Hỏi đáp: Nhịn ăn một ngày giảm được bao nhiêu kg?

Người thừa cân, với thân hình nặng nề luôn có sự tự ti về bản thân khi bước ra đường. Mà trong xã hội hiện nay, vóc dáng đẹp, thon gọn luôn là ưu tiên hàng đầu. Để cải thiện tình trạng này nhiều bạn đã chọn cách nhịn ăn để giảm cân, nhưng liệu đây có phải là cách khoa học và đảm bảo an toàn cho sức khỏe hay không?

Một ngày nhịn ăn giảm được bao nhiêu cân?

Để trả lời được câu hỏi này trước tiên bạn cần phần biệt giữa nhịn ăn và ăn kiêng có điểm gì khác nhau? Cụ thể ăn kiêng không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể để giảm cân. Nhưng thay vì ăn kiêng theo chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp kết hợp với việc luyện tập điều độ thì nhiều người lại chọn cách giảm cân nhanh chóng bằng việc nhịn ăn để giảm cân nặng của mình. Thực tế, việc nhịn ăn sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể nguồn năng lượng để tối ưu sự dư thừa calo.

Nhịn ăn là bạn sẽ không nạp bất kỳ nguồn dinh dưỡng nào từ thức ăn vào cơ thể mà chỉ ăn lượng thực phẩm nhỏ khoảng 600 calo để giúp các cơ quan trong cơ thể duy trì hoạt động. Sau một thời gian áp dụng phương pháp này mỗi người sẽ giảm được cân nặng khác nhau tùy thuộc cơ địa cũng như nguồn năng lượng tiêu hao trong hoạt động thường ngày.

Tuy nhiên, việc giảm cân theo phương pháp này tiềm ẩn khá nhiều mối nguy hiểm và không phải ai cũng áp dụng phương pháp nhịn ăn này được. Đặc biệt với người huyết áp thấp, thiếu máu, cơ thể bị suy nhược hoặc yếu, mắc bệnh dạ dày thì phương án nhịn ăn để giảm cân sẽ khiến lợi bất cập hại.

Một số mối nguy hiểm của việc nhịn ăn giảm cân:

Lão hóa diễn ra nhanh hơn: Việc thiếu sắt trong thời gian dài sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng chóng mặt, buồn nôn, thiếu sức sống. Da trở nên xấu hơn do thiếu vitamin, tóc rụng vì thiếu đạm. Nó gây ảnh hưởng tới công việc, cuộc sống hàng ngày của bạn.
Dễ mắc chứng cuồng ăn, tăng nguy cơ béo phì: Chỉ sau một thời gian nhịn ăn cơ thể bạn sẽ xuất hiện tình trạng thèm ăn. Và khi ăn vào cơ thể sẽ cần calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn bị tăng cân một cách nhanh chóng, thậm chí còn vượt xa số cân nặng trước đây và hệ lụy là bạn có thể mắc phải nguy cơ béo phì.
Hoạt động trao đổi chất kém đi: Khi bạn cắt giảm nguồn thức ăn của cơ thể một cách đột ngột, lúc này não bột sẽ truyền tín hiệu tới não, khiến sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Và để duy trì sự sống của bạn cơ thể buộc phải đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ thay cho nguồn thức ăn, lúc này mỡ sẽ tích trữ lại.
Hệ miễn dịch suy yếu: Nhịn ăn khiến cơ thể bạn trở nên yếu ớt, cơ thể không còn khả năng chống lại vi khuẩn, dễ mắc bệnh cảm cúm… sau khi bị bệnh khả năng phục hồi là rất chậm.

Hãy nhịn ăn để giảm cân một cách thông minh

Hãy ăn tối trước 19h để giúp thức ăn tiêu hóa hết trước khi bạn lên giường. Hãy ăn nửa bát cơm và một bát canh/rau xanh vào bữa tối, vừa giúp đảm bảo sức khỏe vừa không lo bị tăng cân.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Để chống đối, hãy sử dụng các loại trái cây chua hoặc hạt để ăn vặt thay vì ăn bánh kéo.
Hãy tham gia tập gym sau giờ làm việc, ăn nhẹ vào lúc 16h30, sau đó bạn tập lúc 17h30, trong 1h và ăn tối lúc 19h30.

Với những thông tin về phương pháp nhịn ăn giảm cân mà Swequity.vn chia sẻ ở trên hi vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, từ đó có cách lấy lại vóc dáng cho sức khỏe một cách phù hợp. Hãy kết hợp chế độ ăn uống cùng việc luyện tập thường xuyên để duy trì vóc dáng cân đối nhé. Chúc các bạn thành công.