Chuyên gia tiết lộ 7 nguyên nhân khiến cơ bắp càng tập càng mất đi

Một body săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn là mong muốn của tất cả chúng ta khi tham gia tập gym. Bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều trong quá trình tập luyện để có được những múi cơ săn chắc, nhưng việc giữ được nó cũng là vấn đề không hề đơn giản. Nhiều bạn dù tập hàng ngày, hàng giờ nhưng cơ bắp ngày một teo đi. Nguyên nhân do đâu?

Lý do khiến cơ bắp càng tập càng mất đi

Ăn không đủ chất

Việc đưa thêm calories vào cơ thể sẽ khiến bạn trông béo hơn nhưng nếu bạn tập chăm chỉ và đúng cách thì lượng calories này sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn. Sự thật thì cơ bắp sẽ không phát triển nếu như không được cung cấp đủ lượng calo cần thiết.

Với những bạn có thân hình hơi ốm thì 2000 calories/ngày vẫn không đủ, mặt khác nếu bạn ăn quá ít sẽ khiến mô cơ bị mất đi và mỡ phát triển, đồng nghĩa với cơ bắp sẽ được sử dụng để nuôi cơ thể. Tóm lại, nếu bạn ăn không đủ protein thì cơ hội để cơ bắp phục hồi sau buổi tập càng ít.

Tập Cardio quá nhiều

Nếu bạn đang tập cardio theo 3 cách sau thì việc cơ bắp của bạn không phát triển hay mất cơ bắp là điều hiển nhiên:

– Tập cardio quá thường xuyên

– Tập quá lâu

– Tập khi đói bụng

Vấn đề này rất dễ hiểu vì khi tập cardio hàng ngày sẽ tiêu phí lượng calo cần thiết cho việc tăng cơ, đặc biệt là các buổi tập thời gian kéo dài trên 45 phút. Nghiêm trọng nhất là khi bạn tập cardio trước bữa sáng, vì khi bạn thức dậy với bụng trống rỗng, cơ thể trong trạng thái đốt cháy cơ bắp (catabolic). Việc tập ngay sẽ khiến việc tập yếu hơn, đồng thời đốt cháy lượng cơ bắp quý giá để làm năng lượng cho việc tập luyện.

Tập quá sức

Rất nhiều anh em cho rằng cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là tập càng nhiều càng tốt, điều này chỉ đúng với những anh chàng có gen hay dùng steroids (steroids: là nhóm kích thích tố giúp cho trọng lượng của cơ bắp gia tăng nhanh).

Nếu không nằm trong nhóm trên thì bạn cần biết rằng việc tập hơn 20 sets cho 1 nhóm cơ hay tập quá 15 lần/sets là quá nhiều để phát triển cơ bắp, mặc dù ngày lúc này có thể thấy cơ bắp to hơn nhưng chỉ là tạm thời chứ không hề giúp cơ bắp phát triển về sau.

Chỉ chú trọng tập ngực, tay và lưng

Bạn chỉ chăm chỉ tập để phát triển các nhóm cơ trên mà phớt lờ các nhóm cơ khác. Đây là cách cũ nhưng hiện nay lại có rất nhiều người vẫn áp dụng, dẫn tới việc thiết cân bằng, gây chấn thương.

Do đó, để cơ bắp phát triển toàn diện, bạn cần áp dụng những chương trình và động tác tập đảm bảo có thể kết hợp tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào việc luyện tập, điều này sẽ giúp bạn nâng được khối lượng tạ nặng hơn, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Không kéo giãn cơ thể sau khi tập

Việc kéo giãn cơ thể sau mỗi buổi tập là rất quan trọng, nó giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, tăng phạm vi hoạt động của cơ, giúp cho các mô cơ có nhiều không gian để phát triển hơn. Nhưng nhiều bạn lại không thực hiện, và hậu quả như thế nào bạn đã hình dung ra chưa?

Không linh hoạt trong việc thay đổi chương trình tập

Nếu bạn cứ tập duy nhất một chương trình từ tuần nay qua tuần khác sẽ khiến cơ bắp ngừng phát triển, tệ nhất là mất cơ bắp. Việc không thử thách cơ bắp qua việc gia tăng trọng lượng tạ hay số lần tập sẽ khiến cơ bắp của bạn giữ nguyên kích thước. Vì vậy nếu muốn cơ bắp phát triển, cách tốt nhất là bạn nên thử thách bản thân với những bài tập khó hơn nhé.

Không bổ sung protein và carb sau khi tập

Việc bổ sung carb và protein sau mỗi buổi tập sẽ giúp cho quá trình hồi phục cơ bắp trở nên hiệu quả hơn, phòng tránh tình trạng mất đi glycogen (năng lượng chính cho sự phát triển cơ bắp). Mặt khác, việc này còn giúp cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và phát triển cơ. Việc bạn bổ sung ít, không bổ sung hoặc bổ sung quá trễ carb và protein đồng nghĩa với việc bạn hạn chế sự phát triển cơ bắp của mình.