Top 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản mang lại hiệu quả cực cao

Mỡ tích tụ ở bụng dưới là vấn đề nhiều chị em gặp phải hiện nay, đặc biệt là những người có tính chất công việc ngồi làm nhiều. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguy cơ tiềm tàng của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây là cách tốt nhất để chị em nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, cơ bụng săn chắc.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng dưới rất tốt cho các bạn nữ. Bài tập mang lại sự hài lòng tuyệt đối cho chị em, các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Trước tiên, ở tư thế bắt đầu bạn chống 2 khuỷu tay xuống sàn tập sao cho vai hợp thành với 2 tay một góc 90 độ.
• Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời nhón gót chân lên, từ gáy cho tới gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Tiếp đến bạn siết chặt cơ lưng, eo và cơ mông bằng tư thể giữ thăng bằng cơ thể.
• Thực hiện lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần nhé hoặc nhiều hơn tùy thể trạng của chị em.

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới này, bạn cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ thời gian tập cho mỗi nhịp (khoảng 30s) để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập gập bụng

Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất hiệu quả được các huấn luyện viên đưa vào lộ trình tập luyện cho các cô nàng hiện nay. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiện, bạn nằm ngửa người kết hợp với duỗi thẳng 2 cánh tay qua đầu, chân duỗi dọc theo một đường thẳng.
• Hít vào và co người lên để đẩy về phía trước.
• Đưa tay về phía các ngón chân và thở ra từ từ, sau đó hít vào vào và di chuyển ngược về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Tập gập bụng không những giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp phần cơ bụng trên của người tập được tác động một cách tích cực, từ đó mang tới hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Do đó, với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện từ 10 – 15 phút mỗi ngày cùng các bài tập khác để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Gập bụng ngược giảm mỡ bụng dưới

Một trong những bài tập không thể bỏ qua khi muốn giảm mỡ bụng dưới đó chính là gập bụng ngược, bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Các thực hiện này như sau:

• Nằm ngửa người trên sàn tập, 2 tay duỗi xuôi theo người, chân duỗi thẳng, áp lòng bàn tay xuống sàn. Trong quá trình tập hãy giữ phần tay cố định nhé.
• Di chuyển đùi chân vuông góc với mặt đất, khuỷu chân song song mặt sàn, 2 chân sát vào nhau. Đây chính là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng ngược này.
• Hít vào và cuộn xương chậu đồng thời nhấc hông lên khỏi mặt sàn, mũi chân hướng về phía trần nhà.
• Giữ nguyên vị trí trên trong một vài giây, sau đó đưa chân về vị trí bắt đầu khi trở ra. Thực hiện lặp lại đồng tác từ 10 – 15 lần/1 sets tập.

Bài tập đặt chân lên tường (Leg up the wall)

Thực hiện bài tập đặt chân lên tường này đều đặn hàng ngày cũng là cách giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với chị em. Rất nhiều bạn nữ yêu thích và đã áp dụng vào phương pháp tập của mình. Các bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:

• Trước tiên, bạn nằm thẳng đồng thời đặt 2 chân lên tường tạo thành 1 góc vuông 90 độ với sàn nhà, mông đặt cách sàn từ 10 – 20 cm.
• Hóp bụng vào và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong khoảng 30 s.
• Nghỉ 10s sau đó tiếp tục thực hiện hóp bụng – hít vào thở ra đều trong 30s.

Chắc chắn với những bài tập gym giảm mỡ bụng dưới mà Swequity.vn cung cấp trên sẽ mang tới hiệu quả tích cực, giúp bạn nữ nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì trong quá trình luyện tập, cũng như chưa biết áp dụng bài tập nào phù hợp với mình thì hãy chia sẻ ngay với đội ngũ HLV tại Swequity nhé, PT tại đây sẽ tư vấn và hỗ trợ các bạn, cùng bạn đi tới thành công.