KHÁCH HÀNG NỮ

“Cơ thể tăng gần 15kg so với trước khi sinh khiến mình vô cùng tự ti, sức khỏe giảm sút nhiều, thể trạng yếu ớt. Bên cạnh đó mình có lên kế hoạch sinh bé thứ 2 trong 1 năm tới nên mình quyết định cùng chồng tìm đến Swequity để giảm cân, cải thiện sức khỏe”.

“Mình đã giảm được gần 10kg sau 70 ngày tập luyện. Hiện tại mình cảm thấy bản thân xinh đẹp hơn, tự tin hơn, quan trọng là mình đã khỏe lên rất nhiều và sau khi đi khám thì các chỉ số sức khỏe như men gan, mỡ máu… đã cải thiện được rất nhiều. Những gì mình đã bỏ ra thực sự xứng đáng với kết quả này, mình xin gửi lời cảm ơn Coach của mình cũng như Swequity.” – Chị Trần Dạ Ngân chia sẻ lý do tới với Swequity.

 Sau 10 tuần tập luyện, chị Ngân đã giảm được 7.4kg, body fat giảm từ 35.5% còn 27.3%.

 Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 62.7kg – 53.3kg / Body Fat: 35.5% – 27.3%.

?Bụng: 91cm – 75cm / Eo: 78cm – 67cm / Tay: 28.5cm – 25cm / Đùi: 54.5cm – 48cm

 BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Lịch tập fullbody 4 buổi / tuần. Tập trung chủ yếu vào chuỗi sau mông, đùi sau, lưng.

? Giai đoạn 2: Với sự trợ giúp của chồng nên có thêm thời gian đi tập, nên đẩy mạnh cường độ và thêm 3 buổi cardio.

? Giai đoạn cuối: Tập trung tăng tạ cho các bài tập như squat, sumo deadlift để tăng khả năng giảm mỡ.

CHẾ ĐỘ ĐINH DƯỠNG:

? Giai đoạn đầu: Với quyết tâm cao, kỉ luật và mục tiêu vô cùng rõ ràng nên ngày trong giai đoạn đầu có thể loại cắt được gần như hoàn toàn tinh bột, thói quen ăn vặt và hoa quả.

? Giai đoạn 2: Cắt hẳn chất đường bột với chế độ LCBC 3 tuần, giảm 30% so với mức giữ cân trong vòng 3 tuần, đẩy mạnh dầu cá và vitamin để cơ thể không bị thiếu chất trong giai đoạn này.

? Giai đoạn 3: Ăn theo chế độ carb cycling, ăn carb vào buổi tập tạ và cắt carb trong những ngày nghỉ hoặc cardio nhẹ.

? Giai đoạn 4: Cắt nước và gia vị trong vòng 3 ngày trước khi chụp ảnh.