7 cách giúp đốt mỡ thừa hiệu quả khi ngủ

Một giấc ngủ đúng, ngủ đủ và khoa học sẽ giúp đưa cân nặng của bạn về mức ổn định và giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả. Hãy cùng các chuyên gia điểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả trong lúc ngủ qua bài viết dưới đây nhé.

Hành động giúp đốt mỡ thừa trong lúc ngủ

Thứ 1: Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng nhiều tới việc có được một giấc ngủ ngon hay không. Nhiệt độ phòng mát sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc và có giấc ngủ thoải mái hơn. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng phù hợp cho một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy mỡ dư thừa là ở 19 độ C. Nhiệt độ phòng hơi lạnh cũng giúp tiêu hao được calo nhờ phải sản sinh năng lượng để giữ ấm cơ thể. Vì vậy, hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ dù không vận động nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ được mỡ dư thừa.

Thứ 2: Uống một ít nước nho

Resveratrol – Hoạt chất giúp đốt cháy calo có trong nho mang tới tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Vì vậy, việc nhâm nhi 1 cốc nước nho hoặc trà thảo mốc trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng ở bên trong cơ thể.

Thứ 3: Ngủ đúng giờ mỗi ngày 

Theo Health Line, việc bạn không kiểm soát thời gian ngủ sẽ khiến cơ thể bị mất cân đối. Hormone melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ đồng thời cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

Nếu chế độ ngủ không đồng nhất, thì việc sản xuất melatonin sẽ bị tiêu giảm, từ đó khiến bạn bị mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau, và lúc này cơ thể sẽ phải bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu calo. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

Thứ 4: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Chúng ta sẽ không ngủ đủ và đúng cách do nguồn ánh sáng không cần thiết từ các loại thiết bị điện tử tác động vào. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng khiến việc sản xuất melatonin của cơ thể bị trì hoãn. Bởi vậy Swequity khuyên bạn nên tránh dùng các thiết bị điện tử trước 2 giờ khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ buổi đêm nhé.

Thứ 5: Ăn nhẹ với protein

Các thực phẩm chứa protein như phô mai ít béo, sữa chua, ức gà hoặc bơ đậu phộng vừa giúp bạn ăn nhẹ lót dạ vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất, cơ bắp phát triển. Bởi vậy, nếu ăn 1 chút thực phẩm này vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng, bạn cũng có thể góp phần tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân

Thứ 6: Tập các bài thể dục nhẹ nhàng

Tạp chí Women’s Health cho biết, việc vận động nhẹ như tập bơi lội, nâng tạ… là biện pháp giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất cực kỳ hiệu quả. Việc tập luyện buổi tối một cách nhẹ nhàng không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp kích thích đốt cháy calo kéo dài cả trong khi ngủ mà không bị mệt mỏi.

Thứ 7: Tiêu hao mỡ thừa khi ngủ bằng 1 ly sữa 

Một ly sữa hoặc hộp sữa chua nguyên chất mang tới tác dụng giúp giảm cơn đói bụng, hạn chế ăn đêm và tạo sự thư giãn cho hệ thần kinh. Đặc biệt chúng còn giúp phát triển cơ bắp ngay trong khi ngủ, điều này đồng nghĩa với lượng mỡ dư thừa sẽ giảm đi, cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn. Bạn yên tâm rằng các chất dinh dưỡng có trong sữa không làm cơ thể béo lên đâu nhé, mà nó còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.