Cách giảm cân tự nhiên cực nhanh, cực hiệu quả ai cũng có thể áp dụng

Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của hàng triệu người trên thế giới hiện nay, đặc biệt là với phái nữ. Để có được cách giảm cân an toàn và hiệu quả, mời bạn đọc tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây.

Cách giảm cân nhanh nhất, đơn giản nhất hiện nay

Giảm cân thực sự không quá khó khăn và mất nhiều thời gian như nhiều người vẫn tưởng tượng. Bạn chỉ cần áp dụng các phương pháp dưới đây, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng được thực hiện.

Ăn thực phẩm giàu đạm

Chất đạm là thành phần quan trọng mang tới tác dụng duy trì hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Chất đạm không chỉ có tác dụng giúp sản sinh tế bào mà còn ảnh hưởng lớn tới tỷ lệ phần trăm mỡ.

Bạn chỉ cần bổ sung lượng vừa đủ các loại thực phẩm giàu protein như trứng cá hồi, ức gà, đậu nành, yến mạch… là đã nạp vào cơ thể lượng chất đạm không nhỏ giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân an toàn.

Hạn chế ăn tinh bột đơn giản

Tinh bột từ bột mì, gạo trắng, bánh ngọt, đường, phở sẽ làm tăng lượng đường trong tuyến tụy insulin và trong máu. Chúng sẽ biến những gì nhiều đường thành chất béo, khiến bạn dễ bị tăng cân, béo phì và có thể mắc các bệnh về tim mạch, mỡ trong máu, tiểu đường.

Hạn chế đồ ăn nhanh

Ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn đang là xu hướng của nhiều người hiện nay. Đây là một thói quen không tốt, việc ăn đồ ăn nhanh sẽ gây mất cân đối về dinh dưỡng trong cơ thể, đồng thời một số chất độc hại sinh ra khi chế biến thức ăn có thể gây ảnh hưởng tới vóc dáng sức khỏe.

Việc loại bỏ thực phẩm không tốt sẽ giúp cơ thể chúng ta ít tích mỡ, năng lượng nhiều hơn, hệ tiêu hóa được ổn định, cân nặng duy trì ở mức độ hợp vừa phải.

Bạn có biết ?
Vấn đề quan trọng nhất khi lựa chọn phòng tập gym đó là tìm hiểu xem đồ tập tại đó có đảm bảo an toàn không, chất lượng ra sao, tình trạng bảo trì như thế nào.

Tập Gym

Gym là tổ hợp của các bộ môn thể thao không đòi hỏi kỹ năng chuyên sâu với nhiều động tác đơn giản kết hợp với nhau thành bài tập. Khi tập gym, toàn bộ cơ thể đều phải tham gia hoạt động, nhờ vậy lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn.

Để tập gym nhanh chóng đạt kết quả bạn cần lưu ý tới việc tập luyện đúng kỹ thuật, tập đều ở các bộ phận khác nhau đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra đồng đều, mang tới một vóc dáng cân đối.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập gym kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang tới những hiệu quả tích cực, giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra ở mức cao nhất, mang lại hiệu quả tích cực cho việc giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ.

Tập hít đất

Theo các chuyên gia, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày với bài tập hít đất là cách giảm cân nhanh và hiệu quả ngay tại nhà dành cho mọi người.

Tập các bài tập hít đất sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng, làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, tránh da vùng bụng bị chảy xệ. Bạn chỉ cần thực hiện hít đất 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi lần hít đất từ 20 tới 30 cái, có thể tăng thêm tùy vào thể lực của bạn.

Tập cardio

Tập cardio không những giúp bạn đốt cháy lượng mỡ trong khi luyện tập mà hoạt động này còn diễn ra nhiều giờ sau đó trong cơ thể bạn. Do đó, hãy tích cực luyện tập các bài cardio từ 4 – 5 ngày/tuần để việc giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.

Chạy bộ

Từ lâu, chạy bộ được biết tới là bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả. Vì vậy, bạn cần cố gắng duy trì chạy bộ từ 3 – 4 buổi/tuần nhé.

Đạp xe

Đây là bộ môn thể thao đơn giản, phù hợp với tất cả lứa tuổi khác nhau, mang đến hiệu quả tích cực cho vóc dáng và sức khỏe. Cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng cải thiện nếu thường xuyên đạp xe đúng cách. Việc đạp xe nhanh sẽ giúp đốt cháy từ 500 – 1000 calo mỗi giờ.

Tập squat

Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp từ nhiều bộ phận khác nhau trong cơ thể như mông, đùi, bụng, chân để đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp thân hình săn chắc, thon gọn.

Tập Squat cũng rất tốt cho xương khớp, giúp tăng cường khả năng vận động và thể lực cho mọi người. Mỗi ngày bạn hãy thực hiện từ 3 – 5 sets squat mỗi ngày với tần suất từ 20 – 30 lần.

Nhảy dây

Bài tập này vừa thú vị mà hiệu quả cũng không kém so với các môn thể thao giảm cân khác, chúng giúp giảm cân, xây dựng các nhóm cơ chân, giúp cơ thể linh hoạt và cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch.

Trên đây là những phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay mà Swequity.vn xin chia sẻ tới độc giả. Hi vọng thông tin bài viết sẽ giúp bạn có thêm những lựa chọn phù hợp trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Mọi thắc mắc về cách tập gym, chế độ dinh dưỡng khi giảm cân vui lòng liên hệ với chuyên gia tại Swequity, chúng tôi sẽ tư vấn cụ thể cho bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công.