KHÁCH HÀNG NAM

“Sau khi tập luyện tại SUF và được sự hỗ trợ nhiệt tình từ Coach thì các vấn đề trước đây của minh đã được giải quyết, các chỉ số về cân và cơ tăng lên rất tốt. Mỗi ngày mình đều cảm thấy cơ thể và sức khỏe tốt hơn rất nhiều”- Đây là chia sẻ của anh Hoàng Văn Trình sau hơn 2 tháng luyện tập với Coach tại Swequity.

Sau quá trình tập luyện, anh Trình đã đạt đượt mục tiêu đạt được mục tiêu được đề ra là tăng cân và cải thiện sức khỏe, không khi có vậy mà các nhóm cơ yếu trước đây như tay, vai, lưng cũng khỏe lên rất nhiều.

Kết quả cụ thể:

? Cân nặng: 72kg – 76kg / Bodyfat: 15.8% – 14.7%

? Bụng: 83.5cm – 83cm / Eo: 80cm – 82cm / Ngực: 96cm – 100cm / Tay: 30cm – 32.5cm.

Anh Trình gặp khá nhiều vấn đề và khó khăn trong luyện tập trước khi tới Swequity. Trước đó anh đã từng đi phẫu thuật và phải tiêm gây tê tủy sống khiến cho lưng mất cảm giác sau khi mổ, Sau khi mổ thì rất khó tăng cân, chỉ giao động trong khoảng từ 71-73 kg. Ngoài ra do ngồi văn phòng nhiều nên thường nhức mỏi lưng, căng cơ và các nhóm cơ đều khá yếu.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

? Giai đoạn 1: GBC / FullBody 3 buổi / tuần – Mục đích học kĩ thuật, cải thiện linh hoạt và làm khỏe các nhóm cơ yếu. Kiểu tập Superset – 12 – 15 reps.

? Giai đoạn 2: Lịch tập Full Body 3 buổi / tuần. Kiểu tập Giantset – Mục đích nhằm tăng cân, tăng cơ toàn cơ thể do chỉ tập được 3 buổi / tuần. Số reps 8 -10. Bắt đầu tăng tạ và học các bài compound.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

? Giai đoạn 1: Chế độ ăn Modrate Carb, Macro: 30 / 40 / 30 (P / F / C) tăng calories để tăng cân, tăng cơ. Hướng dẫn ăn healthy nhằm tăng cân mà không bị tích mỡ ở vùng bụng.

? Giai đoạn 2: Vẫn giữ chế độ ăn ModrateCarb, ăn healthy tuy nhiên tăng thêm calories đến từ carb để tập được nặng hơn và tiếp tục tăng cân, tăng cơ. Macro: 30 / 30 / 40. ‘Sau khi tập luyện tại SUF, mình đã có thể tự tập cho bản thân những thói quen tốt, mình đã tự nấu ăn nhiều hơn, các thói quen sinh hoạt ăn uống cũng lành mạnh hơn”.