5 thói quen nên rèn luyện khi tập gym buổi sáng

Nếu bạn đăng ký lịch tập gym buổi sáng tại Swequity, nhưng đôi khi vẫn ngại tới phòng tập thì trong bài viết dưới đây Swequity xin giới thiệu tới bạn các thói quen tốt để giúp bạn nhanh chóng chinh phục được chính bản thân mình, để không bỏ lỡ thời gian tập luyện của mình tại Swequity nhé.

Thói quen nên hình thành nếu tập gym buổi sáng

Thứ 1: Uống nước

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước nhất định, ngay cả việc thở ra cũng khiến bạn bị mất nước. Suốt trong gần 8 tiếng bạn không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và kiệt quệ khi thức dậy. Bởi vậy, các chuyên gia khuyên bạn để phát huy được hiệu quả tập luyện vào buổi sáng, hãy uống nước vừa đủ khi ngủ dậy và trước khi tập luyện nhé.

Thứ 2: Ăn bữa sáng đầy đủ protein và carbohydrate

Bạn đã mất từ 6 – 8 tiếng không nạp gì vào trong cơ thể. Do vậy, bữa sáng nhẹ nhàng giàu Protein và Carbohydrate sẽ rất tốt cho việc ổn định lượng đường trong máu và bổ sung năng lượng, cung cấp nguyên liệu lý tưởng cho việc tập luyện của bạn trong thời gian tới.

Tác dụng của Protein và Carbohydrate như sau:

• Protein sẽ giúp ổn định và duy trì lượng đường trong máu, vì vậy ăn sáng với các thực phẩm chứa protein như trứng, sữa chua chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn, bạn sẽ không bị mất năng lượng và luôn tràn đầy sức sống trong ngày dài làm việc
• Carbohydrate là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động, các loại carb có đặc tính là tiêu hóa chậm và khiến bạn lâu bị đói sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường glucose ổn định, loại đường đơn giản dùng để hoạt động các múi cơ. Nguồn thực phẩm giàu carb bao gồm: Yến mạch, bánh mì nướng nguyên cám hoặc các loại trái cây như táo , cherry và bưởi

Thứ 3: Tăng nhiệt độ của cơ thể

Nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ bị giảm trong khi ngủ, vì vậy bạn cần dành vài phút trước khi bước vào bài tập của mình để nâng cao nhiệt độ cơ thể lên, các bài tập làm nóng người bao gồm bài tập cuộn người, kích hoạt và kéo dãn cơ.

Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, lượng máu sẽ được bơm tới các cơ nhiều hơn, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn, kích hoạt quá trình trao đổi chất giúp di chuyển oxy và cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Nếu có thời gian, bạn hãy ngâm mình trong nước nóng ở nhà trước khi đến phòng tập, mặc nhiều quần áo hoặc tăng nhiệt độ của máy sưởi trong xe vào những tháng mùa đông hoặc những ngày thời tiết se lạnh vào buổi sáng.

Thứ 4: Chỉnh lại cột sống

Nếu bạn tỉnh dậy mà cái lưng của mình cứng đơ do các đĩa cơ ở cột sống không được vận động nhiều trong thời gian quá lâu. Thì bạn cần khởi động để làm nóng phần lưng khiến bạn di chuyển tốt hơn và hạn chế chấn thương. Đặc biệt là nếu hôm đó bạn có lịch tập các bài tập squat thì hãy thử deadlifts hay các bài tập tương tự để kéo căng cột sống.

Thứ 5: Nghĩ đến kế hoạch và mục tiêu luyện tập

Theo kinh nghiệm đã đúc kết từ nhiều gymer thì việc lập cho mình một kế hoạch và mục tiêu tập luyện là điều không bao giờ thừa, vì nếu không có 1 kế hoạch cụ thể thì bạn sẽ chỉ tập không ngừng và không nhìn được thành công trước mắt.

Trước khi luyện tập, hãy nghĩ qua kế hoạch tập luyện hàng ngày của bản thân. Giữ một cuốn sổ tập luyện để ghi lại bài tập, số hiệp, số lần và trọng lượng tạ mà bạn sử dụng. Nhờ điều này , bạn có thể chắc chắn được sự tiến bộ của bản thân mỗi lần bước chân đi tập luyện. Đừng đi tập mà không có mục tiêu nào.