Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng lệch ngực, bên cao bên thấp

Lệch cơ là sự phát triển không đều giữa 2 nhóm cơ giống nhau (dày hơn, mỏng hơn, ngắn hơn, dài hơn…) trên cơ thể như ngực trái, ngực phải, tay trái, tay phải, 2 bên vai, chân và cơ xô. Sự lệch cơ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có những nguyên nhân có thể khắc phục được nhưng cũng có những nguyên nhân bạn phải chấp nhận nó.

Nguyên nhân gây lệch cơ ngực

Bẩm sinh

Những gì liên quan tới bẩm sinh thì gần như là không thể sửa đổi được. Một điều đáng buồn là đa số các nguyên nhân gây lệch cơ là do gen di truyền. Chúng ta đều biết rằng tập gym sẽ không làm cho các sợi cơ nhiều lên hay ít đi, mà nó chỉ có tác dụng giúp các sợi cơ ấy to lên. Bởi vậy, nếu gen của bạn quy định sợi cơ ở ngực phải nhiều hơn ngực trái thì chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng lệch cơ.

Thói quen sinh hoạt thường ngày

Việc chỉ nắm, cầm hoặc xách đồ bằng tay thuận sẽ khiến vai bạn lệch, bên cao bên thấp, vai lệch dễ dẫn tới lệch ngực, lưng.

Sức mạnh giữa 2 bên không đều

Nguyên nhân này là do bạn tập quá nặng, chưa biết cách kích hoạt cơ, gồng đúng cơ thì đã tập các bài tập nặng. Chúng ta sẽ có 1 tay/chân thuận và đường nhiên nó sẽ khỏe hơn bên còn lại, vì vậy khi chúng ta thực hiện các bài tập nâng tạ thì cơ tay sẽ chịu nhiều lực nâng hơn dẫn tới cơ ngực và cơ vai chịu tác dụng của lực ít hơn dẫn tới phát triển kém.

Ngực lại bên tay trái ít được vận động nên yếu hơn, khi bạn nâng tạ nó sẽ không thể gánh được nhiều lực cùng lúc như tay phải, nó sẽ chuyển tới cho cơ ngực nâng bớt dẫn tới ngực phải được tác động nhiều hơn làm cơ ngực phải to hơn.

Giải pháp khắc phục tình trạng lệch ngực khi tập gym

Trước hết, bạn cần lưu ý tới nguyên nhân chủ yếu gây lệch ngực là do lực cơ tay không đều nhau. Do đó, bạn nên lấy lại cân bằng lực cho 2 bên tay bằng cách tập cho tay không thuận mạnh dần lên bằng lực của tay còn lại. Bạn hãy thay đổi thói quen hạn chế dùng một bên tay thuận mà dùng cả 2 tay đều nhau trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng hóa các bài tập của mình đặc biệt là các bài giúp tăng cơ nhanh như đẩy tạ đơn, hít đất. Sweuqity.vn xin hướng dẫn bạn 2 bài tập như sau:

Bài tập đẩy tạ đơn

Tác dụng: Bài tập này mang tới tác dụng giúp tăng cơ nhanh và khắc phục tình trạng lệch cơ ngực.

Cách thực hiện: Bạn nhấc tạ bằng một tay, ở bên nào ngực nhỏ hơn thì dùng tay bên đó để nhấc, tay còn lại bám vào thành ghế để giữ bằng bằng cho quá trình tập. Khi đã quen với cường độ tập hãy tăng dần độ nặng của bài tập nên nhé.

Bài tập chống đẩy

Tác dụng: Giúp gia tăng khoảng cách, bên ngực nhỏ của bạn xuống được sâu hơn, chịu được nhiều lực hơn, từ đó các cơ sẽ phát triển nhanh chóng mà không bị lệch cơ ngực.

Cách thực hiện: Bạn xếp chồng gạch nhỏ hoặc sử dụng một vật gì đó cao từ 15 – 20 cm, sau đó bên nào có ngực nhỏ thì chống tay đó lên, tay còn lại thì chống xuống đất, chống đẩy như bình thường nhé.

Bạn cũng cần lưu ý là bên phần cơ nào nhỏ thì cần tập thường xuyên để nó có thể phát triển đồng đều, tránh bị lệch cơ ngực. Nên tập đều tất cả các nhóm cơ vì ở trên cơ thể chúng ta tất cả các nhóm cơ đều có sự liên quan, hỗ trợ lẫn nhau.

Trên đây là thông tin về nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng lệch cơ ngực mà nhiều người gặp phải hiện nay. Hi vọng những kinh nghiệm trên sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn có thể vận dụng nó để giải quyết tình trạng ngực lệch khi tập gym. Chúc các bạn nhanh chóng giải quyết được rắc rối này và có được kết quả tốt nhất với gym – môn thể thao vạn người mê này.