Lịch tập gym cho nam và chế độ dinh dưỡng Ryan Reynolds

Ryan Reynolds là một nam diễn viên có ngoại hình gợi cảm, cơ bụng 6 múi săn được hàng triệu người trên thế giới hâm mộ. Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu lịch tập gym cho nam cùng chế độ dinh dưỡng của Ryan Reynolds, biết đâu bạn có thể học hỏi và áp dụng cho bản thân.

Lịch tập gym cho nam của Ryan Reynolds

Reynolds cho biết, khi nhận vai diễn trong bộ phim Blade Trinity, nhân vật anh đảm nhiệm đòi hỏi anh phải có thân hình săn chắc, vạm vỡ. Vì vậy anh phải từ bỏ những món ăn không lành mạnh mà thay vào đó là xây dựng cho mình lịch tập gym cho nam cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt liên tục trong 3 tháng.

Để có thể làm tốt nhân vật của mình với những cảnh quay khó nhằn thì Ryan phải tập luyện với cường độ cao và thực hiện kỹ thuật chuẩn xác. Ryan cũng phải tập các bài tập như Squats và Deadlift nhiều hơn để tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho nam của Ryan Reynolds như sau:

Tập với ống lăn: Trước mỗi bài tập anh luôn vận động với ống lăn để làm nóng cơ thể và giúp oxy có thể lưu thông vào trong cơ thể, làm giãn các vùng cơ còn đang bị cứng.

Ngày thứ 1: Tập chân

Squats: Tập 4 sets, mỗi sets thực hiện 7 lần
Lunges tại chỗ: Tập 4 sets, mỗi sets thực hiện 10 lần. Thời gian nghỉ giữa các sets là 60 giây
Thăng bằng 1 chân: Tương tự như tập Lunges tại chỗ
Đẩy tạ bằng 1 chân: Tập trong 4 sets. Thực hiện 8 lần/1 sets. Thời gian nghỉ giữa mỗi sets là 60 giây.

Ngày thứ 2: Tập vai

Bài tập đẩy tạ: Tập trong 4 sets. Thực hiện 10 lần/1 sets. Thời gian nghỉ giữa mỗi sets là 90 giây.
Tập dang tay ngang và dang 2 tay ngang: Tập trong 4 sets. Thực hiện mỗi sets 10 lần. Thời gian nghỉ giữa các sets là 60s.
Dang tay trước: Tập trong 4 sets. Thực hiện 10 lần/sets. Thời gian nghỉ là 60s giữa mỗi sets.

Ngày thứ 3: Nghỉ ngơi cho các cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển

Ngày thứ 4: Tập lưng

Bài tập Sumo Deadlifts: : Tập 7 sets, mỗi một sets thực hiện 4 lần
Bài tập Pull-Ups: Tập 4 sets. 1 sets tập 6 lần
1 tay kéo tạ : Tập trong 5 hiệp. Mỗi hiệp tập 10 lần và nghỉ 60s giữa các hiệp
Máy kéo 2 tay: Tập trong 4 hiệp. Mỗi hiệp tập 10 lần. Thời gian nghỉ là 60s.

Ngày thứ 5: Tập ngực

Bài tập đẩy thanh đòn: Tập liên tục trong 7 sets. Thực hiện 4 lần/sets.
Bài tập đẩy thanh tạ ghế 45 độ: Tập 4 sets. Thực hiện 6 lần/sets
Bài tập đẩy tạ rời: Tập trong 4 sets. Mức tập một sets là 10 lần. Thời gian nghỉ giữa các sets là 60 giây
Bài tập kéo tạ qua đầu: Tập 4 sets. Mỗi hiệp 15 lần và nghỉ 60 giây giữa các hiệp

Ngày thứ 6: Tập tay

Chống đẩy xà kép: Tập 4 sets, mỗi set tập 10 lần (nghỉ 60s)
Kéo dây cáp: Tập 4 sets, mỗi sets tập 12 lần (nghỉ 60s)
Tập tay cùng tạ đòn: Tập 6 sets, mỗi sets 6 lần (nghỉ 60 giây)
Tập tay với ghế dốc 45 độ: Tập 3 sets, mỗi sets tập 10 lần (nghỉ 60s)
Cuốn tạ hình búa: Tập 3 sets, mỗi sets 10 lần (nghỉ 60s)
Nose Breakers: Tập 4 sets, mỗi sets tập 8 lần (nghỉ 60s)

Ngày thứ 7: Nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.

Sau thời gian dài cố gắng, Ryan Reynolds đã đạt 25 pound cơ bắp. Tuy nhiên để có được thành quả này, chỉ nỗ lực tập luyện không là chưa đủ mà anh còn phải thực hiện chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt. Ryan Reynolds sẽ phải dùng các loại thực phẩm và thức ăn hoàn toàn organic, không biến đổi gen và không chứa gluten.

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym của Ryan Reynolds

Cafe

Anh thường uống cafe trước mỗi buổi tập để giúp giảm đau. Điều này là do trong cafe có chứa caffeine giúp người tập nâng cao tần suất các bài tập, giảm đau mỏi cơ nhất là khi tập gập bụng.

Để đạt hiệu quả cao nhất Ryan Reynolds thường uống cafe trước khi bắt đầu tập gym từ 45 phút – 1 tiếng. Lưu ý không nên sử dụng quá nhiều cafe vì có thể gây phản tác dụng.

Sữa

Ngoài sử dụng các thực phẩm cung cấp protein anh còn uống thêm sữa để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp cũng như làm tan lượng mỡ bụng dư thừa.

Việc cung cấp một lượng canxi đầy đủ sẽ giúp xương cứng cáp, chắc khỏe đồng thời bổ sung năng lượng khi thực hiện các bài tập nâng cao, và hạn chế chấn thương có thể xảy ra, đặc biệt là ở phần cầu vai, cổ tay.

Ngủ đủ giấc

Ryan Reynolds luôn tuân thủ việc ngủ đầy đủ 8 tiếng/ngày. Ngủ ít gây mệt mỏi, khiến bạn không đủ sức tập luyện, ngược lại ngủ nhiều sẽ gây tích mỡ nhất là ở vùng bụng. Vì vậy nếu bạn muốn có một thân hình vạm vỡ, săn chắc như Ryan Reynolds, khi tập gym hãy hình thành cho mình thói quen ngủ đủ giấc nhé.

Tập ở môi trường văn minh

Một không gian tập luyện an toàn và lành mạnh luôn là nơi anh lựa chọn để mang lại tinh thần phấn khởi, sảng khoái cũng như sự tập trung cao độ trong thời gian rèn luyện, từ đó nâng cao hiệu quả cho việc luyện tập.

Tự tạo động lực cho bản thân

Ryan Reynolds chia sẻ rằng anh luôn nghĩ tới thành quả cuối cùng và thân hình mà người khác đang sở hữu để tạo thêm động lực cũng như ý chí luyện tập mỗi ngày cho mình.

Trên đây là lịch tập gym cho nam và chế độ dinh dưỡng của Ryan Reynolds. Bạn cũng có thể có được thân hình lý tưởng như chàng diễn viên điển trai này nếu có sự quyết tâm và một chương trình tập luyện phù hợp. Nếu cần sự giúp đỡ, hãy liên hệ ngay với Swequity, chuyên gia thể hình của chúng tôi sẽ xây dựng cho bạn một lộ trình tập luyện riêng biệt, cá nhân hóa nhằm đảm bảo hiệu quả cao nhất đối với bạn.