KHÁCH HÀNG NỮ

“Mình từng thử rất nhiều phương pháp diet, tự tập luyện và đến phòng tập nhưng không có kết quả. Vì béo lâu năm nên mình rất tự ti với ngoại hình của mình, không dám ăn nhiều vì chỉ cần ăn nhiều một chút thôi là tăng cân ngay. Cho đến khi SUF 3 mở và gần chỗ mình làm nên đã quyết định đi tập lại. Hiện tại mình đã ăn uống lành mạnh hơn, vận động nhiều hơn, ngày nào không đến phòng tập là thấy khó chịu trong người. Trở thành một “phiên bản” tốt hơn của chính bản thân mình giúp mình tự tin hơn, sống tích cực hơn”.

Chỉ sau 2 tháng tập luyện tại SUF chị Đinh Quỳnh Trang đã giảm từ 75kg xuống còn 63.9kg.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 63.4 kg – 58.5 kg/ Body Fat; 26.3% – 18.2%

? Bụng: 100cm – 80cm/ Eo: 90cm – 75cm/ Mông: 104cm – 97cm/ Đùi: 58cm – 54.5cm

Vấn đề của Chị Trang trước khi tập luyện: Linh hoạt kém, bàn chân bẹt.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Lịch tập GBC/ FullBody 3buổi /tuần, 2 buổi Strongman – Mục đích học kĩ thuật, cải thiện linh hoạt, giảm cân, giảm mỡ.

? Giai đoạn 2: Lịch tập GBC/ FullBody 4 buổi/ tuần, 1 buổi Strongman– Mục đích tăng Volume, tăng tiến độ khó cho bài tập. Chủ yếu sử dụng các bài Compound (Các bài đa khớp) để việc giảm mỡ được nhanh nhất.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn LowCarb Boot Camp, Calories giảm – Mục đích giảm cân, giảm mỡ, cải thiện Insulin và hướng dẫn kiểm soát, chọn đồ ăn healthy hơn.

? Giai đoạn 2: Chế độ ăn Lowcarb, Calories tăng trở lại nhưng vẫn thấp hơn TDDE – Mục đích nhằm tăng cơ mà vẫn giảm mỡ được.