Bàn về chuyện giảm mỡ bụng của nam giới

Tình trạng béo bụng ở nam giới đang có xu hướng gia tăng. Vấn đề này rất ít anh em quan tâm vì vấn đề vóc dáng không phải nỗi bận tâm của mọi người, nếu nói đến việc nó gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu đường, huyết áp tim mạch,… thì cũng không quá nhiều bạn lo sợ. Nhưng béo phì còn ảnh hưởng lớn đến chức năng sinh lý thì chắc chắn anh em phải xem xét lại rồi.

Nguy cơ từ việc béo phì ở nam giới

Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Các nhà khoa học cho biết, tình trạng béo phì ở nam giới là yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan tới huyết áp, tim mạch, đột quỵ… cao gấp 3 lần so với người bình thường. Điều này là do các mô mỡ chèn ép vào tĩnh mạch, động mạch, ngăn cản quá trình trao đổi, chuyển hóa chất ở trong cơ thể.

Béo phì khiến quý ông yếu

Béo phì có thể khiến hoocmon sinh dịch nam kém đi và khả năng máu được bơm dồn vào các hang mạch máu giảm.

Chưa hết, khả năng làm cha cũng bị giảm phần nào khi bạn bị béo phì, mỡ thừa trên cơ thể sẽ làm giảm số lượng tình trùng, do béo phì làm giảm nội tiết tố nam, tăng nội tiết tốt nữ khiến khả năng sinh sản giảm, gây nên tình trạng vô sinh cấp một.

Việc giảm béo phì ở nam giới khó khăn hơn rất nhiều so với chị em, vì với phụ nữ, vóc dáng là vấn đề quan tâm hàng đầu. Swequity hướng dẫn anh em một số cách giảm mỡ bụng dưới đây, hy vọng sẽ hỗ trợ phần nào quá trình giảm mỡ tăng cơ của mọi người.

Cách giảm béo phì ở nam giới

Không bỏ bữa sáng: Đây là bữa ăn nền tảng trong ngày, giúp cung cấp dinh dưỡng cho quá trình vận động của cơ thể. Giá trị dinh dưỡng của bữa sáng chiếm 30 – 40% tổng năng lượng cả ngày nên khi ăn sáng, bạn phải đủ dưỡng chất nhất, bổ sung thực phẩm giàu đạm, uống thêm cafe hoặc trà.
Hạn chế tối đa đồ uống chứa cồn: Đồ uống chứa cồn hầu hết chứa nhiều calo và chất độc gây hại cho hệ thần kinh lâu dài sẽ dẫn đến toàn bộ cơ thể. Có thể dùng 1 chút rượu vang để kích thích tiêu hóa, chỉ nên dùng 3-4 lần 1 tuần, mỗi lần chỉ 1 ly nhỏ.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Anh em nên đi ngủ đúng giờ, và đủ 8 tiếng 1 ngày nhé, để có đủ tỉnh táo tập trung vào công việc và các hoạt động của ngày hôm sau.

Ăn mỡ tốt để giảm mỡ xấu: Cách này nghe thì sai sai nhưng thực tế các nhà khoa học khuyên chúng ta nên tăng cường nạp vào cơ thể các loại chất béo tốt nhất.

Chất béo đơn không bão hòa: Giúp giảm cholesterol xấu (LDL cholesterol) chất béo đơn không bão hòa có trong: quả hạnh, quả lê, hồ đào, lạc, dầu ô-liu, dầu vừng…
Chất béo đa không bão hòa (polyunsaturated fat): Các chất béo này có nhiều trong các loại dầu như: dầu ngô, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hướng dương, quả óc chó, trộn rau quả.
Các loại Omega 3,6,9, có trong 1 số loại cá, hải sản cũng là những dưỡng chất rất cần thiết để cơ thể duy trì và phát huy các chức năng.

Tích cực đi bộ nhiều hơn: Đây cũng là giải pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Anh em hãy tích cực dành thời gian đi bộ nhiều hơn nếu có thể nhé.

Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng dành cho nam giới

Chế độ sinh hoạt, ăn uống kèm theo các bài tập hữu ích sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng:

Tập gym với cường độ cao

Nếu chọn tập gym, bạn phải xác định thật kiên trì luyện tập nhé. Việc tập luyện không ngày một ngày hai được, tuy nhiên khi đã đi đến một lộ trình nhất định, gym sẽ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe và đặc biệt giúp một lượng chi phí lớn.

Các động tác tập gym giảm mỡ bụng phổ biến:

Bài tập Crunch

Nằm trên sàn tập, để mông và lưng chạm đất. 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, tay đan chéo và chạm sau đầu.
Tiếp tục nâng đầu và vai lên khỏi sàn, nhưng lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
Cuối cùng là thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập bụng dưới

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân.
Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều.
Sau đó đặt hai chân xuống mặt sàn và lặp lại 15 lần.

Còn rất nhiều bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới chúng tôi để cập nhật trên web Swequity.vn, anh xem có thể tìm đọc và tham khảo nhé.