Sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng hàng nghìn người mắc phải

Gym là bộ môn thể thao được nhiều bạn trẻ ưa chuộng và tập luyện để giảm cân, giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên nếu bạn mắc phải những sai lầm sau khi tập gym giảm mỡ bụng thì không những không có hiệu quả mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng.

8 sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng

Tập quá nhiều

Đây là sai lầm nhiều người mắc phải, tập gym giảm mỡ bụng chỉ đơn thuần là tập để đốt được nhiều calo. Vì vậy, nhiều người nghĩ rằng tập nhiều và hạn chế nạp calo vào trong cơ thể là được. Thực chất điều này sẽ không bao giờ mang lại hiệu quả cho bạn, ngược lại còn gây căng thẳng cho hệ thần kinh, khiến các cơ phải làm việc quá sức dẫn tới mệt mỏi… từ đó để lại các hệ lụy khó lường.

Do đó, thay vì tập quá nhiều, bạn cần xây dựng cho mình thói quen tập luyện đều đặn, theo một lộ trình cụ thể, mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 – 45 phút là đủ. Tránh tập 2 – 3 tiếng/ngày và không nên thực hiện chế độ kiêng khem hà khắc, việc này không khoa học, khiến cơ thể thiếu dưỡng chất dẫn tới các bệnh về tim mạch, hệ miễn dịch bị suy yếu, lâu ngày gây trụy tim, loãng xương.

Không tập bài tập phức hợp

Khi tập gym giảm mỡ bụng các bạn thường là chỉ tập các bài tập bụng, đùi,..những phần mà bạn cho là cơ thể bạn đang bị thừa mỡ. Đây là lỗi lớn nhiều người mắc phải. Anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng (HLV thể hình tại Swequity) cho biết một số bài tập phức hợp như overhead presses squats và deadlifts đều mang đến tác động tích cực trên từng cm trên cơ thể.

Vì vậy, tham khảo ý kiến HLV để đưa các bài tập này vào lộ trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực cho việc tập ở một số vùng nhất định, tránh việc các mô cơ trên cơ thể phát triển khác thường gây hậu quả xấu.

Tập bài tập bụng trước

Chúng ta đều biết rằng, bụng là một bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Vì vậy, khi bước vào phòng tập gym nhiều người chỉ chăm chăm tập các bài liên quan đến bụng khiến mô cơ ở vùng này trở bị mệt quá sớm dẫn tới việc không thể thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng khác như squats.

Thân bụng có vai trò trong bài tập Squats là giúp bảo vệ cột sống, vì vậy bạn phải bảo đảm rằng các cơ có đủ sức mạnh để thực hiện bài tập này. Vì vậy, hãy dành bài tập gym giảm mỡ bụng vào thời điểm cuối của buổi tập.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Nhiều người khi tập gym giảm mỡ bụng chỉ lo tập luyện mà không xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này là nguyên nhân tại sao bạn tập cả năm trời mà mỡ vẫn hoàn mỡ.

Anh Trí Dũng cũng chia sẻ bí quyết đơn giản giúp chị em có cơ bụng đẹp là: Bạn chỉ cần hạ bớt tỉ lệ mỡ ở trên cơ thể xuống, nhưng điều này phải thực hiện bằng cách tập hàng trăm bài tập cơ bụng điên cuồng mỗi ngày. Vì dù bạn tập bụng nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng không cân đối thì vòng eo con kiến mãi chỉ là mơ ước của bạn.

Hãy lưu ý tới chế độ ăn uống thường ngày, bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau, củ, quả. Ngoài ra, bạn cũng cấn cố gắng nạp cho mình thêm năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu protein như trứng gà, thịt nạc,… Và dĩ nhiên, bạn cần hạn chế đồ ăn chiên xào chứa nhiều giàu mỡ.

Chỉ tập gập bụng

Khi tập gym giảm mỡ bụng, một số bạn thường lao vào gập bụng điên cuồng, ngày nào cũng gập, lúc nào cũng gập và cứ đến phòng gym là tập gập bụng. Điều này hoàn toàn không mang lại hiệu quả vì các bài tập gập bụng truyền thống đòi hỏi bạn phải tập nhiều thời gian và bỏ công sức lớn để tập mới đạt được hiệu quả.

Tập không đúng kỹ thuật

Một lần nữa bạn cần hiểu rằng cơ bụng không có sự khác biệt so với các nhóm cơ trong cơ thể vì vậy hãy tập trung tập đúng kỹ thuật khi luyện cơ bụng nhé. Nhiều bạn tập gym giảm mỡ bụng thường gặp phải khó khăn khiến việc tập luyện sai kỹ thuật. Bạn cần ghi nhớ rằng, khi bạn tập bất kỳ bài tập gym nào, kỹ thuật là yếu tố có vai trò quyết định, việc tập sai kỹ thuật thì đồng nghĩa với việc công sức, thời gian luyện tập của bạn là dư thừa.

Không tăng cường độ luyện tập

Khi bạn mới tập gym giảm mỡ bụng, các cơ trên cơ thể chưa thích nghi ngay được cường độ mạnh nên có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng cơ bị căng, nhức mỏi. Tuy nhiên khi đã tập lâu, các cơ đã quen với các bài tập nhưng nếu bạn không thay đổi thì việc giảm mỡ bụng sẽ không hiệu quả. Vì vậy sau một thời gian dài bạn cần tập nhiều với cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhịn ăn

Đây là phương pháp tập gym giảm mỡ bụng nhiều người áp dụng vì họ cho rằng nhịn ăn là cách đốt cháy calo nhanh nhất. Tuy nhiên, theo anh Trí Dũng thì trước khi tập gym mà bạn không ăn nhẹ một số loại thực phẩm giàu đạm, đường, tinh bột thì sẽ dẫn tới tình trạng bị tụt huyết áp, ngất khi khi đang tập vì cơ thể đã đốt quá nhiều năng lượng.

Mong rằng với thông tin mà Swequity.vn đã cung cấp về những sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng ở trên sẽ giúp có thể tránh ngày những điều này để công sức của bạn không đổ sông đổ bể. Chúc các bạn luyện tập thành công cùng Swequity.