Hỏi đáp: Tập gym mấy tháng có kết quả nhanh và tốt nhất?

Gym là bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của người tham gia tập luyện. Vấn đề đầu tiên mà hầu hết các tín đồ gym thường phân vân đó là tập gym mấy tháng có kết quả? Dưới đây là chia sẻ của Swequity.vn giúp các gymer giải đáp thắc mắc trên.

Tập gym mấy tháng có kết quả?

Để có được câu trả lời chính xác cho câu hỏi tập gym mấy tháng có kết quả chúng ta cần bắt đầu từ các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cơ bắp của con người . Theo đó cơ bắp phát triển nhanh hay chậm phụ thuộc vào 3 yếu tố sau:

Thứ 1 lượng hormone testosterone: Với người có lượng testosterone cao thì cơ bắp sẽ có khả năng phát triển nhanh hơn so với người có testosterone thấp. Thông thường, lượng testosterone ở nam giới sẽ cao hơn nữ giới 30 lần, vì vậy khi tập gym cơ bắp nam giới thường phát triển nhanh hơn.
Thứ 2 gen di truyền: Đây là yếu tố không thể thay đổi, vì vậy một số người khi được sinh ra thì cơ địa của họ đã rất khỏe, do đó việc tập gym với họ cũng nhanh chóng có kết quả.
Thứ 3 thời gian và hình thức tập luyện: Mỗi người sẽ có một chế độ và thời gian tập luyện khác nhau, bởi vậy tập gym mấy tháng có kết quả sẽ phụ thuộc vào chính bạn.

Nhìn chung không có một con số cụ thể trả lời cho câu hỏi tập gym mấy tháng có kết quả. Vì vậy bạn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản khi tập gym để có được kết quả luyện tập tốt nhất.

Tuy nhiên, các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Swequity đều công nhận rằng khi học viên tập luyện theo một lịch trình cụ thể (3 – 6 ngày/tuần, 1 – 2 tiếng/ngày), kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ thì chỉ sau từ 1 – 2 tháng, cơ thể họ đã có sự thay đổi rõ rệt.

Đây là một cảnh báo
Tớ là mô tả. Bấm vào nút sửa để thay đổi đoạn văn này.

Kiên trì tập luyện nghiêm túc thì sau khoảng 6 tháng thì body của gymer đã rất ổn. Và sau 1 năm họ hoàn toàn tự tin với vóc dáng chuẩn mực của mình.

Hiện nay, các chuyên gia hàng đầu về gym đã thiết kế các bài tập đa dạng hơn, cùng với đó là công cụ tập luyện hiện đại, chế độ dinh dưỡng đảm bảo nên thời gian gym cho kết quả có thể thay đổi.

Những lưu ý để việc tập gym đạt kết quả cao

Khi đến với gym bạn cần xác định để việc tập gym mang lại kết quả tốt nhất thì cần phấn đấu trong một thời gian dài, sẽ không có chuyện một vài ngày hoặc vài tuần là đã có được thân hình như ý. Bạn cần kiên trì luyện tập trong thời gian dài và tuân thủ các nguyên tắc sau:

* Không để bụng quá no hoặc quá đói

Gym là loại hình thể thao cần sự vận động mạnh của cơ bắp, theo đó nó tiêu tốn khá nhiều năng lượng của bạn, vì vậy để có sức tập bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng. Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau thời gian tập.

* Khởi động kỹ

Đây là nguyên tắc cơ bản mà bất kỳ ai khi tập gym cũng cần nắm rõ. Trước khi tập, bạn hãy dành khoảng 10 – 15 phút tập các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay cổ chân, đi bộ, gập bụng… để giúp làm nóng cơ thể, các cơ được co giãn, không bị căng tức từ đó giảm tối đa chấn thương có thể gặp phải. Đồng thời để tránh đau nhức hoặc co cơ thì sau khi tập bạn nên thả lỏng để đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

* Xác định mục tiêu rõ ràng

Hãy đặt cho mình mục tiêu tập luyện rõ ràng và ước lượng thời gian tập gym mấy tháng có kết quả ngay từ đầu. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên hoặc một số người có kinh nghiệm để đặt ra lịch trình tập luyện mang tới hiệu quả tốt nhất cho bản thân mình.

