KHÁCH HÀNG NAM

“Đã từng tập luyện nhưng do tính chất công việc bận nên nghỉ 1 thời gian và trong thời gian nghỉ thấy cơ thể yếu , sức khoẻ không được đảm bảo nên đã quay trở lại tập luyện. Và thêm lý do lớn hơn đó là muốn đi tập với người yêu để cùng nhau thay đổi. Gần đây áo sơ mi trật hết cả, nhất là phần ngực và vai”

Chỉ sau 9 tuần tập luyện tại SUF Anh Hoàng Bảo Sơn đã tăng cơ rất rõ rệt

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 68,8kg – 74kg/ Body Fat; 21,1% – 21,7%

? Bụng: 80,5cm – 82cm/ Eo: 74,5cm – 76cm/ Tay: 29,5 – 33,5cm

Vấn đề của anh Sơn trước khi tập luyện: Vai bị xoay, bàn chân bẹt.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Tập trung vào sửa lỗi các vấn đề của cơ thể. Nắm vững lại kỹ thuật cơ bản các

bài tập và khả năng vận dụng cơ bắp trong mỗi bài tập.Với chế độ tập Full Body và 3 buổi/ tuần.

? Giai đoạn 2: Tăng dần volume trong các buổi tập .Dồn volume vào các nhóm cơ phần thân trên, tăng cường các bài tập compound (Các bài đa khớp) với mục tiêu tăng cơ cho cơ thể.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Căn chỉnh lại lượng marco trong bữa ăn và kiểm soát calo .

? Giai đoạn 2: Tăng dần calo lên và đưa carb trở lại.