6 bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới ngoài tuổi 20

Ngoài tuổi 20, muốn tăng chiều cao không phải khó, quan trọng là bạn thực hiện đúng và đủ. Hãy tham khảo các bài tập giúp nam giới tăng chiều cao trong bài viết dưới đây.

Bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới ngoài tuổi 20

1. Đạp xe

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp chiều cao của bạn tăng nên nhanh chóng, bài tập này khiến xương chậu, đùi và chân phải hoạt động liên tục. Điều này là do mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vương giãn ra đồng thời tạo áp lực tới vùng bắp chân và cơ đùi, giúp tăng chiều cao và cải thiện tư thế.

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi đạp xe, bạn cần để yên xe cao nhất có thể, để đảm bảo cho đôi chân sẽ được duỗi hết cơ ra khi đạp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tới tư thế ngồi thoải mái để bài tập đạt hiệu quả và hạn chế chấn thương có thể xảy ra.

2. Chạy bộ

Chạy bộ trên máy là bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất đáng kể. Đồng thời việc chạy bộ còn giúp đốt mỡ thừa rất tốt, giúp bạn trở nên thon gọn và cao hơn.

Mỗi lần chạy, bạn cần cố gắng chạy tối thiểu là 20 phút để bài tập có thể phát huy tác dụng tốt nhất.

Cách thực hiện:

Chạy nước rút sẽ giúp bạn tăng chiều cao rất nhanh, khi chạy với tốc độ cao cơ thể sẽ sản xuất ra một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Chạy càng nhanh thì hoocmon sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn.
Hãy chạy với tốc độ bình thường khi mới chạy để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Để tăng tốc độ, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

3. Lên xà

Tập xà là bài tập tốt nhất giúp tăng chiều cao do khi thực hiện động tác này, trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng vào cột sống. Để thực hiện động tác tập xà, bạn đi lên thanh xà và duỗi thẳng chân. Nếu không giữ thẳng được cơ thể, hãy cong đầu gối hơi cao một chút. Giữ nguyên cơ thể trong 20s sau đó thực hiện lặp lại động tác.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bước vào thực hiện động tác, bạn giữ 2 tay cầm xà đơn ngang vai.
Co đầu gối lên phía bên trái rồi trở về vị trí ban đầu và co đầu gối về phía bên phải.
Thực hiện lặp lại mỗi bên 15 lần, chia thành 2 – 3 lần tập nhé.

4. Spot Jump

Spot Jump là động tác rất đơn giản nhưng lại có tác dụng tốt trong việc giúp tăng chiều cao cho nam giới sau tuổi 20.

Bước đầu khi thực hiện Spot Jump, bạn hãy dang rộng hai chân, đầu gối khụy xuống.

Bật nhảy lên cao và đồng thời duỗi thẳng toàn bộ chân, 2 tay hướng lên trời.

Thực hiện động tác trong 2 phút, nghỉ 30s, rồi thực hiện lặp lại từ 6 – 7 lần.

5. Động tác plank

Plank được coi là bài tập thần thánh cho phần bụng và rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao.

Để thực hiện Plank, trước tiên bạn cần nằm xuống sàn tập, dùng cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà, mắt nhìn thẳng rồi sau đó mới nâng cơ thể lên từ từ.
Giữ cơ thể thành một đường thẳng, càng lâu càng tốt, sau đó mới trở về vị trí ban đầu.
Bạn nghỉ 30s, rồi thực hiện lặp lại từ 6 – 7 lần động tác này.

6. Bơi lội

Bơi lội là hình thức giúp tăng chiều cao khá tốt vì khi bơi lội các bộ phận của cơ thể đều hoạt động đều đặn, giúp tay chân hoạt động đồng bộ, cơ bắp săn chắc và hỗ trwoj xương phát triển tốt hơn.

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp cơ thể tiết hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp. do đó, người bơi lội sẽ có thân hình nở nang và săn chắc. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa phát triển, bơi lội giúp bạn ăn ngon miệng, giảm mỡ bụng và cơ thể rất khỏe mạnh. Hãy dành ra từ 1 – 2 tiếng để bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chúc các bạn thành công!