Hãy thay đổi thói quen một chút khi tập gym mùa đông bạn nhé!

Mùa đông về là tín hiệu không thoải mái với những người có thói quen gym hàng ngày, những cơn gió lạnh hay cơn mưa bất trời sẽ khiến cho chúng ta ngại tới phòng tập hơn bao giờ hết. Với những ai không đến phòng tập mà có thói quen tập ngoài trời thì sẽ tăng nguy cơ mắc chấn thương cũng như các bệnh khác như tim mạch, hô hấp… Vì vậy, vào mùa đông Swequity khuyên bạn vẫn nên duy trì thói quen luyện tập nhưng cần thay đổi một chút để phù hợp với điều kiện thời tiết.

Mùa đông nên tập gym như thế nào?

• Tập muộn hơn vào buổi sáng 

Vào những ngày mùa đông, nhiệt độ sẽ giảm xuống thấp, bên cạnh đó, trời sáng muộn hơn nên cây cối quang hợp cũng muộn, trong không khí lượng carbon của cây thải ra còn nhiều. Vì vậy, nếu bạn thường tập luyện vào buổi sáng sám thì hãy lùi thời gian xuống muộn hơn, đợi trời sáng hẳn, lúc này lượng không khí đã nhiều hơn, tốt cho sức khỏe hơn.

• Khởi động kỹ 

Đây là bước rất quan trọng, bạn đừng nên bước vào tập luyện mà chưa khởi động nhé. Vì việc khởi động trước khi tập sẽ giúp tiết chất nhầy ở khớp, giúp giảm nguy cơ mắc chấn thương, đặc biệt là trong mùa đông.

Ngoài ra, tại thời điểm này cơ thể cũng ì hơn các mùa khác nên bạn cần khởi động lâu hơn một chút đồng thời tăng cường độ tập cao dần lên.

• Lưu ý với các bài tập thở

Nhiệt độ thấp là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới các bệnh liên quan tới đường hô hấp, do đó nếu không chú ý việc tập luyện bạn sẽ dễ mắc các bệnh này. Swequity khuyên bạn khi tập không nên thở bằng miệng, tránh việc không khí lọt vào bụng qua khí quản dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh về họng và đường hô hấp.

Hãy tập thói quen thở bằng bụng nhé, rất đơn giản thôi: Bạn đưa không khí vào bụng bằng cách hít thật sâu, sau đó thở ra một cách từ từ.

• Chọn trang phục phù hợp 

Không nên sử dụng trang phục có chất liệu là 100% cotton nhé, vì chất liệu này dễ thấm mồ hôi, khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, hạ thân nhiệt và mắc các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm…

Swequity khuyên bạn hãy chọn cho mình những bộ quần áo cotton pha polyester vừa giúp hoạt động tập luyện thoải mái vừa giữ ấm cơ thể. Đồng thời khi tập xong nếu thấy áo ướt thì cần thay ngay hoặc dùng khăn khô để lau người.

Ngoài ra bạn cũng chú ý việc sử dụng các loại giày có đế chống trượt nhé, không bị dày quá chật sẽ cản trở quá trình lưu thông máu. Đặc biệt là không nên đi chân đất khi tập thể dục vì dễ mắc bệnh tay chân, xương khớp…

• Uống nhiều nước 

Mùa đông, trời lạnh bạn vẫn cần phải bổ sung nước cho cơ thể nhé. Việc thiếu nước khiến hoạt động của cơ bắp bị kém đi, dễ bị chuột rút, ngoài ra còn khiến mô sụn kém hiệu quả, gây nên tình trạng đau cứng khớp.

Lưu ý: Bạn cũng không nên sử dụng các loại nước có cồn nhé, vì chúng sẽ nhanh làm nhão cơ bắp.

• Không nghỉ quá lâu 

Vì mùa đông, nhiệt độ thấp sẽ khiến cơ bắp của bạn nhanh bị mất nhiệt, việc nghỉ quá lâu sẽ khiến cơ bắp trở về nhiệt độ như khi chưa khởi động. Do đó, bạn chỉ nên nghỉ 60s giữa mỗi bài tập, để tránh giảm hiệu quả của các bài tập.

Hãy nhớ tập đúng cách và an toàn để đảm bảo sức khỏe cũng như kết quả tập luyện tốt nhất trong mùa đông này nhé. Hi vọng bạn sẽ luôn giữ được cho mình động lực để tập gym cũng như có phương pháp tập luyện an toàn, hiệu quả cho mình hơn trong thời tiết giá rét của miền Bắc. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong chuyên mục tiếp theo!