Các bài tập gym dáng đẹp chuẩn 3 vòng dành cho nữ giới

Là phụ nữ, chúng ta đều mong muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Hiểu được mong muốn của chị em, trong bài viết dưới đây Swequity xin giới thiệu tới phái nữa các bài tập gym phù hợp với nữ giới, giúp chị em nhanh chóng có được thân hình như ý.

Các bài tập gym cho nữ

Gập bụng

Gập bụng là một trong các bài tập gym nữ phổ biến và đơn giản nhất hiện nay. Bài tập này sẽ giúp cho phần bụng của hcij em hoạt động nhiều hơn, từ đó xua tan mỡ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn rất nhiều.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa ở sàn tập, đặt 2 tay ra phía sau đầu, lòng bàn tay để hướng về phía đầu.
Gập đầu gối lại, bàn chân tiếp xúc với sàn và giữ khuỷu chân vuông góc với sàn.
Nhấc vai và lưng lên cho đến khi thẳng hàng với đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, giữ nguyên vị trí này của cơ thể trong 1s.
Tiếp theo, bạn hạ vai và lưng về tư thế ban đầu, và giữ nguyên vị trí này trong 1 giây. Sau đó thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 – 30 lần. Bạn có thể tăng số lần tập theo thời gian. Lưu ý hãy luôn trụ vững chân khi tập động tác gập bụng này nhé.

Tập tạ

Bạn có cho rằng tập tạ sẽ khiến cơ thể nữ giới có cơ bắp to như đàn ông không? Nếu có thì đó là cách nghĩ sai lần đấy nhé. Để có cơ bắp phải tập luyện với cường độ rất cao và vất vả, chế độ ăn uống cực nghiêm ngặt, nên bạn hoàn toàn yên tâm thực hiện các bài tập gym dưới đây với động tác tập tạ nhé.

– Tập Squats (Ngồi xổm nâng tạ)

Squats là vua của các bài tập gym dành cho phần bên dưới của cơ thể gồm lưng dưới, mông và thân dưới. Bài tập gym giúp chị em có vòng 3 cực chuẩn và đẹp.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, tay nắm tạ đôi và hướng lòng bàn tay về phía chân.
2 chân dang ngang bằng với vai, mũi chân hơi chếch về phía trước. Luôn ngẩng đầu để giữ thẳng lưng và tránh bị mất cân bằng.
Tiếp theo, bạn hạ thân mình xuống từ từ bằng cách co đầu gối (vẫn ngẩng đầu và giữ thẳng lưng). Và tiếp tục hạ xuống cho tới khi đùi song song với mặt đất.
Cuối cùng, bạn bắt đầu nâng tạ lên và thở đều ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn đồng thời giữ thẳng chân như vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 nhịp/1 lần, tập từ 3 – 4 lần cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Tập tạ cho ngực và vai

Nằm ngửa người trên thảm tập, mỗi tay cầm 1 quả tạ nặng từ 2 – 3kg hoặc hơn 1 chút tùy thể lực của mỗi bạn.
Giữ tạ trên ngực, khuỷu tay hơi cong, sau đó từ từ hạ thấp đầu sau tạo thành một vòng cung.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Lưu ý: Để đảm bảo an toàn, tốt nhất bạn nữ nên chọn tạ ở phức vừa phải và tập đúng lỹ thuật. Chỉ nên tăng độ nặng của tạ khi đã quen và điều khiển tạ thuần thục.

Nữ giới nên tập gym ở đâu tại Hà Nội?

Hiện nay, các trung tâm tập Gym tại Hà Nội đang ngày càng được mở rộng về quy mô và chất lượng, điều này vừa là cơ hội nhưng cũng gây khó khăn cho học viên trong việc lựa chọn phòng tập phù hợp với mình, đặc biệt là nữ giới.

Cùng với nhu cầu tập luyện cao của giới trẻ khu vực Hà Nội, có rất nhiều phòng gym được xây dựng lên. Điều này gây khó khăn cho việc lực chọn được phòng gym tốt. Trăn trở về vấn đề này, năm 2015 anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng đã thành lập Swequity – thương hiệu fitness đẳng cấp tại Hà Nội với không gian tập luyện, thiết bị máy móc được đầu tư bài bản theo tiêu chuẩn quốc tế.

Khu vực tập luyện tại Swequity được đầu tư bài bản các thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ Châu Âu và Mỹ, các loại máy tập với chức năng tích hợp như đo nhịp tim, đo lượng calo tiêu hao, đồng thời tập trung cải thiện hệ cơ xương khớp hướng tới một cơ thể không chỉ đẹp mà còn khỏe mạnh.

Với sự hỗ trợ của các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, luôn có mặt tại phòng tập, chắc chắn chị em sẽ có một kết quả tập luyện tốt nhất. Một thân hình thon gon, vóc dáng cân đối sẽ nhanh chóng thuộc về bạn nhờ Swequity.