7 loại thực phẩm giàu giúp cung cấp protein tự nhiên cho dân thể hình

Protein là loại dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là người đang trong quá trình giảm cân và tập gym để có body săn chắc. Trong bài viết dưới đây Swequity.vn xin cung cấp tới bạn các loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập gym để giúp quá trình tập luyện của các bạn diễn ra hiệu quả hơn.

Protein là gì? Người tập gym cần bao nhiêu protein/ngày?

Protein là một thành phần quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Những người tập gym đều biết protein có vai trò giúp phát triển cơ bắp nhanh hơn. Người tập cần bổ sung protein trong tất cả các bữa ăn hàng ngày (30g/bữa) nếu muốn đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.

Với người tập gym, có 2 cách tính bổ sung protein như sau:

Nữ tập gym với mục tiêu là giúp tăng cơ, cơ bắp săn chắc, giảm cân,.., thì cần 2,2 – 2,6g protein/kg cân nặng.
Nam giới tập với mục tiêu giúp săn chắc cơ bắp, duy trì cơ bắp, tăng cơ, giảm mỡ, tăng thể lực… thì cần 2,2 – 3,3g protein/kg cân nặng.

Ví dụ, bạn là Nam, nặng 64 kg và đặt mục tiêu tập luyện để tăng cơ bắp, như vậy bạn sẽ cần khoảng 64×2,2 hoặc 64×3,3 = 140,8 – 211,2g protein mỗi ngày.

7 loại thực phẩm giàu protein người tập gym nên biết

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những loại thực phẩm giàu cung cấp lượng protein thiết yếu cho người tập gym, cùng với các loại dưỡng chất khác như sắt, kẽm, canxi… Bạn có thể chế biến chúng thành các món ăn bổ dưỡng khác nhau.

Ức gà

Ức gà là nguồn thực phẩm giàu protein mà người tập gym nên bổ sung hàng ngày. Bởi ức gà cung cấp hàm lượng axit niacin rất cao, giúp cơ thể chúng ta sản sinh nguồn năng lượng khỏe mạnh hơn. Trong 100g ức gà có tới 24g protein và cả các loại vitamin A, B3, B6, omega 3… Tuy nhiên bạn nên chú ý là không ăn da gà nhé, vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol trong máu gây hại cho tim mạch.

Thịt vịt

Thịt vịt có tính hàn giúp thanh nhiệt và đốt mỡ dư thừa cực tốt, thực phẩm này phù hợp với người tập gym để duy trì và tăng cường sức khỏe lâu dài. Trong 100g thịt vịt có chứa khoảng 18g protein. Với loại thực phẩm này bạn có thể tự chế biến theo sở thích của mình không lo bị ngán.

Cá là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng protein cao cho cơ thể, không những vậy cá còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất cần thiết khác như khoáng chất, vitamin A, sắt, axit béo omega 2 rất tốt cho sự phát triển của não bộ và thị lực.

Trong các loại cá thì cá ngừ được xếp đầu tiên trong việc cung cấp hàm lượng protein. 1 lát cá ngừ nặng 100g chứa tới 26g protein.

Tôm

Tôm không chỉ chứa hàm lượng protein cao mà còn rất ít chất béo. Đây là món ăn lý tưởng dành cho người tập gym với mục đích giảm cân.

Trứng

Trứng gia cầm là loại thực phẩm cung cấp lượng protein thiết yếu cho người dân thể hình sau mỗi buổi tập gym. Trứng rất giàu protein và cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại dưỡng chất khác cho cơ thể, giúp cơ thể bạn phục hồi và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập gym với cường độ cao.

Trong 1 quả trứng có chứa tới 6g protein và các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể để hấp thụ và tiêu hóa. Bạn có thể ăn trứng luộc sau buổi tập để tạo cảm giác no nhanh và cũng giúp tăng cơ hiệu quả hơn.

Các loại đậu

Đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu phộng… là những thực phẩm cung cấp các dưỡng chất cũng như protein giúp bạn phòng tránh các loại bệnh về tim mạch, ung thư… Bên cạnh đó, chúng còn giúp làm đẹp da và phòng chống lão hóa hiệu quả.

Các loại rau

Ăn thịt thì cũng đừng quên ăn rau xanh hàng ngày nhé. Các loại rau như măng tây, bông cải xanh, rau muống, rau ngót… là những loại rau chứa hàm lượng protein cao và các loại vitamin khác giúp bạn phòng chống oxy hóa hay thoái hóa khớp. Mặt khác, nó còn giúp bạn giảm cân nhanh và cực hiệu quả.