* Tập cường độ từ thấp đến cao

Bạn cần ghi nhớ rằng việc tập nặng hay nhẹ sẽ không mang lại cho bạn một thân hình lý tưởng, sức khỏe cường tráng, mà vấn đề quyết định điều này chính là cách thức tập luyện của bạn như thế nào, tập có chính xác và đều đặn hay không (Khi tập nếu bạn cảm thấy nhói và nóng ran ở các cơ là đúng nhất).

Nếu là một gymer mới, bạn không nên tập theo lịch của người đã tập trong thời gian dài hoặc đốt cháy giai đoạn tập với cường độ quá cao vì có thể bạn sẽ gặp phải chấn thương, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Khi mới làm quen với gym, bạn cần tập luyện theo hướng dẫn từ huấn luyện viên, tập dần dần và ưu tiên thứ tự của các cơ. Ví dụ trong 3 tháng đầu bạn chỉ cần tập bài tập cơ bản của cơ tay, ngực và vai. Sau đó chuyển tới tập lưng, cơ xô và chân. Và cuối cùng là tập các bài tập chuyên sâu dành cho các cơ nhỏ ở từng bộ phận.

* Thời gian tập lý tưởng

Khoảng thời gian tập luyện lý tưởng nhất dành cho các gymer là từ 14h – 17h. Hoặc bạn có thể sắp xếp tập vào thời gian rảnh rỗi nhưng hãy tránh tập vào sáng sớm hoặc tối muộn nhé, vì buổi sớm là thời gian cơ bắp đang giãn nhất, việc tập mạnh sẽ gây chuột rút, co cơ, còn tập vào tối muộn sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ bởi bạn đã vận động mạnh trước đó.

* Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Người tập gym nên chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau khoảng 4 tiếng. Bổ sung đầy đủ thịt, cá cùng các loại tinh bột, rau của, trái cây và sữa trong khẩu phần ăn của mình.

* Tham khảo ý kiến của HLV

Nếu bạn chọn tập gym tại trung tâm như The Swequity Way thì các Coach sẽ luôn theo sát bạn, lên kế hoạch tập luyện cho bạn. Họ là những người giàu kinh nghiệm, được đào tạo theo chương trình chuẩn quốc tế, luôn sẵn sàng hỗ trợ, chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và có những định hướng cho việc tập gym của bạn ngày từ đầu. Hơn ai hết họ sẽ hiểu được với bạn thì tập gym mấy tháng có kết quả.

Swequity Ultimate Fitness – Địa chỉ tập gym có huấn luyện viên chất nhất Hà Nội

Swequity Ultimate Fitness là một trong những trung tâm về gym đẳng cấp nhất Hà Nội được thành lập từ năm 2015, tọa lạc tại Kim Mã và Lương Yên, địa chỉ trung tâm thủ đô giúp học viên di chuyển thuận tiện.

Với đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, đạt đẳng cấp quốc tế. Hệ thống máy móc tập luyện, trang thiết bị hiện đại Swequity đã và đang mang đến một môi trường tập luyện văn minh, tiện nghi giúp tạo động lực thúc đẩy cho học viên nhanh chóng đạt mục tiêu về sức khỏe và thể hình của mình.

Những tiện ích về hồ bơi, phòng xông hơi, bồn tắm,… sẽ giúp học viên có những phút giây nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi giờ tập luyện căng thẳng. Tại Swequity, việc tập luyện không chỉ mang tới cho bạn một thân hình đẹp mà còn khỏe mạnh, cùng với đó là tinh thần sảng khoái bằng những trải nghiệm tuyệt vời. Hãy đến và cảm nhận.