KHÁCH HÀNG NAM

“Khi bên đó dịch lớn mình được về Việt Nam và phải cách ly 2 tuần trong thời gian đó khi không còn áp lực về chuyện học hành nữa mình để ý được hơn đến sức khoẻ. Cảm thấy cơ thể yếu hơn và gầy hơn rất nhiều và mình đã quyết định sẽ đi tập ngay sau khi đc rời khỏi khu cách ly và SUF là nơi mình gửi chọn niềm tin và thực sự không thất vọng”.

Chỉ sau gần 2 tháng tập luyện chăm chỉ Tuấn đã tăng cân, tăng cơ rất tốt  từ 67kg lên 69,5kg.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 67kg – 69,5kg/ Body Fat: 15,8% – 17,1%

? Bụng: 83cm – 84cm/ Eo: 77cm – 75cm/ Ngực: 91,5cm – 94 cm

Vấn đề của Tuấn trước khi tập luyện: “Mình từng là du học sinh Mỹ, áp lực vừa học vừa làm khiến mình không quá quan tâm đến chuyện ăn uống, thường xuyên bỏ bữa sáng, giờ giấc ăn uống không ổn định. Nên cân bị giảm khá nhiều”.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Tập 4 buổi/ 1tuần theo chương trình tập FullBody với những bài tập đơn giản với máy và 1 buổi tự tập những bài Strong man trên thảm cỏ 

? Giai đoạn 2: Tập 4 buổi/ 1tuần theo chương trình tập thân trên thân dưới và tiến dần đến những bài tập khó hơn như Squat hay Deadlift, Bench press v…v

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Vì phải ăn cùng gia đình với mục tiêu muốn tăng cân nên hầu như phải tính theo calo, không sát marco đc 100% nhưng vẫn phải cố gắng đủ đạm nhất có thể, hôm nào ăn nhiều tập nhiều ăn ít tập ít biến thiên cùng việc tập.