Kettlebell ông vua của các bài tập giảm mỡ, tăng cơ

Khi tập gym với Kettlebell bạn sẽ có thể đốt mỡ nhanh chóng và làm săn chắc cơ bắp của mình hiệu quả. Cùng tìm hiểu đầy đủ lợi ích của việc tập thể hình với Kettlebell trong bài viết sau nhé.

Lợi ích của việc tập gym với Kettlebell

• Tăng cường sức mạnh 

Con người hiện đại chúng ta có đặc thù công việc là ngồi nhiều, vì vậy phần cơ sau ít được sử dụng và tập luyện. Cơ thể chúng ta là một chuỗi dây xích, sức mạnh tối đa của dây xích này là sức mạnh tối đa của mắt xích yếu nhất. Đôi khi sẽ xảy ra tình trạng mất cân đối trước mạnh, sau yếu dẫn tới tình trạng đau chân, đau lưng.

Việc tập Kettlebell (tạ chuông) sẽ giúp bạn xây dựng được chuỗi cơ sau hoàn hảo, từ đỉnh đầu qua xương sống, quan cơ mông, gân kheo tới gót chân Achilles. Chuỗi cơ sau là nhóm cơ lớn trong cơ thể, có vai trò giúp bạn tăng hiệu quả cho tất cả các hoạt động của mình.

Các bài tập với Kettlebell giúp bạn nhanh hơn, mạnh hơn, rắc chắc và bền hơn. Tập Kettlebell sẽ cam kết mang tới cho bạn sự vững chắc, giúp bạn tăng khả năng trong tất cả các môn thể thao, từ chạy nhanh tới bơi nhanh tới nâng tạ nặng.

• Xây dựng cơ bắp toàn diện

Kettlebell đã được thiết kế để luyện tập 1 cách dễ dàng với các bài tập cơ bản để tập các nhóm cơ lớn như lưng, ngực, vai, tay, chân. Bên cạnh các bài tập Swing, Deadlift, Squat… thì việc tập tạ với Kettlebell sẽ giúp kích hoạt nhóm cơ trọng tâm phát triển, giúp cân bằng và phát triển toàn diện các cơ bắp trong cơ thể.

• Đốt mỡ tối đa

Các bài tập với Kettlebell đều là các dạng compound, cần sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc để làm gia tăng lượng calo tiêu thụ ở mức cao nhất, giúp việc đốt mỡ đạt hiệu quả tối đa nhất.

Chuỗi bài tập với Kettlebell Sẽ kết hợp với nhau thành chương trình tập với cường độ cao trong thời gian khoảng 30 phút, giúp việc đốt mỡ trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết.

• Tăng sự gợi cảm

Tập Kettlebell giúp chuỗi nhóm cơ sau phát triển mạnh mẽ và hoàn hảo từ đỉnh đầu, qua xương sống, qua gân kheo, tới cơ mông đến gót chân. Bài tập giúp khắc phục các bệnh lý về gù lưng, võng lưng do thói quen làm việc ở văn phòng. Cùng với đó bài tập này giúp xây dựng cơ bắp, xây dựng vòng 3, loại bỏ mỡ dư thừa mang tới thân hình săn chắc, gợi cảm.

• Tăng tính cân bằng, linh hoạt

Tập Kettlebell cùng các bài tập dạng compound như Swing, goblet squat, deadlift, clean, military press… sẽ giúp tăng cường sự tập trung tinh thân, giúp bạn giữ khả năng thăng bằng, cải thiện sự linh hoạt giữa các khớp ở trên cơ thể một cách hiệu quả hơn.

• Tăng cường tim mạch

Chuỗi các bài tập với kettlebell ở cường độ cao có tác dụng thúc đẩy nhịp tim của bạn lên mức tối đa, giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể, việc tập luyện thường xuyên mang tới tác dụng rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe của tim mạch.

• Tiết kiệm thời gian tập luyện

Kettlebell được thiết kế nhỏ gọn, không tốn diện tích nhưng có thể tập hàng trăm bài tập khác nhau. Kết hợp chung thành chương trình tập với cường độ cao chỉ mất 15 – 30 phút sẽ mang tới hiệu quả tối ưu cho việc đốt mỡ hoặc xây dựng cơ bắp.

Top 3 bài tập với Kettlebell phổ biến nhất hiện nay

• Sumo Deadlift (3 Set x 5 Reps)

Đứng với Kettlebell ở chính giữa hai chân. Làm deadlift – ngẩng mặt lên, mắt nhìn thẳng, người cong thay vì cong đầu gối, ngồi dựa xuống bằng hông (không nên ngồi xổm), chân trụ vững bám đất, cầm tạ bằng 2 tay thẳng, nâng tạ lên bằng chân cho tới khi bạn đứng thẳng một hàng, hạ tạ xuống mặt đất ở điểm chính giữa.

Khi mới tập, bạn thực hiện chậm để đúng động tác, sau đó làm nhanh theo nhịp chạm – lên, nâng tạ ngay khi tạ vừa chạm vào mặt đất để giảm động lực. Lưu ý, tạ phải chạm đúng điểm duy nhất là ở giữa 2 chân bạn nhé.

• Deadlift (3 Set x 5 Reps)

Thực hiện tương tự động tác Sumo Deadlift nhưng điểm đặt ở sau gót chân bạn. Mỗi lần thực hiện tạ cần chạm đất đúng điểm này. Khi bạn nâng tạ và bật hông về phía trước, hãy để tạ đánh đu trước bạn một chút, góc di chuyển của tạ sẽ giống với góc chuyển động của con lắc.

• Explosive Deadlift (1 Set x 10 Reps)

Đứng thẳng, hông rộng ngang vai, đặt kettlebell ở giữa 2 chân. Bạn nắm chặt kettlebell và nhảy lên cao nhất có thể. Tiếp đất, hạ người như động tác squat và giữ tạ tiếp đất nhẹ nhàng nhé.

Hi vọng với dạng tập gym này sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh với vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.