KHÁCH HÀNG NAM

“3 tháng tập luyện tại SUF đã thay đổi hình thể và cả lối sống của mình. Ăn uống cũng trở nên khoa học học hơn. Sau quá trình tập luyện có đi kiểm tra lại thì men gan đã về mức bình thường. Lượng mỡ trong cơ thể thì giảm đi còn cơ thì tăng lên. Đúng với mong muốn của mình khi đến với SUF”. 

Chỉ trong 3 tháng bạn Ngô Thế Toàn (sinh viên) đã giảm từ 20%  – 12.4% trong thời gian tập luyện tại SUF.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 81.6 kg  – 72.5 kg / Body Fat: 20 % – 12.4 %

? Bụng: 93.5 cm  – 81 cm / Eo: 91 cm – 80.5 cm / Ngực: 105 cm – 103 cm / Tay: 36 cm – 36 cm

Vấn đề của Thế Toàn trước khi tập: 

Nhiều mỡ bụng và lưng, bàn chân bẹt, men gan cao, linh hoạt kém và võng lưng.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: Lịch tập GBC / FullBody 6 buổi / tuần – Mục đích học kĩ thuật, cải thiện linh hoạt, giảm cân, giảm mỡ.

? Giai đoạn 2: Lịch tập GBC Advance 6 buổi / tuần – Mục đích tập trung vào tăng cơ nhiều hơn.

? Giai đoạn 3: Lịch tập Antagonist (lịch tập với các nhóm cơ đối nghịch)  + Dropset 6 buổi / tuần – Mục đích giảm mỡ tối đa và cơ bắp rõ nét hơn.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn Lowcarb, calories cắt không quá sâu, vẫn có carb chậm trong thực đơn. Hướng dẫn cách chọn đồ ăn healthy.

? Giai đoạn 2: Chế độ ăn ModrateCarb, tăng calories nhưng vẫn giữ nhỏ hơn TDEE để giảm mỡ. Cho ăn them carb nhanh trước tập để tập được nặng hơn.

? Giai đoạn 3: Chế độ ăn LowCarb, giảm calories sâu dần theo từng tuần mục đích giảm mỡ tối đa để cơ thể được khô nhất.