Top 5 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả cực nhanh

Sở hữu vòng 1 săn chắc, nở nang là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ. Chị em có thể áp dụng các bài tập gym tăng vòng 1 dưới đây, giúp nhóm cơ ngực nở nang, nhờ vậy vòng 1 được cải thiện đáng kể.

Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất

Nhiều chị em vẫn lo lắng rằng việc tập gym có thể khiến vòng 1 bị nhỏ đi. Bởi vậy nhiều người không dám tập gym vì sợ mất đi vẻ đẹp của vòng 1. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên lo lắng vì các chuyên gia đã khẳng định tập gym sẽ tác động vào phần cơ của vùng này, khi cơ ngực nở nang vòng 1 cũng theo đó phát triển hơn.

Swequity.vn xin chia sẻ với các chị em bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ giới. Hãy kiên trì tập luyện và thực hiện động tác đúng kỹ thuật để cải thiện núi đôi và sức khỏe của mình nhé.

Bài tập hít đất

Hít đất là bài tập giúp cơ thể thon gọn, đồng thời việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp mở rộng cơ ngực, vòng eo thon gọn. Cách thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 này như sau:

Nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập, 2 tay chống 2 bên lồng ngực và để mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
Nâng cơ thể lên, đồng thời đặt trọng lượng người lên 2 bàn tay và 2 mũi chân, giữ lưng thẳng, cơ bụng siết chặt. Đây là tư thế bắt đầu bài tập hít đất.
Tiếp theo bạn từ từ hạ thần người xuống, để ngực sát cánh tay, gồng cơ ngực, cơ vai và cơ tay lên. Chú ý, giữ lưng thẳng, hít sâu bằng mũi đồng thời hạ thân người xuống.
Giữ nguyên tư thế sát mặt sàn trong khoảng 2 giây, sau đó siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ ngực, vai, tay để nâng người lên ở tư thế ban đầu và thở ra bằng miệng.
Thực hiện lặp lại động tác 3 sets, mỗi sets tập từ 5 – 10 lần, giữ các sets nghỉ khoảng 45 giây.

Tập ép ngực bằng máy tập (Pec Fly)

Bạn nên tới các phòng gym để tập luyện bài tập này, vì giá của máy tập ngực khá đắt đỏ. Cách thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ giới bằng máy tập như sau:

Đầu tiên, bạn ngồi vào máy tập rồi nắm tay kéo.
Tiếp theo hít vào và kéo máy tập ra, thở ra đồng thời đưa máy tập vào.
Lưu ý trong khi tập cần giữ cho lưng thật thẳng, tăng sức nặng của máy tập lên dần tùy theo khả năng và thể trạng của bạn. Lập lại khoảng từ 30 tới 50 lần/1 buổi tập để đạt được kết quả cao nhất.

Bài tập chống đẩy với tường

Đây là bài tập tăng vòng 1 rất hiệu quả, hàng nghìn chị em đang áp dụng tập chống đẩy với tường và thành công. Khác với các bài tập thông thường, thay vì sử dụng sàn nhà chị em sẽ dùng bức tường để luyện tập. Cách thực hiện chi tiết như sau:

Đứng đối diện với bức tường, tay để duỗi thẳng, chống tay lên tường, giữ vai và tay thẳng hàng với nhau, đồng thời tay mở rộng hơn vai. Cùng với đó bạn chú ý giữ thẳng lưng, càng thẳng càng tốt, chân khép hờ.
Tiếp theo đưa người về phía trước, cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc 45 độ, giữ trong khoảng 2 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần, nếu có thể nâng lên đến 20 lần hoặc nhiều hơn.

Bài tập giãn ngực

Đây là bài tập giúp thư giãn và kích thích vòng 1 của nữ giới phát triển. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Tay đưa thẳng lên đầu, tiếp đó gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy rồi đưa lại vị trí cũ. Chú ý, khi tập động tác này luôn ưỡn ngực, giữ lưng thẳng, 2 khuỷu tay áp sát vào đầu khi tập bài tập này.
Mỗi lần tập, thực hiện động tác này 3 sets, mỗi sets 20 lần.

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Đây là một trong những bài tập ngực tốt nhất dành cho phái đẹp mà các chuyên gia tại phòng gym Swequity khuyến khích chị em nên tập thường xuyên. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Đầu tiên, chị em nằm ngửa người trên ghế tập tạ, 2 tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Tiếp đến nhấc thanh tạ đòn khỏi giá tập, giữ tay thẳng nhưng chú ý không khóa khớp.
Hít vào và căng cơ ngực, hạ tạ xuống một cách từ từ cho tới khi thanh đòn chạm ngực giữa là được. Giữ tư thế này trong 1 giây.
Thở ra, đồng thời siết chặt cơ ngực đẩy tạ lên vị trí ban đầu tới điểm cao nhất, giữ nguyên trong 1 giây.
Thực hiện 3 sets, mỗi sets lập lại từ 7 – 10 lần.

Việc tập gym có tăng kích thước vòng 1 được hiệu quả hay không cũng phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Do đó, ngoài tập luyện, chị em đừng quên kết hợp một chế độ ăn uống đủ chất và đúng cách để giúp ngực trông đầy đặn hơn nhé.

Qua những cách hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ ở trên, hi vọng phái nữ sẽ có thêm những giải pháp tập luyện để nhanh chóng sở hữu vòng 1 đầy đặn một cách tự nhiên, thay vì phải tới phòng phẫu thuật nâng ngực. Chúc chị em sớm đạt được những kết quả tích cực.