Những bài tập gym giảm cân hiệu quả cho phái mạnh

Với những bạn nam gặp phải tình trạng béo phì, thừa cân thì tập gym là phương án giúp giảm cân hiệu quả nhất. Vậy bạn đã nắm rõ những bài tập gym giảm cân dành cho nam để nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa và sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo chưa? Tham khảo bài viết dưới đây của Swequity nhé.

Những bài tập gym dành cho nam giới tập gym giảm cân

Tập luyện chính là bí quyết giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, nhưng với mục tiêu tập gym giảm cân thì sẽ phải tập các bài tập khó và nặng hơn.

Bài tập cơ bụng

Động tác tập gym nam này thường lấy điểm tựa là thế tập cùng bàn tọa ngồi, hai chân co lên tạo hình chữ V hoặc duỗi thẳng, ngả lưng về phía sau, đưa hai tay lên gập vào sau gáy và cong mình cúi về phía trước để tập cơ ở vùng bụng. Để tăng hiệu quả cho thế tập này, bạn có thể tập cùng dây chun, tạ hoặc ghế nâng chân.

Bài tập cơ đùi

Bài tập gym này thường dành cho vùng lõi cơ bắp và bắp chân. Đây là một trong những bài tập gym mang tới hiệu quả tốt nhất trong việc giúp tiêu hao năng lượng dư thừa của cơ thể, theo đó cân nặng cũng nhanh chóng thuyên giảm. Cách thực hiện động tác này tương tự như đang ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên 2 chân.

Cardio với máy chạy bộ

Đây là một trong những bài tập gym phổ biến nhất của dạng bài tập cardio, mang tới tác dụng giảm mỡ, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tại các phòng tập gym chuyên nghiệp, giáo trình tập gym dành cho người giảm cân luôn đi kèm với cardio trên máy chạy bộ.

Tập đẩy tạ và cử tạ

Tập đẩy tạ và cử tạ giúp các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Tập tạ là một trong số những nhóm bài tập định hình khung người hiệu quả nhất trong các bài tập Gym, tập thể hình.

Nguyên tắc khi tập những bài tập gym giảm cân nam cần lưu ý

Sai lầm thường mắc phải của anh em khi tập những bài tập gym giảm cân là cố gắng tập hết các loại máy tại trung tâm và các bài tập mà mình biết… để nhanh chóng có 1 thân hình nở nang. Thực tế, với hình thức tập luyện này sẽ không mang lại kết quả như mong muốn mà còn gây phải tác dụng, khiến cơ thể bị dị hóa, không phát triển.

Một số lưu ý khi tập gym giảm cân như sau:

Không tập 1 nhóm cơ liên tục trong 2 ngày. Cần dành thời gian 72 tiếng để nghỉ ngơi cho nhóm cơ chính, còn các nhóm cơ phụ thì thời gian nghỉ ngơi sẽ ít hơn – khoảng 48 tiếng.
Tập các nhóm cơ chính và cơ phụ xen kẽ với nhau, tránh trường hợp buổi thì tập quá nặng, buổi thì lại tập quá nhẹ.
Tùy vào thể lực của mình mà chọn mức tạ phù hợp để có thể nâng từ 10 – 12 lần/hiệp.
Nên tập đủ thời gian, tập thường xuyên, chỉ dừng lại khi có ý kiến từ huấn luyện viên, tránh tự ý dừng lại khi cảm thấy thể hình đã đạt.

Trung tâm tập gym nam chuẩn cao cấp tại Hà Nội

Khi nói tới phòng tập gym dành cho nam giới tại khu vực thủ đô Hà Nội thì chắc chắn Swequity Ultimate Fitness là cái tên được nhắc tới nhiều nhất. Được thành lập vào năm 2015, Swequity là đơn vị tiên phong trong việc đưa mô hình tập kiểu mới từ nước ngoài về Việt Nam, SUF đã và đang khẳng định đẳng cấp vượt trội của mình trong giới fitness.

Phòng tập luyện được trang bị đầy đủ từ cơ sở vật chất tới máy móc tập luyện. Tất cả các dụng cụ và máy móc tập luyện đều được nhập khẩu 100% từ Mỹ và Châu Âu với tiêu chuẩn 5 sao.

Khái niệm mà chúng tôi luôn theo đuổi và xây dựng đó chính là môi trường tập luyện chuyên nghiệp và văn minh dành cho khách hàng. Điều này sẽ đảm bảo học viên có thể đạt được trạng thái tập trung tối đa và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện.

Đội ngũ huấn luyện viên với những gương mặt hàng đầu trong làng thể thao Việt Nam luôn có mặt tại phòng tập để hướng dẫn điều chỉnh động tác cho học viên. Họ cũng là người xây dựng cho bạn một chế độ dinh dưỡng riêng biệt, đảm bảo có thể kết hợp, bổ sung cho việc rèn luyện đạt kết quả cao nhất.

THE SWEQUITY WAY – TẬP ĐÚNG HƠN SỐNG CHẤT HƠN

SUF 1: Số 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

SUF 2: Số 1, Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội

SUF 3: Tòa B – Tầng 6 Khách sạn thể thao – 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 1900.2208