Bật mí phương pháp tập ít đốt calo nhiều tại phòng gym Swequity

Chúng ta đều biết rằng việc tập gym là cách tốt nhất để giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng, cân nặng. Vậy bạn đã biết cách tập như thế nào để đốt cháy calo hiệu quả chưa. Hãy bỏ túi 5 bí quyết dưới đây nhé.

Cách tập luyện giúp đốt calo nhanh chóng

Thứ 1: Hãy đi tập sớm

Phòng gym thường rất vắng vẻ vào buổi sáng sớm, nếu bạn kéo được mình ra khỏi chiếc giường và đi tới phòng tập gym thì đây là thành công bước đầu của bạn. Bạn sẽ không cần chờ quá lâu để tới lượt tập của mình.

Bên cạnh đó việc tập gym buổi sáng cũng sẽ không bị chi phối bởi nhiều thứ xung quanh. Việc dậy sớm vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian tập mà còn giúp cho tinh thần trở lên tỉnh táo hơn, nhờ đó khả năng tập của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Hãy cố gắng xây dựng cho bản thân thói quen này để sở hữu sức khỏe và vóc dáng thon gọn tại phòng gym.

Thứ 2: Lên kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện đốt calo

Hầu hết các vận động viên hoặc người tập thể hình lâu năm đều có kế hoạch tập luyện cụ thể. Điều này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với những người không lập bất kỳ kế hoạch nào.

Nói dễ hiểu hơn, nếu bạn chưa có kế hoạch cho việc tập của mình bạn sẽ mất thời gian nghĩ về các bài tập cùng với đó là việc sẽ bị thiếu sót các động tác cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Do đó, hãy chú ý lên cho mình kế hoạch tập luyện ở phòng gym nhé, bạn cũng cần lưu ý rằng các bài tập sẽ bắt đầu từ trên xuống dưới và bạn cần tính toán kỹ lượng calo được tiêu thụ ở trong mỗi buổi tập là như thế nào. Tóm lại, bạn hãy rèn luyện cho bản thân mình trở thành người làm việc có kế hoạch nhé.

Thứ 3: Bỏ qua chiếc máy tập

Nhiều bạn có suy nghĩ áp đặt rằng việc tập gym cần tập cùng những chiếc máy sẽ  giúp đốt calo nhiều hơn. Quan niệm này khiến họ phải lệ thuộc rất nhiều vào những chiếc máy tại phòng tập. Thực tế, chúng ta có thể linh hoạt hơn khi luyện tập thể dục thể thao bằng cách tập luyện dựa vào sức nặng cơ thể mình.

Nói dễ hiểu hơn đó là khi bạn thấy chiếc máy có nhiều người sử dụng, thay vì chờ đợi thì hãy thực hiện các bài tập cardio nhé. Tập các bài tập bằng sức nặng của cơ thể cũng là một trong những cách giúp đạt hiệu quả luyện tập tốt hơn.

Thứ 4: Xác định lượng calo tiêu thụ hàng ngày để giảm cân

Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống chiếm tới 70% khả năng thành công, do vậy mỗi ngày bạn cần xác định được cơ thể mình tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả nhé.

Thứ 5: Thực hiện bài tập HIIT cường độ cao

Dạng bài tập HIIT này được khá nhiều người ưa chuộng bởi sự nhanh chóng cũng như hiệu quả mà chúng mang lại. Bạn chỉ cần dành ra từ 10 – 15 phút để tập HIIT sẽ giúp đốt cháy lượng calo bằng với người tập bình thường từ 30 – 45 phút.

Tuy nhiên, dạng bài tập này đòi hỏi người tập phải có thể trạng và sức khỏe tốt. Vì các bài tập cường độ cao được thực hiện liên tục, mỗi lần từ 20 – 30s/hiệp.

Việc tập HIIT bạn cũng không cần thiết phải tới phòng gym hàng ngày, mỗi bài tập sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả nhưng vẫn tiết kiệm được nhiều thời gian.

Thứ 6: Giới hạn thời gian nhất định cho việc đốt cháy calo

Vấn đề khá quan trọng nhưng dường như vẫn chưa được mọi người chú ý. Đến phòng gym, khi tập đã thấm mệt bạn sẽ chọn cách nghỉ ngơi, ngồi bấm điện thoại, hành động này vô tình đã làm tiêu tốn thời gian của bản thân bạn khi luyện tập.

Do đó, bạn cần đặt cho mình 1 giới hạn về thời gian nhất định cho việc tập luyện này. Điều này sẽ giúp thúc đẩy bản thân phải cố gắng tập để đạt hiệu quả. Hãy giảm thời gian xuống và tăng cường độ tập luyện lên theo từng ngày nhé.