Lợi ích của việc gym giúp tăng cường sự nam tính cho phái mạnh

Nam giới, không cần quá cơ bắp nhưng cũng không một ai muốn có 1 thân hình béo ú. Để có 1 body săn chắc anh em cần nỗ lực rất nhiều trong việc tập luyện. Những lợi ích của khi nam giới tập gym dưới đây sẽ giúp anh em có thêm động lực để tới phòng tập hàng ngày.

Tác dụng của tập gym với phái mạnh

Tăng cường testosterone, rất tốt cho chuyện ấy

Các nghiên cứu để chỉ ra rằng việc tập gym giúp kích thích sản sinh ra hoocmon nam. Testosterone này quyết định tới sự nam tính, giúp cơ bắp phát triển đồng thời tăng khả năng giường chiếu của phái mạnh.

Người ít tập gym, lười vận động thường có nồng độ testosterone thấp, đặc biệt sau tuổi 40 cơ bắp của đàn ông thường giảm đi, bụng dễ to ra đó là sự suy giảm testosterone tự nhiên do tuổi tác. Vì vậy ngay từ khi còn trẻ, anh em nên tới phòng gym để lựa chọn cho mình giáo trình tập luyện phù hợp nhé.

Body hấp dẫn

Anh em không cần quá vạm vỡ hay đổ con, tuy nhiên một body quá gầy hoặc quá béo thì không ổn. Chị em thừa nhận rằng họ thường bị hấp dẫn bởi người đàn ông có body săn chắc, đầy nam tính.

Tập gym giúp nam giới giảm cân nhanh và an toàn

Không chỉ giúp cơ bắp phát triển, gym còn là một phương pháp giảm cân cực hiệu quả. Tập luyện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý chính là chìa khóa giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả và an toàn.

Trung bình 1 buổi tập gym giúp đốt cháy từ 350 – 500 calo. Gym là cách để bạn giảm cân nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng.

Gym mang lại cho anh em sức khỏe tuyệt vời

Người thường xuyên tập gym thường có sức đề kháng cao hơn người ít vận động khoảng 4 lần. Gymer không những có vai u thịt bắp mà họ còn có một sức khỏe tuyệt vời. Đây cũng là nền tảng cho cơ bắp phát triển và mang lại sự tự tin trong cuộc sống.

Các bài tập gym phổ biến cho nam

Bài tập kegels làm khỏe vùng chậu

Tác dụng: Giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng, hỗ trợ cương dương.

Thực hiện:

Bắt đầu động tác bằng cách nín tiểu để làm quen với các nhóm cơ PC (nhóm cơ từ xương mu tới xương cụt).
Sau đó, bạn có thể tập kegels mọi lúc, mọi nơi bằng cách siết chặt cơ bụng, cơ đùi và mông. Giữ trong 5s, thư giãn và thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 reps.

Nằm giơ chân

Tác dụng: Giúp cải thiện lực đẩy, tăng cường cơ bắp.

Thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân và nâng lên cao một cách từ từ, dừng lại khi chân đã vuông góc với sàn nhà và cơ thể.
Tiếp theo, bạn từ từ hạ chân xuống (giữ cách sàn 3cm). Thực hiện lặp lại 5 reps và nghỉ trong 30s.

Tập Plank

Tác dụng: Giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của nam giới tại phòng tập gym và trong phòng ngủ.

Thực hiện:

Bắt đầu với động tác duỗi thẳng người, tay chống xuống sàn sao cho vuông góc với vai.
Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng, đùi, hông, nhón chân và giữ ít nhất trong 20s. Thực hiện lặp lại 10 reps mỗi set.

Crunches với bóng

Tác dụng: Giúp tăng cơ, tăng sức bền, cải thiện khả năng giường chiếu

Thực hiện:

Nằm ngửa, đặt lưng lên quả bóng, 2 chân đặt vững trên mặt đất.
Đưa 2 tay ra phía sau gáy và từ từ cuộn vai về phía sau cùng với đó bạn nâng thân mình và ngực lên cao cho đến khi cơ bụng được thắt chặt.
Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại 30 reps.

Push-up

Tác dụng: Giúp tăng sức bền và sự dẻo dai cho phái mạnh

Thực hiện:

Anh em bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng ở dưới vai và nhón chân
Sau đó hạ ngực xuống sàn và từ từ chống tay thẳng lên, thực hiện lặp lại nhiều lần.

Ép bóng

Tác dụng: Giúp tăng sức mạnh cho ngực, bụng, bắp tay và chân

Thực hiện:

Đặt phần giữa lưng xuống 1 quả bóng lớn, giữa 2 chân vững trên mặt đất, dang rộng bằng vai.
2 tay đẩy một cặp quả tạ thẳng lên và song song với ngực.

Lunges

Tác dụng: Giúp tăng cường sức mạnh, tính dẻo dai, sức bền và tính linh hoạt trong “chuyện ấy”.

Thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ.
Sau đó bước 1 chân ra trước, uốn cong 2 đầu gối thành 1 góc 90 độ. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi chân nhé.

Ngồi co duỗi

Tác dụng: Bài tập này giúp căng duỗi vùng khớp hạng, nhờ vậy máu được lưu thông tốt hơn, tăng sự khoái cảm. Động tác này đặc biệt tốt với những anh em phải ngồi làm việc văn phòng nhiều giờ.

Thực hiện:

Ngồi trên sàn, chân mở rộng, co duỗi chân, đầu gối hướng lên trên nhà.
Tiếp tục rướn người về phía trước khi vẫn giữ thẳng lưng để 2 tay chạm vào bắp chân, ngón chân hoặc mắt cá chân, hít thở đều và sâu.
Giữ nguyên vị trí này trong 5 – 10 nhịp thở dài.

Để có một body chuẩn, sức khỏe tốt bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Những thói quen này chắc chắn sẽ mang tới thành công cho anh em.