triển hơn. Vì vậy tập xà đơn rất phù hợp với những ai có nhu cầu tập gym tăng chiều cao.
• Tập xà đơn giúp bạn có đôi tay săn chắc, khỏe khoắn, đây là mong muốn của nhiều bạn trẻ hiện nay.
• Xà đơn là môn thể thao đa năng, có tác dụng tới toàn bộ các vùng trên cơ thể như: ngực, vai, bụng, lưng, bắp tay… Với nam giới việc tập xà đơn là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng xô… mang lại thân hình cường tráng, vạm vỡ.
• Đối với người có đặc thù công việc là ngồi nhiều, sức nặng cơ thể đè lên cột sống dẫn tới đau mỏi lưng thì tập xà có tác dụng kéo giãn cơ thể, hỗ trợ trị đau lưng rất hiệu quả.
• Các động tác nhẹ khi tập xà giúp xương sống chắc khỏe, dẻo dai hơn, từ đó phòng các bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống (nguy cơ mắc bệnh về xương khớp của nhân viên văn phòng hiện nay là rất cao).
• Giúp eo thon, giảm vòng bụng hiệu quả
• Cũng giống như các bộ môn thể thao khác, tập xà giúp bạn có một sức khỏe tốt, tim mạch tốt, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể.

Cách tập xà đơn đúng chuẩn

Các kỹ năng cơ bản khi thực hiện động tác tập xà đơn mọi người cần lưu ý như sau:

• Đặt 2 tay lên xà đơn, giữ khoảng cách của 2 tay rộng hơn vai. Cách thực hiện như vậy sẽ giúp trọng lượng cơ thể giảm bớt áp lực cho đôi tay.
• 2 tay nắm chắc trên xà, bạn có thể tham khảo 2 cách nắm tay gồm: Nắm tay vào xà đơn để lòng bàn tay quay về phía trong cơ thể và nắm tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Với những người mới tập thì các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cách thứ nhất – nắm xà đơn để tay quay về phái bên trong.
• Khi nâng người, các bạn cần cố gắng giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Các tập này giúp việc tập trở nên đơn giản hơn, đồng thời giúp giảm chấn thương cho phần lưng.
• Khi lên xà, bạn sử dụng lực của cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể vượt qua khỏi xà, bạn thực hiện kết hợp cùng hơi thở. Thở ra chậm rãi khi nâng người lên và hít vào khi hạ người xuống. Cách để giảm trọng lượng cơ thể khi lên xà đó là khép 2 cánh tay sát vào cơ thể, bên cạnh đó bạn cần ghi nhớ khi hít xà phải giữ cơ thể cố định, chỉ có cẳng tay và cánh tay di chuyển thôi nhé.
• Trong khi lên xà, hãy cố gắng duy trì trạng thái đứng trên đỉnh xà của cơ thể trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác hít xà lên và hạ người xuống.

Lưu ý khi tập xà đơn

Tập xà đơn nghe có vẻ đơn giản nhưng để tập đúng kỹ thuật, lên xà được nhiều và kết quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bạn cần khởi động kỹ trước khi hít xà. Hãy dành thời gian từ 5 – 10 phút thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, bả vai, cổ chân…
• Chú ý luôn giữ thẳng người trong suốt bài tập và khi thả người xuống để 2 tay thẳng hết cỡ.
• Giữ hơi thở đều khi tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo xà lên, hít vào khi xuống xà. Nhịp thở đều sẽ giúp sức bạn dẻo dai để lên xà được nhiều hơn.

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản giúp bạn thực hiện động tác hít xà đơn một cách dễ dàng nhưng vẫn đảm bảo kỹ thuật chính xác, mang lại hiệu quả cao cho quá trình tập luyện của bạn. Chúc các bạn tập thành công.