9 cách đơn giản đốt cháy 400 calo mà không cần tới phòng tập

Hầu hết chúng ta đều biết rằng, cách để nhanh chóng giảm cân cũng như sở hữu cơ bắp săn chắc là đốt cháy calo nhiều hơn năng lượng tiêu thụ vào cơ thể. Nhưng việc tiêu hao nguồn năng lượng này đòi hỏi bạn cần mất nhiều thời gian ở phòng tập gym. Để tránh nhàm chán bạn có thể thử các hoạt động ngoài trời mà Swequity cung cấp dưới đây nhằm tăng thêm động lực tập luyện cho mình nhé.

Cách đốt cháy calo đơn giản ngay tại nhà

Dựa theo công thức sau: (3500p) : d = c

Trong đó:

p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg)

d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng

c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu.

Ví dụ: Bạn cần giảm 1 pound (0,45kg) trong vòng 10 ngày thì phải cắt giảm: (3500×1) : 10 = 350 (calo). Như vậy, mỗi ngày, bạn phải đốt cháy được gần 400 calo.

Để đốt cháy 400 calo, Swequity khuyên bạn nên thử 9 cách dưới đây:

1. Đi bộ

Việc chạy bộ sẽ mang lại kết quả nhanh hơn, nhưng bạn có thể chọn đi bộ với thời gian nhiều hơn. Để cảm nhận được sự thay đổi bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường, tăng cường độ và thời gian. Hãy duy trì tốc độ 5 km/h và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc nhé như vậy sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

2. Bơi lội

Hãy bơi với tốc độ vừa phải trong khoảng 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 400 calo. Khi đã bơi mệt bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm không chứa quá 100 calo như một cốc nước ép hoặc hoa quả. Bơi lội vừa mang lại cảm giác thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả. 

3. Dọn dẹp nhà cửa

Hãy dành thời gian sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc lau dọn trong 1 tiếng bạn sẽ tiêu hao được 400 calo đấy nhé. Với cách này bạn vừa luyện tập được cho cơ thể mà không cần ra khỏi nhà, bên cạnh đó còn giúp không gian trong nhà luôn sạch sẽ.

4. Tập nhảy

Với khoảng 20 phút nhảy liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy 300 calo. Bên cạnh đó, haojt động này rất tốt cho hệ tim mạch và cơ bắp của bạn. Bạn cũng không cần áp dụng các quy tắc nhảy cứng nhắc mà hãy nhảy thoải mái theo ý mình, miễn là hoạt động hết công suất. 

5. Chơi bóng đá

Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ dễ dàng triệt tiêu khoảng 400 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo.

6. Đi xe đạp

Chỉ với một chiếc xe đạp bạn sẽ có thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Cố gắng duy trì chu kỳ đạp đều đặn, liên tục trong 60 phút sẽ giúp bạn giảm 400 calo, nếu tăng tốc độ thì bạn sẽ tăng lượng calo đáng kể cần đốt cháy.

7. Đứng thẳng lưng

Nghe rất vô lý nhưng lại hoàn toàn khả thi.  Thực tế, ngay cả khi không vận động gì, nếu đứng thẳng lưng trong 15 phút, bạn có thể tiêu đốt tới 100 calo. Giữ thẳng lưng khi ngồi cũng giúp bạn tiêu đốt nhiều năng lượng hơn khi ngồi gập bụng, đồng thời, giúp thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế tích trữ mỡ bụng.

8. Thực hiện các động tác pilates

Hãy dành thời gian 5 phút để thực hiện động tác pilates ngay tại nơi bạn làm việc sẽ mang lại những lợi ích không hề nhỏ với sức khỏe. Lynne Robinson, tác giả cuốn sách Pilates mỗi ngày cho hay, dù chỉ tập luyện trong 5 phút, những bài tập này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ và do đó rất hiệu quả dù chỉ trong thời gian ngắn. Thay vì pha một tách cà phê, hãy dành thời gian đó cho những bài tập sức khỏe này trong giờ nghỉ.

9. Luôn lập kế hoạch tập luyện khi rảnh rỗi

Thay vì những lúc rảnh rỗi nằm dài bên chiếc điện thoại thì hãy thực hiện các bài tập ngoài trời nhé. Chúng sẽ giúp bạn gia tăng hoạt động cho cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như tinh thần bạn sẽ thoải mái hơn so với việc nằm ở nhà.