Những nguyên tắc gymer cần ghi nhớ khi tập gym vào mùa hè

Tập gym là một trong những hoạt động rèn luyện cơ thể được nhiều người lựa chọn tập luyện để có một sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc, cuốn hút. Nhưng với thời tiết nóng lực của mùa hè như hiện nay cũng khiến các gymer có thể gặp một vài rắc rối khi tập luyện. Swequity.vn xin đưa ra một vài lưu ý khi tập gym vào mùa hè để việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao và an toàn nhất.

Các lưu ý khi tập gym vào mùa hè

Chọn thời gian tập phù hợp

Thời gian tập gym thích hợp nhất trong mùa hè là vào buổi sáng sớm và chiều tối vì đây là 2 thời điểm có nhiệt độ thấp nhất trong ngày. Bạn nên tránh tập vào khoảng thời gian từ 10h sáng đến 15 h chiều vì đây là thời điểm nóng nhất trong ngày dễ khiến cơ thể bị mất nước, dẫn tới choáng và kiệt sức.

Chọn phòng tập

Mùa hè nóng bức, khó chịu nếu bạn tập tại một phòng tập có không gian hẹp bạn sẽ cảm thấy nóng bức, bí bách khó chịu dẫn tới kết quả tập luyện không được như ý muốn. Vì vậy bạn nên tham khảo các phòng tập có không gian rộng rãi, thoáng mát để có một môi trường tập luyện tốt nhất nhé.

Bổ sung nước đầy đủ

Đây là một trong những lưu ý quan trọng nhất khi tập gym vào mùa hè. Thời điểm này cơ thể nhanh mất nước do tiết nhiều mồ hôi, nhất là khi tập luyện. Vì vậy, bạn cần cung cấp đầy đủ nước để cơ thể hoạt động hiệu quả nhất.

Trước khi tập 1 giờ, bạn hãy bổ sung khoảng 500ml nước cho cơ thể. Trong thời gian luyện tập, cách 20 phút uống từ 100 – 200ml để bù lại lượng nước đã mất khi tập, nên uống thành ngụm nhỏ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Chọn đồ tập gym phù hợp

Vấn đề này cũng là một trong những điều quan trọng cần lưu ý khi tập gym trong mùa hè. Bạn không nên chọn đồ tập quá chất vì chúng sẽ làm ảnh hưởng tới dáng người khi vận động mạnh. Hoặc những bộ quần áo tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí bách cơ thể và tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh gây hại sinh sôi.

Vì vậy bạn hãy chọn những bộ đồ làm từ chất liệu thoáng mát, vừa vặn với cơ thể và có thể thấm hút mồ hôi tốt, để quá trình luyện tập diễn ra thoải mái nhất nhé.

Ăn nhẹ trước khi tập và không nên tập quá sức

Để chuẩn bị cho các hoạt động mạnh và nâng cao năng suất hoạt động của cơ bắp, trước mỗi buổi tập gym bạn nên ăn một số đồ ăn nhẹ như hoa quả hoặc bánh ngọt để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Mùa hè nắng nóng nên cơ thể nhanh bị mất sức, do vậy bạn nên lưu ý tránh tập quá sức, hãy nghỉ ngơi khi cơ thể thấy mệt mỏi nhé.

Vệ sinh đồ tập thường xuyên

Một trong những nguyên tắc cơ bản nhất khi tập gym mùa hè đó là vệ sinh dụng cụ sạch sẽ. Vì dụng cụ ở phòng tập gym rất nhiều người dùng, đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Đặc biệt là vào mùa hè vi khuẩn có thể sẽ phát sinh và xâm nhập vào bên trong cơ thể.

Nên giặt sạch sẽ quần áo tập sau mỗi buổi tập để tránh vi khuẩn gây hại tích tụ. Găng tay hoặc giày cũng nên vệ sinh thường xuyên sau từ 2 – 3 ngày là đảm bảo nhất.

Không tắm sau khi tập

Sau mỗi buổi tập gym, cơ thể tiết ra mồ hôi nhiều nên có thể bạn sẽ cảm thấy bứt rứt, khó chịu và muốn đi tập ngay. Tuy nhiên, lúc này cơ thể chưa ổn định nên việc tắm ngay sẽ rất nguy hiểm, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút rồi hãng tắm nhé.

Làm chủ tốc độ tập

Khi tập gym vào mùa hè bạn chỉ nên duy trì chế độ tập vừa phải, không nên tập quá sức. Bạn có thể tăng dần cường độ và chế độ tập khi cơ thể đã quen dần với khí hậu nóng bức của mùa hè. Hãy duy trì và bám sát theo giáo trình luyện tập khi bạn cảm thấy tốc độ luyện tập của mình để giúp duy trì sức khỏe nhé.

Chế độ dinh dưỡng

Để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể khi tập gym, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức. Bạn cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học, lựa chọn thực phẩm phù hợp. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, ăn các loại rau xanh có lợi cho sức khỏe, tim mạch.

Qua những chia sẻ về cách tập gym vào mùa hè mà Swequity.vn chia sẻ trên sẽ giúp cho các bạn có những hành trang cần thiết, sẵn sàng tập luyện cho một mùa hè đầy năng động. Để được xây dựng một chế độ tập luyện được cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình, bạn có thể liên hệ với các chuyên gia về gym tại Swequity để được tư vấn nhé. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và đạt hiệu quả cao.