Các bài tập tại nhà giúp căng giãn cơ và giảm mỡ thừa tích tụ

Dưới đây, Swequity.vn sẽ chia sẻ với chị em những bài tập linh hoạt giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm mỡ dư thừa. Hãy tham khảo và thường xuyên luyện tập để có được thân hình như ý nhé. 

Tại sao các bài tập có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo?

– Giúp đốt calo: Mặc dù không đốt nhiều calo như các bài tập aerobics nhưng so với việc bạn chỉ ngồi yên một chỗ thì nó có tác động rất nhiều. 

– Cải thiện quá trình trao đổi chất: Những tư thế trong các bài tập này sẽ giúp bạn cân bằng hệ thống tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.

– Giảm căng thẳng: Nếu cơ thể được thư giãn, không phải chịu căng thẳng thì xu hướng tích trữ chất béo sẽ giảm đi nhiều hơn. Việc tập luyện cũng giúp bạn giữ bình tĩnh và cân bằng trạng thái tốt hơn. 

– Xây dựng cơ bắp: Mỗi tư thế trong nhóm các bài tập này này liên quan đến các nhóm khác nhau của cơ bắp trong quá trình tập, do đó, nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ thể mạnh mẽ hơn.

Các bài tập giảm mỡ và giúp căng giãn cơ

Bài tập vặn mình

Tác dụng: Bài tập này tập trung vào các vùng cơ thể bao gồm: Bụng, lưng và cơ liên sườn.

Thực hiện:

– Ngồi trên sàn tập, chân phải kéo duỗi dài ra trước mặt, chân trái uốn cong đầu gối và để qua chân phải.

– Xoay cơ thể của bạn về phía chân bạn đang co.

– Luôn xoắn cơ thể và giữ nguyên tư thế này trong 20-30s.

Bài tập gập gối một bên

Tác dụng: Động tác này giúp tư giãn cơ vùng đùi trước, hông và gân kheo

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng, 2 chân sát cạnh nhau.

– Bước một bước rộng với chân trái sang trái, giữ thẳng lưng, vai nhô.

– Chân phải mở rộng, gập đầu gối trái sau đó hạ thấp mông về phía sàn nhà (không để đầu gối trái vượt quá mắt cá chân trái).

– Dùng nhóm cơ hông, đầy gót chân để về tư thế đứng.

– Lặp lại với chân phải. Sau đó đổi bên và tập 10-12 lần mỗi bên.

Bài tập kéo căng đùi trong

Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn các cơ bên trong đùi, cơ háng.

Thực hiện:

– Ngồi trên sàn tập, lưng thẳng 

– Để 2 bàn chân sát với nhau, 2 đầu gối đẩy sang 2 bên.

– 2 bàn tay nắm lấy 2 bàn chân và hơi nhấn đầu gối của bạn xuống sàn nhà, cảm thấy có sự căng nhẹ nhàng ở đùi.

– Giữ nguyên tư thế đặt trong 25-30 giây.

Bài tập kéo giãn cơ tam đầu – cơ bắp tay sau

Tác dụng: Giúp căng giãn các cơ vùng vai, lưng, cơ bắp tay sau và cả cơ bụng.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, dang rộng chân, mở rộng cánh tay lên.

– Gập khuỷu tay trái lại và sử dụng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.

– Nhẹ nhàng kéo 1 khuỷu tay về phía đầu.

– Giữ nguyên tư thế trong 15-20s, sau đó chuyển sang tay phải

Bài tập nghiêng người khi ngồi

Tác dụng: Bài tập này tập trung tác động vào  cơ liên sườn,  vai và bụng

Thực hiện:

– Ngồi trên sàn với 2 chân vắt chéo lên nhau, hoặc bạn có thể ngồi trên ghế

– Nâng cánh tay phải lên trên đầu, nghiêng nó sang phải cho tới khi cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng ở bên phải.

– Giữ vị trí này trong 10-15 giây, sau đó chuyển sang bên trái

Các bài tập mà Swequity cung cấp ở trên không đòi hỏi thiết bị đặc biệt, bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà. Hãy biến chúng thành một phần trong những việc phải làm hàng ngày để cơ thể bạn luôn có mạnh và có một thân hình hoàn hảo hơn.