KHÁCH HÀNG NAM

“Sau quá trình luyện tập với Coach tại Swequity, tôi không những giảm được lượng mỡ lớn mà còn xây dựng được thói quen tập luyện đều đặn và lối sống khỏe mạnh, kỷ luật hơn”

Anh Noh Seung Hyun- kỹ sư tại Hyundai chia sẻ với Swequity, sau gần 2 tháng luyện tập thì body fat của anh giảm từ 20.9% còn 18%. 

Trước khi tập luyện tại Swequity, anh Noh Seung Hyun chưa từng tập luyện trước đó, vì tính chất công việc thường xuyên phải nhậu nhẹt nên mỡ quanh bụng rất nhiều. Ngoài ra anh còn bị gù và võng lưng.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng:  86.8kg – 84.3kg/ Body fat: 20.9% – 18%

? Vòng bụng: 95cm – 82cm/ Vòng eo: 87cm – 77cm/ Ngực: 95cm – 94cm/ Tay: 29cm – 29cm

CHƯƠNG TRÌNH COACHING: 

?Giai đoạn 1: Tập trung giảm cân + giảm mỡ. Tập Full Body: 3 buổi/ tuần + đi bộ 7.000? 10.000 bước/ngày. Giãn các nhóm cơ bị căng, học kỹ thuật bài tập và tăng khả năng cảm nhận cũng như kích hoạt cơ bắp.

? Giai đoạn 2: Tăng volume trong các buổi tập, dồn volume cho các nhóm cơ phần thân trên, tăng cường các bài tập strongman giúp tối ưu hóa giảm mỡ trong thời gian ngắn. Bước chân TB 10.000 ? 13.000 bước/ ngày. Tiếp tục mục tiêu giảm cân giảm mỡ, song song việc tăng cơ phần thân trên

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Cải thiện lại chế độ ăn healthy hơn và kiểm soát calo. Chế độ ăn ít tinh bột – LCBC khoảng 15% tổng calories đến từ tinh bột và chủ yếu từ rau lá xanh và hạt để việc giảm mỡ hiệu quả nhất.

? Giai đoạn 2: Tăng dần calo và đưa carb chậm vào thực đơn để hạn chế việc tăng mỡ.