Những điều thú vị về dạng bài tập cardio không phải ai cũng biết

Cardio là bài tập giúp tăng nhịp tim, tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể. Phương pháp tập luyện này giúp cung cấp oxy tới tế bào trong cơ bắp, đốt cháy calo từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều câu hỏi xung quanh dạng bài tập này, trong bài viết dưới đây, Swequity.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu những điều thú vị về cardio. Mời bạn đọc cùng theo dõi.

Lợi ích của việc tập cardio

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cardio là loại hình tập luyện rất tốt cho nhịp tim, nó giúp người tập thở mạnh và sâu hơn từ đó giảm bớt nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Đây là lợi ích không thể không quan tâm khi tập cardio vì tim được xem là một phần của cơ bắp, nếu không được tập thể dục thường xuyên thì tim sẽ trở nên suy yếu hơn.

Đốt cháy mỡ thừa 

Các bài tập luyện trong cardio giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa cho cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ dư thừa ở phần đùi, hông và bụng, đồng thời giúp kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn từ đó mang lại hiệu quả giảm cân cực nhanh chóng.

Cải thiện hệ tuần hoàn máu 

Cardio có tác dụng giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ giúp oxy lưu thông đến cơ, từ đó tăng cường tính đàn hồi, cải thiện quá trình lưu thông máu và giúp ổn định mức đường huyết trong cơ thể.

Cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính

Tăng cường trao đổi chất 

Như đã phân tích ở trên, tập cardio giúp máu nhanh chóng được lưu thông, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Khi máu được lưu thông tốt sẽ khiến cho lượng máu chảy về tim nhanh hơn, cải thiện quan trình trao đổi chất.

Tinh thần thoải mái hơn

Bài tập này sẽ giúp bạn gạt bỏ được những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giãn, điều chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tập cardio nên tập nhanh hay chậm để giảm mỡ?

Có 2 loại hình chính: Cardio nhanh thường diễn ra trong thời gian ngắn với cường độ cao, Cardio chậm thường diễn ra trong khoảng thời dài với cường độ thấp.

Sự khác biệt của 2 loại hình này không chỉ nằm ở thời gian mà còn ở cách cơ thể sử dụng năng lượng ở 2 loại hình này.

Cardio nhanh sẽ báo hiệu cơ thể cần nguồn năng lượng sẵn có và liên tục, nên sẽ sử dụng đường trong máu làm nguồn năng lượng chính, Cardio chậm như đi bộ chậm trên máy hoặc đạp xe chậm sẽ cho phép cơ thể sử dụng lượng mỡ làm nguồn năng lượng chính. Tuy nhiên không có loại hình nào chỉ dùng một loại năng lượng cả mà chỉ ưu tiên loại nào hơn mà thôi.

Nếu bạn có thời gian thì hãy nên áp dụng phương pháp cardio chậm để đốt mỡ rất hiệu quả. Còn nếu không, cardio nhanh cũng vẫn giúp bạn giảm cân. Và nhớ đừng quên việc nạp lại tinh bột trước và sau tập nhé!

Các dạng bài tập cardio

HIIT Cardio

Cardio HIIT là Cardio cường độ cao ngắt quãng, có hiệu quả giúp đốt calo nhiều hơn ngay khi bạn không còn tập luyện và giúp giảm mỡ mà không làm mất nhiều cơ bắp.

HIIT cardio bắt đầu thực hiện 3 – 5 phút để làm nóng cơ thể và 3 – 5 phút cuối làm nguội cơ thể với mục đích phòng tránh tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi thực hiện xong bài tập cường độ cao.

Các phiên cường độ cao từ 70 đến 85 MAX HR và nên tập HIIT cardio theo từng cấp độ:

• Cấp độ 1: 60s cường độ thấp, 15s cường độ cao
• Cấp độ 2: 60s cường độ thấp, 30s cường độ cao
• Cấp độ 3: 30s cường độ thấp, 30s cường độ cao
• Cấp độ 4: 15s cường độ thấp, 30s cường độ cao

LISS Cardio

Nên tập LISS cardio vào buổi sáng sớm khi chưa ăn gì để đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Bài tập điển hình của Cardio LISS là đạp xe hoặc đi bộ trên máy với tốc độ trung bình. Cardio LISS tập luyện ổn định cường độ thấp và vừa phải khoảng 60% MAX HR. Tác dụng phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi, tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ và tiêu thụ calo khá hiệu quả sau mỗi lần tập.

Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Hãy thường xuyên tập cardio vì những lợi ích tuyệt vời của cardio đối với sức khỏe nhé. Lưu ý hãy tập đúng và tập đủ!