KHÁCH HÀNG NỮ

“Quyết định tới với Swequity và tập luyện với Coach là quyết định sáng suốt và đúng đắn nhất của mình từ trước đến giờ. Khi mình còn đang chưa thật sự ý thức được vấn đề sức khỏe của bản thân và chưa có động lực để thúc đẩy bản thân phải đi tập thì Coach chính là người đã giúp mình phân tích vấn đề và cũng là người truyền cảm hứng để mình thay đổi và kiên trì với mục tiêu của mình”- Đây là chia sẻ của chị Phương Huyền- một tiếp viên hàng không sau khi tập luyện với Coach tại Swequity. Chị Huyền tới với Swequity với mục tiêu giảm mỡ và đặc biệt ở phần lưng và bụng. Sau quá trình tập luyện, body fat của chị giảm từ 25.3% còn 20.1%.

Kết quả cụ thể:
?Cân nặng: 62.5 kg- 58 kg/ Body fat: 25.3%- 20.1%
? Vòng bụng: 85 cm- 76 cm/ Vòng eo:75 cm- 66.5 cm/ Vòng đùi: 57 cm- 54.5 cm

CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1 (giai đoạn đầu): Phải mất gần 1 tháng để làm công tác tư tưởng vì vừa bị tâm lý vì bị chê nhiều dẫn đến buồn, thất vọng với bản thân nhưng chưa đủ quyết tâm để thay đổi.
? Giai đoạn 2: Giấc ngủ dần được cải thiện, thấy việc tập luyện nó làm bản thân tốt lên và đặc biệt là bắt đầu thích tập luyện,có mục tiêu rõ ràng hơn và nhu cầu phải thay đổi lớn hơn.
? Giai đoạn cuối: Ổn về tâm lý,về giấc ngủ,về mục tiêu về động lực thì bắt đầu vào chương trình hoàn chỉnh chủ yếu là Fullbody tập trung mạnh vào chuỗi sau.
? Cường độ luyện tập: 4 buổi/ tuần chủ yếu fullbody và tập trung vào chuỗi sau.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

?Giai đoạn đầu: Định hướng theo eat clean, giảm dần tinh bột và đồ ăn vặt(ăn ngoài,đồ ăn trên máy bay) cho cơ thể quen dần với việc giảm chất đường bột trong 2 tuần.
?Giai đoạn 2: Cắt hẳn chất đường bột với chế độ Low Carb Bootcamp, giảm 30% so với mức giữ cân trong vòng 3 tuần, bổ sung dầu cá+ vitamin để cơ thể không bị thiếu chất trong giai đoạn này.
?Giai đoạn 3: Chị Huyền tự chọn lọc đồ ăn nhưng có sự kiểm soát của Coach, vẫn hạn chế tối đa chất đường bột, 1 tuần có 1 buổi cheat meal.
?Giai đoạn 4: Cắt nước và gia vị trong vòng 3 ngày trước khi chụp.