Nên xông hơi trước hay sau khi tập gym?

Hiện nay các phòng tập gym đều có thêm phòng xông hơi kèm theo, nhưng đã thực sự biết rõ về tác dụng của phòng xông hơi chưa? Chúng ta nên sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập gym? Hãy cùng Swequity.vn tìm hiểu trong bài viết sau nhé. 

Lý do bạn nên xông hơi?

Có hai lý do để bạn nên tới phòng xông hơi là lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Đây là một nơi rất tuyệt vời để giúp bạn có thể thư giãn, bạn chỉ cần ngồi xuống, thả lỏng người và chìm trong thế giới của riêng mình.

Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô) thường ở mức từ 50 – 70 độ C.  Khoảng nhiệt này giúp cho cơ thể chúng ta phải chảy mồ hôi và tim đập nhanh hơn, đồng thời cũng gây mất nước và các chất điện giải.

Nhiệt độ cao ở phòng xông hơi khô khiến các vi khuẩn, ký sinh trùng bị tiêu diệt, từ đó cơ thể được thanh lọc, tế bào da được trẻ hóa. Y học cổ truyền cho biết, hơi nóng từ việc xông hơi giúp giãn nở mạch máu ở dưới da, kích thích khí huyết lưu thông, thúc đẩy đào thải chất độc, hàn khí hoặc thấp khi ra ngoài cơ thể.

Với phòng xông hơi nước có nhiệt độ tiêu chuẩn là 45 độ C và 100% độ ẩm. Khi xông hơi nước, sức nóng và hơi nước bên ngoài làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết độc tố bên trong cơ thể. Vì vậy, làn da sẽ mịn màng, giảm mụn trứng cá, cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thư thái, giảm đau khớp, cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Không chỉ vậy, khi xông hơi nước, hít thở trong hơi nước có thể giúp giảm bớt viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản. Sự kết hợp ánh sáng màu trong phòng xông hơi nước cũng có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Với người tập gym, nên xông hơi trước hay sau khi tập?

Trước khi tập

Việc xông hơi trước khi tập sẽ mang lại những lợi ích nhất định đối với việc tập luyện của bạn.  Xông hơi trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, đồng thời cơ bắp được thư giãn và linh hoạt hơn, từ đó giúp việc tập luyện có hiệu quả cao. Khi xông hơi bạn hãy thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong phòng xông hơi nhé.

Lưu ý: Không nên ngồi trong phòng xông hơi quá lâu vì có thể gây mất nước. Việc xông hơi giúp bạn thư giãn nhưng cũng có thể khiến bạn bị mất năng lượng khi cơ thể chìm vào trạng thái thư giãn, điều này có thể gây ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện. Do đó, nếu bạn xông hơi trước khi tập thì đừng ngồi quá 5 phút trong đó nhé.

Sau khi tập

Các nghiên cứu chỉ ra thực tế rằng việc xông hơi sau khi tập có rất nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe. Lợi ích lớn nhất mà phòng xông hơi mang lại là chúng khiến cơ thể đổ mồ hôi đầm đìa, kéo theo độc tố trong cơ thể cũng theo đó được đào thải ra.

Xông hơi có tác dụng như một cách tự nhiên để làm sạch cơ thể bạn. Điều này rất quan trọng vì sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tích tụ các chất thải do quá trình trao đổi chất trong cơ và khớp. Nếu bạn chỉ đơn giản là ngừng tập luyện và hạ nhiệt, cơ thể bạn sẽ xử lý những chất thải đó bằng cách đưa chúng vào máu, cuối cùng dẫn về lọc qua thận.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh nhất có thể thì hãy giảm tải việc cho thận bằng cách tiết ra những chất độc đó qua mồ hôi. Khi bạn ngồi trong phòng xông hơi trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đưa những chất thải đó đến da, sau đó theo đường mồ hôi của bạn ra ngoài, đồng thời cũng làm mát cho cơ thể.

Cùng với đó, xông hơi sau tập luyện còn có những lợi ích khác cho cơ thể của bạn. Việc này làm thư giãn các cơ bắp để tránh việc bị chuột rút, cũng làm giảm cơn đau sau quá trình tập luyện. Xông hơi còn làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy giảm cân để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhìn chung sử dụng phòng tắm hơi sau khi tập luyện là một lựa chọn rất khôn ngoan vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.

Qua những chia sẻ ở trên, Swequtiy.vn mong rằng  bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về việc nên xông hơi trước hoặc sau khi tập luyện. Xông hơi có vai trò quan trọng trong việc  quyết định đến kết quả tập luyện, do đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn thời điểm xông hơi tốt nhất cho mình nhé!