Những bài tập cơ bụng giúp bạn tự tin khoe body 6 múi

Chắc chắn chúng ta khi tập gym đều mong muốn có một thân hình cân đối, săn chắc và vóc dáng thon gọn, đặc biệt là nam giới. Cùng Swequity.vn khám phá một số bài tập cơ bụng giúp đánh bay mỡ thừa ở bụng giúp cho vùng bụng săn chắc và sở hữu body 6 múi nhé. Chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của các bài tập dưới đây. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian từ 10 – 15 phút để tập sẽ thấy bất ngờ về vùng bụng của mình. Cùng tìm hiểu ngay thôi.

Các bài tập cơ bụng đơn giản và hiệu quả

Bài tập hít đất

Hít đất là một bài tập kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, trong đó cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước. Việc hít đất thường xuyên và đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng rất tốt trong cải thiện thể lực và tinh thần.

Cách thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.
Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.
Bạn siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng, sau đó hạ thấp người xuống.
Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống, cho đến khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1 đến 2cm. Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào khi hạ người xuống.
Dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
Cuối cùng, bạn đẩy người về vị trí ban đầu. Lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập cơ bụng dưới là bài tập khó thực hiện nhất nhưng bạn chỉ cần thực hiện đúng đắn và thường xuyên thì bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng người trên một bề mặt phẳng như sàn nhà hoặc trên ghế dài. Nếu nằm trên sàn nhà thì nên lót tấm thảm ở dưới và hai tay nên đặt ở 2 bên hông. Nếu nằm trên ghế dài, bạn nên co tay đặt ở sau đầu để phần thân trên được giãn ra và không gây ảnh hưởng đến bài tập.
Sau đó, bạn co phần cơ bụng lại, đặc biệt là vùng bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên. Đây là tư thế bắt đầu.
Tiếp theo, bạn gồng phần cơ mông cùng với bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Và bạn không được cong chân.
Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống và để mông chạm hờ xuống sàn hoặc ghế.
Bạn lại lặp động tác đẩy chân lên không và cứ thế tiếp tục đến khi đếm đủ số lần.

Bài tập gập bụng chéo tiêu hao năng lượng

Bài tập gập bụng chéo sẽ tác động trực tiếp để cải thiện lượng mỡ thừa ở vùng cơ liên sườn, khiến cho cơ bụng tạo múi dễ dàng.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn tập, hai tay đặt ở sau gáy, co chân và đặt cố định bàn chân trên mặt sàn.
Dùng lực đẩy của cơ bụng đưa phần trên của cơ thể chéo sang một bên đầu gối, rồi từ từ hạ dần cơ thể xuống cách sàn 20 độ. Tiếp tục thực hiện động tác nâng cơ thể với bên đầu gối còn lại.
Thực hiện động tác này 20 rep/sets.
Khi bắt đầu đẩy cơ bạn hãy hít thật sâu rồi thở ra khi đã hoàn thiện động tác trước khi hạ cơ thể xuống mặt sàn.

Cùng với việc tập luyện các bài tập trên thường xuyên, bạn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, ăn uống cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để nhanh chóng có được kết quả của mình nhé. Chúc các bạn thành công với các bài tập cơ bụng mà Swequity.vn đã cung cấp ở trên.